訓練動作的選擇

從卷腹說起

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卷腹是一個非常簡單的局部訓練動作，但是是否在每個訓練計劃中都加入卷腹，我們的答案永遠都是「不一定，要看」。我希望這篇文章可以告訴你們關於卷腹動作的選擇並為你做下的決定提供參考。

首先關於一個動作是否應該加入到訓練中，我們應該問我們自己以下的一些問題：

1.訓練計劃的目的以及客戶的目的是什麼？

2.客戶之前的傷病史？

3.客戶現在的訓練水平？

4.客戶喜歡這個訓練嗎？

5.對於客戶的目標，達到該目的最高效且安全的訓練是什麼？

私人教練的角色是增強客戶的能力並在此過程中降低傷病概率。我們在軍方的調查中發現：脊柱動作少的那些人，背部疼痛也少。因此，我們可以降低脊柱的動作來調整卷腹。我們可以將雙手放在腰椎的區域，這樣可以減輕腰椎段椎間盤的壓力。當疼痛解決了，我們就可以讓客戶進階至下一階段。

所有的動作都可以引起適應，但是有一個臨界點，在這個臨界點之下，我們的訓練可以引起力量增強，而超過了這個臨界點就會出現組織的微損傷，久而久之可能就會出現慢性傷病。但是做卷腹是否會超過臨界點。又或者臨界點受何影響，我們需要參考下列內容。

脊柱厚度

折斷一根樹枝僅需要一點力量，而折斷一根樹榦？如果你的骨骼強度大，且你有心成為力量舉運動員，那麼平板支撐更適合你，當然，短距離的卷腹也無傷大雅，但是如果你想成為健美運動員，那麼卷腹更適合出現在你的計劃中。

時間

椎間盤親水，他們會在晚上吸收水分。在起床得一個小時內椎間盤在被擠壓時受到的壓力最大，所以你最好是在醒來之後的幾個小時後再做卷腹的訓練。

其他訓練的適應

訓練無法兩得，如果你太強調腰椎抵抗力量的能力，那勢必腰椎的靈活性就會受到影響，反之亦然，所以你一定要知道客戶的目標，是讓脊柱承受大重量更重要，還是要一定的靈活性。如果是前者，俯卧撐，平板都是很好的訓練方法，如果是後者，全活動範圍的卷腹則是不錯的方法。

增肌

很多人都想要增肌，我們發現動態訓練比靜態訓練的增肌效果似乎更好。另外不同的動作也會引起不同區域肌肉的變化。對於腹肌而言，側平板支撐似乎可以通過刺激腹內外斜肌讓你的腹部更厚，所以如果你想要通過訓練增加腹部的肌肉，在你的訓練計劃中加入腹部訓練及其變式是一個非常好的方式。

最後，我希望你們將這句話牢記在心，所有的訓練只是工具，他存在的目的是讓你可以有效的應用，你要做的事情是選擇合適的訓練動作與變式來達到你的目的。