有關保持『減肥動力』的清單

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我看到過太多的人，把減肥這個事情當做一個突擊事件，他們說，我意志力不行，基本上減肥一個月就堅持不了了，我只想快速減肥，瘦下去我才有動力，我不得不說，大部分減肥者的心態都是有問題的，特別是年輕人，他們經常說，我只想兩個月瘦下來，然後我要好好吃飯。

這樣的心態讓他們，一輩子都在減肥，沒有一個長久的計劃，只想短期瘦，不想著長期如何去建立一個良好的生活習慣，飲食習慣，這樣的減肥，幾乎沒有任何意義。

我非常了解，減肥的過程中，最缺乏的是動力，很多人一開始信心十足，不到一個星期就敗下陣來，基本上就是因為缺乏動力，堅持不下去了，這篇文章，我希望大家看完後，能找到一些正確的方向。

如何保持『減肥動力』的清單

1. 搞清楚自己為什麼要減肥

這個絕對是排在第一位的，很多人肯定說，我當然清楚啊。

但是我還是建議你，找一個安靜的地方，自己一個人，好好思考一下，把自己為什麼要減肥，減肥對自己來說有什麼好處，這是一個我為什麼要減肥的清單，然後把這個清單放在你經常看得見的地方，在你想放棄的時候，當你看到這個清單，我相信，它能給你源源不斷的動力。

值得注意的是，一般為了健康而減肥的人，往往會更加容易堅持，而因為受別人刺激（旁人的一句話，或者別人的好身材等等），或者是應別人要求而減肥的人，往往不會堅持太久，因為，來自『內心的動力』比『外在的動力』要強大很多。

所以，一定要多挖掘自己內在的原因，才會有來自內心源源不斷的動力。

2. 建立一個切合實際的目標

很多人減肥失敗，往往是因為目標太不切實際，虛無縹緲，沒有落到實處，所有的『不瘦十斤，不換頭像』『誓死追求6塊腹肌/馬甲線』等等的目標，都是不實際的。

不切實際的目標，會很容易讓你感覺奔潰，因為你無法接受短時間的體重反彈，變化等等，只要體重沒有按照你預計的軌道往下走，你就開始焦慮，奔潰。

其實，有人做過研究，有關一群減肥者的研究發現，一個女性的減肥目標越大，她就越容易中途放棄減肥。①

與其建立虛無縹緲的目標，不如給自己定製一些切實可行的計劃，比如說：今天早起半個小時，做30個俯卧撐，今天吃完晚飯，出去走動15分鐘等等，這樣落到實處的小目標，會讓你更加容易堅持，會給你持續不斷的動力。

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3. 給自己建立一些階段性目標

有研究發現，以最終結果為目標的減肥者，會非常容易讓人脫離目標，階段性小目標，就更加容易讓人堅持。②

比如說：

這周要做3次運動，每次半個小時

這周只喝一瓶飲料，只吃一次面

這個月我只喝一次啤酒，吃一次夜市

剩下的就是風雨無阻的去完成就行了。

在目標管理學上，目標有一個SMART原則，我希望你的減肥目標也遵循這個原則

具體的 (Specific)

可衡量 (Measurable)

可完成 (Achievable)

實際的 (Realistic)

有時限 (Time-based)

4. 制定一個適合自己的減肥方案

很多人喜歡借鑒別人的經驗，覺得別人怎麼做的，我也這麼做，一定能減肥成功，其實不然，一味的模仿，只會讓你更加容易失敗，一切違背人性的減肥方式，都非常容易失敗。

只有你自己知道，自己喜歡吃什麼，無法放下什麼食物，你的運動水平怎麼樣，你的作息時間如何，什麼時候安排運動最合適，等等，一開始，一定要基於自己的飲食習慣，和作息時間，不要變動太多，只有這樣，你才能長久的堅持，不至於堅持一個星期就放棄，永遠要記住，你的意志力是有限的。

當然，如果你什麼都不懂，可以找專業的人幫你製作，省時，省心，省力，比如說我，認真臉。

5. 買一個日記本，開始記錄自己的飲食

這一點很多女生做得特別好，大部分男人減肥基本上都忽略了這點。

其實很多人長胖，最大的問題就是因為吃太多，而吃太多的原因非常多，很大一部分是因為，自己不了解自己的飽腹感，如果你長期暴飲暴食，忘記了飢餓的感覺，無法判斷自己需要多少食物，吃多少最舒服，那麼，開始記錄飲食就是你必須做的一件事。

你要記錄自己進食的食物，進食時間，特別重要的是，你的飽腹感，在你記錄的過程中，一定要用心去重新品味，這樣一次次的心理暗示，你才會慢慢的學會去判斷，自己應該吃多少，吃多少最舒服。

還有，你可以記錄自己的用餐感受，用餐後的感受，特別是暴食者，這個非常重要，很多暴食者在記錄的過程中，就發現了自己的很多規律，發現自己暴食的根源，哪些食物最可能觸發自己暴食，等等。

有研究發現，有飲食記錄習慣的人，減肥的成功率會大很多，進食量會少很多。③

6. 有進步的時候，學會自我鼓勵

很多減肥成功的人發現，減肥一路走下來，都是因為各種正向反饋，在不斷的鼓勵自己走下去，正向反饋是源源不斷的動力源泉，認可自己的進步，學會給自己打分，我們需要這些心理暗示，才能一直堅持走下去。

值得注意的是，我們可以鼓勵，但是切勿放縱，鼓勵和放縱是兩回事，很多人覺得自己堅持鍛煉一個星期了，就想要一個放縱日，其實這樣往往會適得其反，特別是你在低碳期，好不容易進入一個很好的低碳燃脂狀態，如果你暴食碳水一次，可能需要更長時間恢復，可能是兩個星期以上。

所以，鼓勵的方式很重要，可以是給自己買一個心儀很久的禮物，可以是讓自己出去和朋友好好玩一天，看一場電影，等等。

當然，如果你特別想好好吃一頓，也沒有問題，記住，一定要慢慢吃，好好吃，嘗試正念飲食，每一次暴食碳水，都是和自己溝通最好的機會。

7. 及時吸取正能量

減肥過程中，我們確實需要雞血，很多時候在你想放棄的時候，當你看到一個勵志的故事，可能重新喚起你的鬥志，減肥的動力在這樣的正能量中不斷湧起，雞血能激起你的動力，但是，雞血雖好，可不要貪杯哦。

我不建議每天看這些勵志小短文，看多了，你會變得麻木，在你需要動力的時候，有選擇性的看一些就可以了。我一直強調，來自內心的力量是最強大的，外在的力量只是輔助的作用，所以說，與其到處吸取正能量，不如修鍊一顆充滿正能量的心。

所以，我們需要下面這條。

8. 做一個正能量使者

減肥的過程中，我們需要改變的不只是飲食習慣，訓練習慣，如果你想有源源不斷的動力，就要徹底改變自己，你在言談舉止，也需要改變，只有這樣，你才能減肥一次，健康一生。

很多人喜歡偷著減肥，因為他們害怕失敗，覺得如果告訴別人自己要減肥，卻管不住嘴，越減越胖，是一件非常丟人的事情，很多時候，失敗不可怕，最可怕的是害怕失敗。

其實，很多時候，當你渾身充滿正能量的時候，你不只是在影響別人，更多的是在影響你自己，在鞭策自己不斷的堅持下去，減肥過程中，我們需要很多的精神力量，一般情況下，如果你是一個經常鼓勵別人的人，自己肯定也不會太差，所以，大膽的去給別人打氣，勇敢的去分享自己的成功經驗，心得體會吧。

要注意的是，正能量不是喊口號，而是學會去影響周邊的人，去鼓勵周邊的人，堅持運動，堅持健康的飲食習慣，你不需要告訴全世界『我要減肥』，你只是和身邊人溝通的時候，保持一顆積極向上的心態，互相激勵，堅持運動，健康飲食，精神飽滿，開心，自信的度過每一天。

9. 學會愛自己，欣賞自己的身體

不愛自己，討厭自己身體的人，非常容易掉入自暴自棄，瘋狂減肥，節食暴食的惡性循環。

很多人說，如果我身材好，肯定愛啊，愛自己的身材就不要減肥了。其實未必，自愛是才是減肥的基礎，追求完美的身材，只是一種更加自愛的表現，每個人都有權利追求完美，但是條件是，接納現在不完美的自己。

『自我接納』是脫離瘋狂節食減肥的第一步，因為接納會讓你更加淡定，不再焦慮，接納會讓你更加清楚，只要大方向沒有問題，你肯定會越來越完美，對於年輕人來說，接納自己，愛自己，才是最佳的減脂利器。

接納自己的方式有很多，比如說，學會正念飲食，正念運動，用心去感受舒適的運動給自己的帶來的感受；學會自我身體按摩，欣賞，修理指甲，化妝等等；讓自己和積極向上的人在一起，少和演員明星模特比較，和過去的自己比較，自己越來越好就是進步；多照鏡子，發自內心的告訴自己，你很美。

10. 做自己最喜歡的運動

雖然我一直在強調，運動減肥效果不太好，但是適量的，舒適的運動，是有百益而無一害的，可以改善睡眠，提高自控力，提升精神狀態，自我感覺更加良好。

所以，減肥一開始，不一定要做多麼專業的運動，學會去尋找自己最喜歡的運動，不管什麼運動，只要自己喜歡就好，散步，快走，逛街，乒乓球等等，都是不錯的運動，條件是你享受這一切。

11. 找一個減肥小夥伴

小夥伴不需要太多，一兩個就夠了，最好是鄰居，校友等等，能一起激勵，一起運動，互相監督，每個人都有泄氣的時候，關鍵時刻，小夥伴的作用就突顯出來了，一個充滿正能量的小夥伴，價值千金。

還有，你也可以加入一些社團，登山，跑步，健身俱樂部等等，都是不錯的方式，你可能屬於那種一個人堅持不下去，有很多人的時候，你覺得更有意思，更加容易堅持，如果你是這種性格，小夥伴是非常重要的，經常能給你源源不斷的減肥動力。

12. 適當的挑戰自己

如果你長期處於舒適區，可能會讓你止步不前，很多時候，適當的挑戰也是動力的來源，時不時去嘗試一些新的鍛煉方式，去挑戰一下自己的運動極限，都是不錯的選擇，這些小小的突破，成就感，會不斷的激勵你前行。

如果你喜歡挑戰自己，完全可以大膽的去嘗試，如果你的生活充滿了挑戰，肯定是充滿激情的，肯定是動力滿滿的。

13.正確對待壓力和失敗

每個人的減肥過程，是不可能一帆風順的，所有的減肥成功者，體重也是震蕩下行的，沒有直線下降的，所有人都會在減肥過程中犯錯，會暴食，短時間會有體重波動。

我們都是普通人，生活在現代社會，每天都面臨很多壓力，偶爾犯錯，失敗，都是非常正常的，心態是治療壓力的良藥，時刻告訴自己，只要大方向沒有問題，你就不會跑偏，肯定會慢慢瘦下去，平台期也是非常正常的。

記住，減肥不是生活的全部，我們都不是聖人，每個人都有特殊情況，比如說，生日，假期，宴會等等，這些情況下，偶爾的放縱，造成體重波動，無傷大雅，繼續堅持健康的生活習慣，就沒有問題。

14. 避免極端完美，學會原諒自己

每一個人都有自己的世界，在自己的世界裡，你永遠是最完美的，不要因為自己犯了一點點錯誤，就覺得自己罪不可赦，不再完美，其實，有缺陷的你才最完美，記住，你討厭的自己，是很多人心目中的女神。

別人的完美，只是在你眼裡看來，其實他們未必完美，模特這個群體的進食障礙比率是最高的，很多人維持所謂的完美身材，是非常痛苦的，有些人代價可能更大，生理周期不正常，無法生育，嚴重的進食障礙等等。

你沒有必要追求別人的完美，犯錯了也沒關係，不影響一直完美的自己，堅持自信，懂得自愛的自己，才最完美的。

15. 學會尋找專業幫助

減肥過程中，我們總是會碰到很多疑問，榮幸的是，我們生活在現代社會，現在網路非常發達，很多非常專業的人，都在免費分享很多知識，只要你肯花時間，認真去學習，你真的可以學到很多。

碰到困難了，學會自己去尋找專業的知識來源，慢慢的學會自己去判斷，什麼才是最新的，正確的，什麼是過時的，落後的知識，因為知識有時間屬性，很多滯後的知識，也在一直被別人分享。

整個學習過程，就是一次次的自我否定，知識不斷迭代的過程，保持一顆開放的心態，不要輕易對任何事情說不，學會去判斷，去調查，去研究，才會慢慢建立自己的科學健康理念，減肥觀念。

最好的自我學習方法就是實踐，在你一次次實踐的過程中，就是一次次知識自我更新，整個學習過程，也會給你源源不斷的動力。

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