如何真正長肌肉: 增肌的終極教程

隨著中國健身行業的發展，網上也開始逐漸流傳這各種關於「如何增長肌肉」的文章

這些在網上廣為流傳的文章，90%都在一遍又一遍地重複著健身業的謬論

同時，這些文章的作者，真正能算上合格的力量體能訓練師，可能一兩個手都能數過來

一個個都變身「頂級健身大師」，大部分確是「只經過短期培訓的愛好者」

造成了現在有成千上萬種關於如何長肌肉的理論：

「訓練到肌肉充血、保持它的充血就能促進肌肉肥大」

「只有通過不同角度刺激它，它才會生長」

「尋找最好的組數次數範圍，8-12次才能增肌，5次以下只增力量」，等等....

這些理論都是健身業界自己創造出來的噱頭

理論背後的作者，很多連基本的《物理》都沒讀過

更別說《人體解刨》、《運動科學》、《營養科學》等

相反，他們去各大健身論壇、把各種文章拼在一起，拼湊成「自己的理論」

這些理論被統稱為「民間科學」，Bro-Science

那麼，既然這麼多謬論和誤傳，我們應該相信誰？

在讀過各種運動科學的書籍，並成功地把其中的概念用在了自己的身上

也通過在線指導和健身網站成功幫助了上千名愛好者後，我站出來

我和別人的不同之處是，我從來沒創造過任何「新的理論」

在已經被上千萬次被驗證後的理論基礎上，根據現在的目標作出選擇

通過理論的探索和實踐，我也在不斷學習著，不斷作出質疑

從開始訓練到現在，我也一直在問自己，什麼才是正確的增肌方法？

通過一個個科學案例，自己的求證，以及上百個客戶的實際體驗

現在，我來告訴你一個關於肌肉增長的殘酷現實：

無論你做了多少「超級組」，無論你做了多少組

無論你通過多少個不同的角度訓練訓練你的肌肉

無論你吃了多少蛋白質，無論你訓練的有多麼激情...

天然訓練者，增長肌肉的唯一方法就是變得更強壯

肌肉的生長，完全取決於你是否在本質上變得更加強壯

當你的力量有大幅度提升時，你的肌肉一定會增長

當你見到一個常年只用同樣重量訓練的人，幾年後，他還會有著同樣的塊頭和身材

除非他是大劑量的類固醇使用者，或者具有那百分之一的基因天賦

假如力量與肌肉的增長沒有任何關係的話

世界上的每一個頂級健美選手都會在健身房用僅有5kg的啞鈴做著不同的動作

真實生活中所有的大塊頭，都在用多次數舉著大重量

世界健美先生的凱格林用140KG的重量深蹲20次為標準做組

CrossFit四次冠軍 Rich Froning 硬拉260KG

舉重冠軍呂小軍深蹲接近四倍體重

這就是他們的共性，他們都非常強壯，無一例外

作為一個自然訓練者，肌肉的增長會和長期的力量增長成正比

無論是杠鈴訓練、徒手訓練、舉重訓練、還是專項運動的針對訓練

只要你在一段時間的訓練後，力量有所增長，肌肉都會比以前更「緊實」

想像一下當你的俯卧撐從一組只能做5個到能一組連續做50個

想像一下當你的引體向上從零來到能一組連續做15個

想像一下當你的深蹲能從40KG增長到200KG時

再想像一下現在的你，當你能連續做20個倒立俯卧撐時

你的身材、力量、肌肉會有什麼樣的改變

除此之外，基因也對肌肉的生長有著非常直接的影響

基因能決定你的肌肉生長極限，也能決定肌肉的生長速度

天賦異稟的運動員，在經過一段時間的訓練後

即使訓練、飲食、和恢復沒有最佳化，還是能取得常人一輩子也達不到的水平

如果你在接受正軌訓練前，和同齡相比，沒有絕對性優勢

那麼你就不屬於那百分之一的基因怪獸（當然我也不屬於）

大劑量的使用類固醇也能讓你「短期屬於」那百分之一的行列中

只通過每日的充血訓練，就能「增肌減脂」，保持訓練效果

當你看到身邊的「類固醇」使用者，僅僅幾周之內

就從卧推60KG變到了卧推120KG，就像汽車加上了加速器一樣

然而，一年或者幾年以後，當他的身體因為受不了加速器的負荷而停下來時

他又回到了那個卧推60KG的他，身體可能比之前更虛弱

是，頂級的運動表現需要類固醇才能達到身體的極限水平

但120KG的卧推天然訓練就能達到，也只需要幾年的時間

對一般人來說，除非你是全職運動員，以它為來謀生

真正且能持久的訓練才是我們應該追求的

來自陸軍的一句話，「慢的就是好的，好的就是快的」

只要你能不斷打敗昨天的自己，訓練即使能每天進步一點點

日積月累，你也能達到自己的終極目標——基因極限

現在你問自己一個問題，你想怎麼達到自己的目標？

一走捷徑？還是腳踏實地一步步走向自己的成功？

對，它可能需要五年的刻苦訓練，十年的刻苦訓練，或者十五年的刻苦訓練

當你達到自己的終點時，回過頭來，一切的努力和付出都會是值得的

你要記住，任何一種訓練量都會像刺激一樣，被身體適應

這時，努力還停滯不前，只有更聰明的訓練才能讓你走得更遠

下一篇文章，如何正確地訓練：聰明的訓練才能幫你走得更遠

WUKONG

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