健身營養體系課 10 | 運動怎麼喝水？

1、運動過程中能喝水嗎？

能，而且是必須喝水的，特別是出汗多的。不過不能豪飲敦敦敦，而是15分鐘左右，嘬一口。嗯，注意我們的動詞。

2、不渴也要喝嗎？

我之前說到，健身後要吃，就有很多小夥伴問我，我不餓，也要吃嗎？

我的答案是：那你健身之前的整個白天，都可以少吃點，然後保證練完微微餓。

不管是運動時候，還是平時，當你口渴的時候，身體丟失的水分已達體重的2%。

所以跑完步稱體重發現，哇塞，比跑步前輕了，那並沒有什麼卵用。。。

3、那運動前要喝水嗎？

這要看你身體里的水是不是足夠。如果你日常保持了半小時就喝水的好習慣，幾乎是不會缺水的。

是不是缺水怎麼判斷呢，嗯，看尿，的顏色，不過估計你也不想運動前專門看一下。所以還是勤喝水吧。

總之就是每天都要勤喝水。

4、運動後要喝水嗎？

喝啊。運動後除了補水，還要補充能量和礦物質。

建議是喝一些運動飲料，如果你覺得運動飲料不夠萌（什麼鬼理由），可以喝運動飲料成分接近的功能飲料，可以喝某動，不要喝某牛。或者天然礦物質水，比如椰子水。

我真的很喜歡椰子水的那種淡淡的麵包烘焙的味道。（雖然有人覺得好難喝）

5、喝純水不行嗎？

具體要看你運動強度，如果是大量出汗，大夏天男孩子打球什麼的，還是不要喝純水。

身體最容易吸收的，是和身體的滲透壓差不多的液體。純水，或者果汁啊，含糖飲料啊，滲透壓有的大，有的小，身體不好吸收。

還可能會出汗更多，越喝越渴。

不是高溫瑜伽的瑜伽之類的運動的話，純水沒問題的。

6、運動飲料為什麼都含糖？

超過40分鐘分中等強度的運動，就應該補糖了。

長時間的有氧運動，糖供能的水平要比安靜時增加20倍以上。長時間運動使血糖和肌糖原的消耗速度加快。因此，在長時間運動時必須補充糖，以維持血糖水平，節約肌糖原，並提高運動耐力。

葡萄糖是機體最容易利用的能源物質，常在運動飲料中使用。但是近年來人們開始重視運動飲料的血糖生成指數問題，葡萄糖含量高，血糖生成指數就高。而果糖、蔗糖含量多時，血糖生成指數相對就低。所以，最近的運動開始採用其它糖原與葡萄糖復配。除此之外，多種糖原復配還有利於調整飲料的滲透壓、增加風味等。

7、那不喝水，吃個水果行不行。

喝水加吃水果可以。不喝水，只吃水果不行。

8、喝果汁行不行。

通常是不行。果汁太甜，含糖量太高。（為啥吃水果行，因為吃水果還同時吃進去了纖維）

糖含量過高會造成胃排空時間延長，易在運動中出現胃部不適現象。

運動飲料中，糖類的含量最好為6%，或控制在4%－8%範圍內。

9、喝可樂行不行？

不行

10、喝雪碧芬達行不行

不行不行不行

11、喝……

不行！

最後 你們熱愛的小居今天回老家參加婚禮去啦~

所以從明天起由你們更熱愛的老張帶班

我想說，老張的菜譜

大醬湯

雙皮奶

贊數都比我多好多好多，我哭哭臉啊哭哭臉

你們對我有什麼意見可以提嘛。。。。

不要不理人家嘛