統一回復下：上一篇胸式、腹式呼吸文章中各抒己見的評論。

昨天發了一篇關於胸式呼吸和腹式呼吸的文章，沒曾想評論區一下子炸開了鍋，各位知友不同感受，並結合各自的經驗，各抒己見。

原文鏈接：胸式呼吸和腹式呼吸的區別 - 知乎專欄

其中不乏對呼吸有正確見解的人，也有不認同認為危言聳聽的知友，還有認為遵循自然不必刻意練習即可，總之大家對呼吸有不同的看法。

之前我們剛開始講走路、站姿、坐姿，這些大家都每天進行的動作時，很多人也心存疑惑，也覺無關緊要，但現在越來越多的人認識到了步態的重要性，坐姿的重要性，比如你會關心自己走路不協調，走路時一隻腳負重多一隻腳負重少，鞋底磨的程度不一樣，你會關心孩子歪歪扭扭的坐姿，你會買一個讓自己更舒服的椅子等。

其實呼吸也一樣，現在越來越被健身、健康、康復、瑜伽等領域的老師所重視。不過國內的運動健身、運動康復的發展相對美國、德國等發達國家還相對落後，大家有運動健康意識，卻極度缺乏運動健康知識，出現各種運動損傷。知乎中的人群知識水平應該算是高於平均值了的吧，可想而知普遍中的人群對運動健康的認知呢？

今天上午一條一條看完了評論區，覺得有必要跟大家再次交流下相同的或不相同的看法，當然我說的也只是代表我自己目前的認知水平，歡迎交流，一起進步。

第一個問題：腹式呼吸並不是胸部不動。

我在昨天的文章當中講了胸式呼吸和腹式呼吸的區別，最後說腹式呼吸被很多專家學者所推崇。

在這裡跟大家補充下，腹式呼吸並不代表胸部不動，任何呼吸方式都需要胸部擴張和收縮，不然在胸部的肺不可能產生壓強差來進行氣體交換。

腹式呼吸時胸部更多是外擴、擴張，胸式呼吸胸部更多的是上提、聳肩等。

第二個問題：有人覺得輕鬆，有人覺得累。

不同的人剛開始進行腹式呼吸時，感受是不同的，有的人會覺得很舒服。

這是因為你在呼吸時所需要的肌肉在平時沒有被激活和強化，耐力很小，同時自己對動作不熟悉不連貫造成的。比如你剛開始學習一套舞蹈時各種動作變形、肌肉不能很好協調配合就會容易累，等這套動作熟練了，熟能生巧就會得心應手。

第三個問題：很多人剛開始學不會，這是正常的。

這是因為有的人改變自己的呼吸比較容易，而有的人已經錯誤呼吸好多年，養成的習慣不會一下子改正過來，需要循序漸進針對性糾正練習，當肌肉重新被激活、平衡後便能夠自然呼吸。就像小孩子經常含胸駝背坐著，家長怎麼說不能達到長期效果還覺得孩子不聽話，這是因為肌肉不平衡已經產生，相反他會覺得在不正確的姿勢下是平衡的，是舒服的。但是，當肌肉平衡後，當支撐良好體態的肌肉有力後，便能夠自然坐正。

評論區當中還有一位知友說，適合自己的便是最好的，聽起來似乎是有道理的，其實不然。整體的道理跟上面所說的是一樣的，你已經形成了習慣，肌肉不平衡，身體會以為在錯誤姿勢下是平衡的，是在代償下的平衡。另外，我們在進行腹式呼吸的吸氣時，腹部是要充分放鬆的，不能收緊，緊張的腹肌和筋膜還需要松解開來使更好地呼吸。

第四個問題：其實大部分人還不十分了解呼吸。

在文章開頭我也說了，知乎當中的人群應該是對運動健康、康復認知好一些的了，但還是有很多的東西需要去學習。

看得出，有知友對呼吸有很好的認識和研究。

當然不同的人或者從不同角度看，呼吸可能有不同的說法，也歡迎繼續在評論區交流。

第五個問題：關於呼吸，還真沒有危言聳聽。

看到有知友這麼評論：

我重新翻看了文章，可能指的是這幾句吧：

其實呼吸對人體的影響是重大的，比如我們熟悉的當你緊張時你可以通過深呼吸調整一些；當你瞌睡時，你會打哈欠；當你鼻炎時，可能會因為呼吸不足缺氧而頭暈等。呼吸會影響我們的心態、體態、肩頸腰痛等，關於他的影響，每一點我都可以洋洋洒洒一篇文章。

我在知乎上搜「呼吸」，發現高科老師在3年前就詳細寫過呼吸，大家可以參考：

我會在這周三，以我目前對呼吸的學習和認識，在我的知乎Live給大家好好講一講呼吸，希望能夠幫助到你。

報名鏈接：重回正確輕鬆的呼吸模式。

最後大家有什麼問題可以繼續在評論區留言給我。