打造梅威瑟和嘴炮格鬥的肌肉
剛出現俄羅斯業餘MMA選手打死歐洲舉重冠軍的事件，不禁有人會問，格鬥選手就不練體能不練肌肉了嗎？顯然不是。格鬥選手的肌肉體型不是單純用來看的，而是用來輸出格鬥力量，增加格鬥技術殺傷力的。今天讓梅威瑟和」嘴炮」這對對手帶著大家看看他們是怎麼練肌肉的。
梅威瑟的格鬥肌肉訓練:
1、仰卧起立出拳(圖1)
功能作用:核心爆發力訓練，用以增加由核心到出拳動力鏈的整合發力能力。可以用《打造格鬥的肌肉》中的訓練升級系統由零基礎一步步達成。
2、對掌引體向上+靜立對掌引體向上太空漫步(圖2)
功能作用：對掌引體向上保持腕關節角度與拳擊格鬥架勢腕關節角度一致，訓練拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群將增加拳法的蓄力效果，從而間接增加拳法的擊打力。
靜立對掌引體向上太空漫步訓練目的在於增加上肢拉力肌群的靜立控制力，從而與上肢推力肌群形成拮抗肌平衡，這將增加拳法連續攻擊時的軀幹穩定性。
3、爆發力坐姿划船(圖3)
功能作用:符合拳法攻擊時背部肌群的爆發力發力模式，這種爆發力訓練可以作為提高直拳拳速的輔助訓練。
4、雙杠臂屈伸(圖4)
功能作用:懸吊體能模式下上肢基礎推力訓練，上肢推力肌群是直拳攻擊的直接力量源泉。
5、啞鈴勾拳(圖5)
功能作用:增加勾拳的擊打力，同時增加連續勾拳時的三角肌力量耐力。
6、啞鈴直拳(圖6)
功能作用:增加直拳的擊打力，同時增加連續直拳時的三角肌力量耐力，從而防止後面回合時無力抬手護頭的情況。
7、繩索臂屈伸(圖7)
功能作用:肱三頭肌訓練，提高上肢基礎推力。
8、頸部伸抗阻訓練(圖8)
功能作用:增加頸部伸肌群的力量，增加頭部的抗擊打能力。
9、俯卧撐(圖9)
功能作用:基礎的推力肌群訓練，增加直拳擊打力的基礎訓練。
10、仰卧起坐(圖10)
功能作用:基礎核心前群訓練。
11、啞鈴交替出拳式推舉（圖11）
功能作用:增加連續直拳時的手腳配合能力，增加直拳時的三角肌交替發力與力量加成能力。
12、腹肌輪訓練（圖12）
功能作用:強有力的核心前群訓練，深層次刺激腹直肌，輔助提高腹部抗擊打能力。
13、組合拳擊打沙袋（圖13）
功能作用:增加拳法組合攻擊應激體能素質，為連續攻擊打下體能基礎。
嘴炮的格鬥肌肉訓練:
1、引體向上（圖14）
功能作用:基礎上肢拉力肌群訓練。訓練拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群將增加拳法的蓄力效果，從而間接增加拳法的擊打力。 同時可以增加摔法時的拉力發力能力。
2、升旗（圖15）
功能作用:訓練腹外斜肌和腹內斜肌，增加擺拳時腹外斜肌與腹內斜肌的力量加成。
3、杠鈴前蹲（圖16）
功能作用:腿部基礎力量訓練，前蹲相對於頸後深蹲，在同負荷的情況在股四頭肌的發力比例更高。
4、爆發力彈力帶臂屈伸（圖17）
功能作用:增加肱三頭肌的爆發力，肱三頭肌的爆發力更符合直拳時肱三頭肌的實際發力情形。
5、屈腿仰卧兩頭起（圖18）
功能作用:基礎核心前群訓練。
6、仰卧腹部抗擊打訓練（圖19）
功能作用:在訓練核心前群的情況下增加腹肌的抗擊打應激能力，即增加腹肌在受到擊打時快速收縮防禦的應激能力。
7、腰負杠鈴片深蹲（圖20）
功能作用:腰負杠鈴片使得負荷在站立體能模式下更接近人體重心，從而使負荷對人體站立體能模式力學結構干擾更小。這樣訓練出的腿部肌肉，更符合格鬥的要求。
8、吊環雙臂力（圖21）
功能作用:增加拉力肌群爆發力，爆發力更符合格鬥實戰要求，同時訓練身體由拉力肌群到推力肌群的發力轉換能力。
9、懸垂舉腿（圖22）
功能作用:核心前群下段訓練，可以增加下腹的抗擊打能力。也可以輔助提高膝擊的發力能力。
10、瑞士球卷腹（圖23）
功能作用:基礎核心前群訓練，訓練在不平衡狀態下核心前群發力。
11、倒弔卷腹（圖24）
功能作用:核心前群上段訓練，增加出拳時的核心力量加成及腹部抗擊打力。額外的收貨：提高地面下位封閉式防守的大腿內收肌群的發力能力。
12、爆發力坐姿划船（圖25）
功能作用:符合拳法攻擊時背部肌群的爆發力發力模式，這種爆發力訓練可以作為提高直拳拳速的輔助訓練。
13、腰負彈力帶阻力訓練（圖26）
功能作用:增加衝刺攻擊的發力能力，增加攻擊慾望。
14、鋼線橫向扭轉（圖27）
功能作用:增加核心扭轉的發力能力，對於擺拳的核心扭轉力量加成有訓練效果。
15、雙臂力（圖28）
功能作用:增加拉力肌群爆發力，爆發力更符合格鬥實戰要求，同時訓練身體由拉力肌群到推力肌群的發力轉換能力。
16、組合拳擊打沙袋（圖29）
功能作用:增加拳法組合攻擊應激體能素質，為連續攻擊打下體能基礎。
附：梅威瑟和嘴炮部分力量訓練視頻
梅威瑟&嘴炮 力量訓練對比 http://v.youku.com/v_show/id_XMjk3MzM3NzQ4OA==.html?spm=a2h0k.8191407.0.0&from=s1.8-1-1.2
如何零基礎完成以上的格鬥體能訓練？
以上所有基於格鬥的力量與肌肉訓練細節、訓練方法及功能作用在著作《打造格鬥的肌肉》中有詳細講述。
通過訓練，你也可以擁有梅威瑟與嘴炮那樣輸出殺傷力的肌肉！
《打造格鬥的肌肉》-京東
《打造格鬥的肌肉》 -噹噹
《打造格鬥的肌肉》-天貓文舟
《打造格鬥的肌肉》-天貓弗洛拉
從格鬥專項體能看梅威瑟與嘴炮，專業深度解析，請繼續關注繼續者張付！
更多格鬥肌肉和格鬥專項體能訓練方法，也將陸續發送。
作者簡介：繼續者張付
- 格鬥體能訓練專家
- 國家散打隊員專項體能教練
- MMA專項體能教練
- 著有著作《打造格鬥的肌肉》
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