被你忽視的安全保障——杠鈴卡扣

本文首發於三觀正說實話的原創健身公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

當你使用杠鈴進行訓練時，杠鈴卡扣是個非常重要但常常被人忽視的安全措施。

為了拆卸杠鈴片方便，很多人並不習慣使用杠鈴卡扣，於是當出現左右不平衡時，杠鈴會搖擺、滑脫，從而發生運動傷害。

例如這樣：

所以做深蹲、硬拉這些杠鈴訓練時，我都建議你花幾秒鐘時間，給杠鈴撞上卡扣。

但是假如你在一個人進行卧推，身邊並沒有人保護，我建議你不要裝卡扣，因為深蹲、硬拉時可以扔杠，但卧推不可以，當你體力不支，如果沒有裝卡扣，杠鈴壓下來時，你可以嘗試傾斜杠鈴桿使杠鈴片滑下來，但如果裝上卡扣，一個人是很難逃脫的。

但如果有人保護，建議你還是裝上卡扣，避免杠鈴片滑動影響平衡。

卡扣和卡簧還有一個使用竅門是用來加重量，很多健身房並沒有小杠鈴片，例如只到2.5kg或1.25kg為止，這樣你每次加重至少都是5kg或者2.5kg，如果你需要更小幅度的增重，那麼每隻重量只有幾百克的卡扣卡簧會是一個很好的選擇，如果兩隻不夠，那麼再加兩隻，以此類推。

BTW，還可以去某寶買杠鈴片，有0.25-1.25kg的配重片，用來加重會更方便。

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