Sesame的康復記錄——前叉+半月板三針

Sesame，一位深受學生喜歡的知性美麗的大學老師。

在2016年12月26日，因為從高處跳下時沒有站穩而扭傷。

2017年2月3日在山東當地醫院手術，前交叉韌帶重建手術+半月板損傷探查修補術，半月板前后角縫三針。

術後第五天開始在當地醫院康復科康復（她的主刀對康複比較重視，是一件好事），在三月初的時候到達100度左右。雖然也會疼痛難忍，會哭，但角度恢復還算不錯。這個過程雖有不足，但在康復科康複比在家裡自己康復要好的多。

但是之後一個月角度幾乎沒有進展。疼痛但沒有進展的日子是最折磨人的。

在5月初，Sesame經過醫生的推薦，到上海九院進行康復，康復了40多天，進步20度左右，主動角度進步比較明顯，到達90多度。這個康復過程Sesame還是比較滿意的，因為在那裡再次實現角度進步，而且疼痛感比她之前小多了。

到達120度以後，又遇到了瓶頸，康復師建議做松解手術，Sesame比較害怕，專門諮詢了她的主刀關於松解手術的事項，她的主刀不建議松解手術。

面對角度進不去，以及到底要不要松解手術的問題，Sesame在網上找到我們，經過諮詢，並隨機看了浩指導眾多無痛苦掰腿視頻裡面的部分視頻，決定到我們健行者運動康復中心來試一下。（視頻持續更新）浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍視頻_秒拍-10秒拍大片

Sesame說，來北京找我們是她不做松解手術最後的希望。

幫Sesame進行了評估，發現她的淺層肌肉基本松解開來（系統的康復還是很有成效的），但是深層肌肉還是僵硬，而且肌肉存在較輕的浮腫情況，髕骨活動度不足，肌肉萎縮明顯，肌肉缺乏彈性與活力。

幫助她制定了康復訓練計劃。

1、泡沫軸松解僵硬腫脹肌肉：

利用泡沫軸滾動大腿前側，大腿外側，大腿前外側，大腿內側，大腿後側，小腿後側，臀部

每個部位滾動兩分鐘左右，肌肉僵硬的部位重點滾動。

剛開始滾動的時候由於肌肉僵硬腫脹等原因，Sesame會感覺到非常疼，而且剛開始的時候，即使有我們專業的康復師的現場指導，Sesame的動作做得還是不規範。我們會不斷的進行動作糾正，並建議她滾動期間休息幾次，大概持續滾動一周後，疼痛感會明顯減輕，滾動起來更多的是一種享受了。

泡沫軸松解肌肉詳細講解，幫你消除腫脹，促進角度進步 - 知乎專欄

2、力量訓練

肌肉力量訓練主要包括：

1、股四頭肌、內收肌、腘繩肌、小腿三頭肌、脛骨前肌、臀中肌、臀大肌等相關肌肉的訓練；

2、膝關節穩定性、平衡性、本體感覺的訓練；

3.行走訓練等

骨骼和肌肉共同支撐起人體，當膝關節做完手術後，膝關節的支撐能力變弱，肌肉由於腫脹萎縮的原因，支撐能力同樣變弱。

所以膝關節術後需要佩戴支具，以減輕相關關節與肌肉的壓力。

膝關節術後，骨骼的恢復需要的時間比較久，我們能做的是通過手法或者理療松解肌肉、復活肌肉、促進血液循環，加快關節以及韌帶的康復。

肌肉萎縮的問題，就需要我們進行力量訓練了，增加肌肉力量，增加肌肉維度，以幫助減輕關節壓力，逐步擺脫對支具的依賴。

肌肉力量的鍛煉是激活肌肉，不斷領悟募集肌肉的能力，對自己的身體的控制能力逐步加強，逐步恢復行走的自信，重回正常生活，恢復正常運動的能力。

肌肉鍛煉的過程，同時也是不斷增強肌肉活力，增強肌肉彈性伸展性，能夠很

好的促進關節活動度的進步。

力量訓練，在前期主要激活肌肉，打好基礎。那麼我們先練習大腿前側直腿抬高，大腿內側直腿抬高，蚌式開合，臀橋等動作，然互逐步加上其他訓練。

術後

膝關節問題常規訓練詳解1----大腿前側直腿抬高訓練

膝關節問題常規訓練詳解2----大腿內側直腿抬高訓練膝關節問題常規訓練詳解3----大腿後側直腿抬高訓練

膝關節問題常規訓練詳解4----大腿外側直腿抬高訓練膝關節問題常規訓練詳解5----靠牆靜蹲膝關節問題常規訓練詳解6----蚌式開合訓練

膝關節問題常規訓練詳解7----靜態臀橋的康復訓練詳解

膝關節問題常規訓練詳解8——動態臀橋膝關節問題常規訓練詳解9----睜眼／閉眼單腳站立訓練膝關節問題常規訓練詳解10——單腳負重康復訓練膝關節問題常規訓練詳解11——膝關節術後行走訓練

3、松解肌肉

通過手法，可以松解肌肉，復活肌肉，打通血路，促進血液循環，使吸收大於滲出，從而更好更快的解除膝關節的腫脹、僵硬、疼痛等問題，增強相關肌肉的活力、彈性和伸展性，使角度訓練變得更加容易，也為我們的無痛苦掰腿打下堅實的基礎。

我們的掰腿呀要像烤地瓜一樣，文火慢烤，耐心愛心平常心。而烤地瓜的文火就像我們的松解肌肉的操作。

大家都見過冬天路邊的烤地瓜吧

沒烤的地瓜，外氷里氷，不只不好吃，而且冰牙啊，

沒松解肌肉的膝關節，外面僵硬裡面僵硬周邊肌肉也僵硬，就像緊身沒有彈性的牛仔褲裡面放著木頭，怎麼彎？怎麼彎？怎麼彎？

猛火烤的地瓜，外糊里氷，連吃的想法都不會有，

面對僵硬腫脹的肌肉，一頓咔咔咔的猛按，貌似肌肉鬆了一些。可是這樣按著疼呀，肌肉面對疼痛會緊張呀，會損傷呀。掰一條肌肉緊張還有損傷的腿，難呀難呀難呀累呀累呀累呀。

硬掰的更可怕，痛啊，緊張啊，肌肉緊繃啊。角度是進步了，肌肉也被拉傷了。關節腫脹了，角度難下了甚至反彈了。想進角度又硬掰又損傷又難掰。。。惡性循環，角度難進，肌肉損傷僵硬失去生命力。。。困難戶釘子戶出現了，唉。。。一聲聲嘆息！

文火烤到一半的地瓜，外熱里氷，貌似好吃，苦水自己懂；

肌肉鬆解呀要到位，要多一些時間，循序漸進一點一點的松解，手法柔和一點溫柔一點。多一點時間。把肌肉鬆解開來。掰腿的時候也要循序漸進溫柔溫柔再溫柔。要有耐心。無論你肌肉鬆解不到位還是在掰腿的過程中角度一次進步過快，就會引發疼痛甚至強烈的疼痛。疼痛強烈後，就會引發肌肉緊張，這次掰腿角度就困難了很多。

文火烤熟的地瓜，外焦里嫩，美味到流口水，好吃。。。

把肌肉鬆解到位，掰腿的時候循序漸進，溫柔的去松解肌肉，角度訓練，掌握好節奏。角度就進步了。。

膝關節術後如何快速消除腫脹、僵硬、疼痛（視頻教學） - 知乎專欄

4、無痛苦掰腿

關於這一點，我用一篇文章去闡述吧

談一談我為什麼反對膝關節術後的硬掰，倡導無痛苦掰腿 - 知乎專欄

我們採用俯卧位的掰腿方法。

掰腿的過程中，也是會有疼痛感的產生的，不過不用害怕，都是在可從容應對的範圍內的，具體的掰腿情況啊，大家看一看視頻，每次康復的掰腿過程都會用視頻記錄下來。

我們的掰腿分為3到5次，期間相隔1到2分鐘，每次掰腿控制在5分鐘以內，循序漸進的進角度。

拍攝視頻的是最後一次的掰腿過程，也是當天康復最大角度的視頻。

藍色字體為掰腿視頻的連接

膝關節術後無痛苦掰腿--Sesame2017.6.20-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

膝關節術後無痛苦掰腿--Sesame2017.6.21-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

膝關節術後無痛苦掰腿--Sesame2017.6.22-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

膝關節術後無痛苦掰腿--Sesame2017.6.23-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

膝關節術後無痛苦掰腿--Sesame2017.6.24-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

康復持續進行中，待更新

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