害羞的人，如何應對害羞感

如果你覺得自己太過焦慮，並且永遠無法鼓起勇氣接近某個人的話，請不要絕望。害羞的可控程度要遠遠超出你想像。

心理學領域中最令人振奮的統計數據，來自印第安納大學東南分校害羞研究所的伯納德卡爾杜奇教授：幾乎有一般人自認為自己很害羞。

但大多數情況下我們都能做出一張公眾臉，與其他人建立良好的聯繫。卡爾杜奇的研究告訴我們最重要的信息是：害羞感與不佳的表現並不存在任何聯繫。

你是哪種類型的害羞？

害羞研究所講害羞分為三種類型：認知型、情感型和行為型。簡言之，我們會被認為自己的額想法和感覺以及行為所擊敗。

認知型害羞表現為過分自責或總往壞處想，不斷地告訴自己說自己無可救藥，直至自己開始這樣認為。情感型害羞的人會感到壓力和焦慮。行為型害羞則表現為自己的所作所為或者是自己不想做的事情，比如不與他人說話或者不參加聚會。

三種害羞類型會相互促進。如果你心生恐慌，你就會有恐慌的感覺，反之亦然。

之後你會陷入惡性循環之中，讓你逃避與人接觸並對其產生不良的感覺，認為這表明你是一個失敗者，進而造成自己會躲避所有人。如果害羞對你結識新朋友造成阻礙的話，在接下來幾周內要注意觀察自己，看看能否找出其根源所在。

你對其產生的根源越了解，就越容易將其解決。

從好的方面看，從神經系統來說，害羞也許是思考更深刻的一個信號。大約20%的人天生就有感官知覺敏感性：兒童時代的他們熱身很慢，更加謹慎，對於閑聊沒有什麼興趣，在人群中更容易感到疲憊。這種人更容易害羞，但原因在於他們的大腦對於輸入信息的加工更加活躍。他們可能更有創造力、更聰明。

如何糾正：解決方法取決於你害羞的根源何在，如果你的害羞源自負面的想法，多做一些自我肯定的練習。幾乎可以肯定，你比你自己想像的更有魅力、更加有趣更吸引人和有價值。養成良好的習慣，在負面想法牢牢抓住你之前將其識別並進行制止。詳情收看專欄其他文章。

如果你的害羞源自焦慮感，需要進行自我平靜，在應對有壓力的情況前，嘗試一些冥想或者自我安慰練習。

對於行為型害羞，解決之道在於多做練習。這可能聽上去很難，你需要投身於自己害怕的場景中，並且不斷嘗試：與他人聊天，即使只是在退房時簡單說幾個單詞。如果你認為自己表達時很掙扎，請在家中預先排練，以便在他人面前能夠自信地說出來。

行為舉止同樣可能需要很長時間：如果你沒有太多可說的，那就禮貌地將其說出來（其，加上「請」、「謝謝」和不好意思），這會讓他人感到很愉快。

注意一直在公共場合測試自己、在私下場合給自己鼓勁，很快就變得很自然。

沒什麼可說的？我們中很多人害羞是因為對自己吸引他人和取悅他人的能力沒有信心。一個好消息是，即使你認為自己沒什麼可說的，只要你耐心地去傾聽他人，大多數人也會對沉默的你表示滿意。

害羞還是僅僅是內向？

許多人天生內向，覺得很多社交場合很累心，自我感覺有些地方不對勁，會給自己貼上害羞的標籤。為了確定自己屬於哪種情況，捫心自問：

當我躲避某個社交場合時，原因在於：

A當天晚上不想被打擾；待在家裡更有樂趣？

B害怕，覺得自己很悲慘。

聚會時，自己躲在一個無人的角落，自己是在：

A花點時間給自己充電

B逃避，或者希望自己能夠找個人說話？

經人介紹認識某個陌生人，必須和對方聊天。我認為：

A這需要努力。

B這個人可能會認為我很白痴。

選A居多：如果你選擇A，代表是內向，不需要太過擔心。

選B居多：如果你選擇B，代表的是害羞，或者說你可能是兩者兼而有之，具有一定程度的重疊。無論哪種，都需要依照上面的內容克服。

想法、感覺和行為能夠不斷的循環、彼此不斷加強。對於害羞而言，關鍵是要找出起點在哪，並且要在失去控制前將其制止。