如何降低玩滑板受傷的風險？血的教訓換來的乾貨...

01-31

滑板作為極限運動的一種,不能迴避的就是受傷問題

今天就重點說說如何降低滑板運動的受傷概率......

1、運動前的熱身

一！定！要！先熱身！先熱身！先熱身！

熱身的本質是提高身體的溫度，

使整個身體能更好的進入高強度的運動狀態，避免突然的高強度運動導致肌肉拉傷。

更準確的說，當你練習動作玩道具做大招前，務必先使身體暖和起來，

建議熱身時間為10到15分鐘。

（1）滑行本身就是最好的熱身

一般滑到玩板的場地，我會先滑幾圈，感覺身體都在狀態了，才會開始練習其它的動作。

（2）拉伸運動也是熱身的一種

下節詳細介紹

（3）若你是萌新

不經常鍛煉，滑行也不熟的話......

先做一套廣播體操吧，再拉伸拉伸筋骨

這會降低意外受傷的概率。

2、運動前後的拉伸

運動前

（1）拉伸能增加身體肌肉以及韌帶的適應度和伸縮度；

（2）避免運動中因為肌肉僵硬緊張導致肌肉拉伸或抽筋。

運動後

拉伸能幫助肌肉排酸，緩解運動後的肌肉酸脹。

關於熱身和拉伸，有種觀點是「運動前熱身，運動後拉伸。運動前不適當的拉伸會增加受傷概率。」

為此我在「拉伸：《最好的運動》一書中找到了滑板前後適合的拉伸動作！

主要是對下半身及腰部的拉伸，都是比較常見的動作，具體大家可以找到這本書看下。

我個人以前很少做拉伸運動，玩板的時候有時會突然小腿甚至大腿抽筋，玩板後腰部會有內傷......疼好長時間。

我自己以後也會注意拉伸

隨著年齡的增長和身體機能的下降，會越來越意識到熱身和拉伸的重要性！

3、檢查和保養你的滑板

玩滑板前最好檢查下你的滑板。

端螺母是否完好是否鬆動？橋釘緊一緊、踩在板上試一下支架鬆緊，看看有無異常。

增加這方面常識的傳送門

別小瞧這些小東西，多檢查勤更換，會讓你玩板時少去很多隱患。

4、玩板時的小細節

（1）不要把手機/鑰匙放在褲兜里

一是膈應不方便跳；二是真摔了可能會讓你摔得更慘、損失更大！

（2）玩之前清理下場地的小石子

卡石子是很常遇見的問題，建議在寬闊的廣場或公園練板。

開練前，先清理下明顯的小石子樹枝之類的東西，

然後盡量不要上馬路！不要在車流人流密集的地方滑板，對你和對其他人都好，

尤其是新手，不要在滑行都還不太熟練的時候上路。

（3）滑行速度不要太快

滑板不是競速運動，速度適中就好，會少去很多意外風險。

（4）注意天氣情況

雨天不要玩板，對板和對你都不好。

（5）注意手機電量

萬一摔了可以及時尋求支援......

5、玩板時的心態很重要

（1）不要太緊張

很多時候,特別對於新人,玩板時太緊張太小心了,

站在滑板上,臆想好危險好危險我要控制不住自己了

往往這種時候......你就真的摔了

其實對於剛會滑行的你,速度不快,真的沒那麼嚇人.

放輕鬆，屈膝,控制好自己重心，相信自己可以穩住。

相信我，你會穩穩的在板上！

（2）不要分心

另外一種常見的摔跤情況就是，練習動作時開小差了，

視線或者心思突然跑到別處去了。

你說不摔你摔誰？

專註很重要

（3）量力而為

其實摔的多摔的慘的往往是老鳥，

成了招不要得意忘形，懟地形量力而為！

①做自己能力以內的嘗試

不要Ollie都沒有練好就去跳級劈階，

玩滑板需要勇敢，但勇敢不是莽撞，不是跳級走捷徑，

鞏固基礎循序漸進才能玩得更久更遠。

②檢查準備征服的地形

就算對這個地形或道具很有把握，

玩之前還是要檢查下地形是否完好。

該打蠟打蠟，該清理碎石清理——來自前幾天縫針的經驗......

6、摔跤的奧義

摔過的朋友應該深有體會......

摔有兩種,一種是你有預感和有反應時間的摔;

另一種是你反應過來已經在地上了。

對於第一種

我有三個奧義傳授給你

（1）棄板而逃

當你感覺的狀況不對時，不要執念於踩在板上拯救世界，趁早從板上下來避免傷害。

板其實很矮，但你覺得控制不住局面時，就大膽下來......

（2）不要勉強

在練習動作時,當你已經感覺情況不對時選擇雙腳落地

不要硬懟,強行繼續完成練習的動作。

（3）前摔用滾，後摔用臀

向前摔時

可以翻跟頭滾幾圈，釋放衝擊力（前提是你足夠靈活），不要用手撐地。

向後摔時

我選擇屁股先著地（前提是你屁股肉多）。

對於第二種，全靠身體本能反應了。

最後如果真的摔了，先躺在地上緩下

感受下身體情況，不要急於起身。

感覺骨折或很嚴重，及時呼救去醫院，不要拖！

7、關於護具

平時平地上玩耍和練招就不建議了，護具反而會讓你更容易摔......

碗池、大道具、野地形、沖坡，就要注意帶護具上了

你有什麼經驗和血的教訓

也歡迎留言分享

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