做家務，可能是對胖子最友好的減肥方式

一屋不掃，何以減肥？

在當今這個「以瘦為美」的世界，肥胖早已經成為一種政治不正確。網路上流傳著各種各樣的減肥方法，健身房腹肌發達、馬甲線亮眼的健身教練孜孜不倦的推銷著瘦身課程，讓終日坐在辦公室里「日進斗斤」的職員們壓力很大。

俗稱的減肥，其實大部分是減重，對普通人來說就是減去身上多餘的脂肪。而減重通常會從卡路里攝入量和消耗量兩方面入手。簡單的來說，當每天消耗的熱量超過當日攝入量，那麼身體就會自動開始消耗脂肪，從而達到減重的目的。

健身教練們經常兜售這樣的概念：有些人的體質是光喝水都長胖，那是因為他們沒有肌肉，只要練出了肌肉進而增加了身體基礎代謝率，那麼減肥便輕而易舉。

雖然這套目前處於市場主流的理論乍一聽很有道理，但其實並不準確。身體基礎代謝率指的是一個人一天最基本需要消耗的能量，儘管「管住嘴邁開腿」的確有效，但卻高估了肌肉對於影響基礎代謝率的重要性。

能夠影響每個人基礎代謝大小的，其實是人的年齡、身高和體重。對某些不幸的人來說，減肥是一場長達一生的戰鬥，基礎代謝率天生不夠高，那麼後天就需要花費更多力氣控制飲食和加強運動。否則一旦攝入和消耗不平衡，國家乒乓球隊的退役運動員們一個個膨脹起來的臉和肚子，就是最好的前車之鑒。

想要長期維持魔鬼身材，就得在健身房裡一輩子泡下去。但如果囊中羞澀，你還可以選擇聽媽媽的話，好好做家務。不光能剩下一筆辦卡費，還能在減肥的同時給自己營造一個窗明几淨的環境。

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首先，運動量較小的一些家務例如吸塵、掃地、熨衣服和除塵，每小時卡路里消耗量都維持在一百左右。一些移動範圍更大的家務，例如擦玻璃和打掃浴室每小時分別會消耗250和231卡路里。而身體活動範圍更大的擦洗地板每小時消耗的熱量則高達400卡路里。

別看400這個數字挺大，但僅僅是一頓一根油條、一個煎蛋加上一碗甜豆漿的早餐，這樣簡樸的搭配就會讓你在不知不覺中攝入510卡路里的熱量。也就是說，吃完這頓早餐，你需要花一個小時擦洗一下家裡的地板，然後為傢具除塵一小時，才能抵消這一頓可能花不到十分鐘吃完的早餐攝入的熱量。

雖然比起各項花樣繁多的運動項目，做家務難免有一點單調，但只要你是一個對生活環境稍微有一點追求的人，球可以不打，家務卻是不能不做的。

其實大多數情況下，大部分家務勞動想要達到和運動項目一樣的效果，需要多花上一兩倍的時間。不過，如果你潔癖到每天要擦洗一遍浴缸，那麼只需要30分鐘的辛勞就可以抵上45分鐘交際舞消耗的卡路里了。不過考慮到從事這兩項活動時的心情愉悅度，相信你還是更樂意選擇後者。

運動之餘，好好做家務可能會讓你的瘦身計劃收到額外的效果。當然，不想減肥也沒有關係，畢竟人生苦短，大家還是先吃為敬。

撰文|潘子怡 設計師|郭曉靜

出品|網易數讀

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