【劉洹說健身】7個實用科學的喝水習慣！

這裡Burning想跟大家分享幾個非常實用的喝水習慣，有的也是我最近才知道的。

習慣1 早起後喝水

「晨起不喝水，到老都後悔。」

清晨一覺醒來，喝一杯水，約200毫升。這點相信大部分上班族都知道。但原理估計大家鮮有了解，這裡跟大家簡單說一下。

人體因為經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。水就是很好的「清洗劑」。白開水、蜂蜜水都非常適合早上喝。不過早上別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。

另外，早上喝水放在漱口後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和污垢一起衝到體內，可能不利於健康。

習慣2 喝水小口喝

平時最好小口小口地喝水，飲水過快對身體不利，可能導致頭痛、噁心、嘔吐。

習慣3 壓力大時多喝水

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更清晰。

香港衛生署曾做過一項調查， 有 1／3 的成年人每天喝水少於 6 杯。大家平時工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。 當人們覺得口渴時， 身體已經流失了一些水分。 因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，養成良好的喝水和排尿習慣。上班期間，喝水頻率最好保持在每 1 小時喝一次水， 每 2~3 小時排尿一次 。如果小便很黃說明補水不夠哦！

附小便顏色對比圖

習慣4 小感冒時多喝水

前面都是在上班族們身體健康的前提下喝水的建議。但一旦我們身體有了點小問題，還能不能靠喝水來適度緩解下呢？

喝水對感冒等是有一定幫助的。《紐約時報》 撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨里一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

此外，如果更加嚴重，例如發燒的時候，人體就會出於自我保護機能的反應要自身降溫， 這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發水分增多表現。這個時候，我們更需要多喝水，補充水分。

當然並不是因此喝水就能治病，嚴重的話肯定還是要去醫院看病的。

習慣5 便秘時大口飲水

上班族有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。那便秘的成因，也在這裡簡單說下。 一是積存在體內尚未排出的糞便缺乏水分； 二是腸道等器官沒有了排泄力。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。

當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水肯定不行滴。

習慣6 減肥期餐前餐後飲水

Burning知道許多上班族們都有減肥的需求。那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？七個字，「餐前餐後來一杯」。

對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感； 飯後半小時， 再喝一小杯水， 加強腸胃的消化功能， 有助於保持身材。

習慣7 睡前2小時內小口抿水

如果睡前喝多水容易造成面部浮腫，而且睡覺中途很可能會起來上廁所，影響睡眠。

Cheers~

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