跑步剋星--「煩人的」跟腱炎
跑步剋星--「煩人的」跟腱炎
夏天的來臨使很多熱愛跑跳的小夥伴即欣喜又無比的惆悵,雖然可以盡情的揮汗如雨,但煩人的跟腱炎的反覆發作,讓很多小夥伴們痛苦不堪。今天小編就向大家介紹下,如何通過康復訓練來解決跟腱炎。
跟腱炎主要是指跟腱及周圍的腱膜在行走、跑跳等劇烈運動時遭受勞損,發生部分纖維撕裂、充血、水腫、變性,甚至鈣化等,以局部疼痛,足跟不能著地,踝關節背伸疼痛加重等為主要表現的無菌炎症性疾病。是骨科、運動醫學的常見病、多發病,久治不愈導致跟腱斷裂,影響正常生活。跟腱炎是導致足跟痛最常見的原因之一
nn在運動員中其好發於籃球、排球和田徑等跳躍性項目的競技者,如果跟腱炎不能得到合適的治療會導致跟腱斷裂,從而影響運動員的訓練效果和競技水平,更嚴重甚至會結束其運動生涯。
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但是目前跟腱炎的病因仍未清楚,最近研究表明導致跟腱炎可能的危險因素包括:訓練量過度,錯誤的訓練技術,小腿三頭肌柔韌性不足等。
目前跟腱病的治療方法可分為兩大類:一是手術治療,二是非手術治療(含運動康復治療)。
手術治療
主要是通過傳統開放跟腱清理手術,開放跟腱清理及重建手術和跟腱的微創外科手術(主要有經皮縱向肌腱切割術;微創跟腱清理剝離術;內鏡下跟腱手術),以及利用細胞治療和幹細胞療法來治療跟腱病。手術治療跟腱炎的成功率為 67% ~ 97% 不等,但是有多種術後併發症:傷口感染、跟腱斷裂、術後疤痕大量增生導致的攣縮、神經受傷等
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保守治療
nn主要的方法有離心性訓練、休息靜養、體外衝擊波治療、深度按摩、肌肉牽拉、等方法均能有效對跟腱病的治療起到不同的療效。
nn出現跟腱炎該怎麼辦呢?
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1、適當休息
nnnn2、小腿三頭肌拉伸
3、體外衝擊波治療
nn衝擊波在穿越人體時,其能量不易被淺表組織吸收,可直接到達人體的深部組織,對人體組織損傷很小。可以改變病變處的化學環境,使組織產生並釋放出抑制疼痛的化學物質,刺激內啡肽的產生,降低患處對疼痛的敏感,並破壞疼痛受體的細胞膜,促進血管擴張,增加血液循環和促進組織再生以及增強對神經纖維的刺激,抑制疼痛信號的產生及傳遞,即「閘門學說」效應。並能有效地改善治療區域的新陳代謝,松解病變處的鈣沉積,使鈣沉積吸收消失,減輕患處的炎症反應,加速康復,並提高機體組織的機械負荷。
nn4、小腿三頭肌的按摩放鬆
nn跟腱部滾法
跟腱一指禪推
跟腱劈法
拿小腿
nn5、康復訓練——小腿三頭肌離心收縮
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患側下肢站於台階上,足部前腳掌置負重,雙手輕輕的扶著牆壁,然後小腿三頭肌緩慢的做離心性訓練,至踝關節背伸末端(時間長約3 s),然後用健側腿幫助其回到原位,開始第二次離心訓練,整個訓練過程中患側小腿三頭肌不可以做向心收縮,患側膝關節處於伸直位,整個過程的疼痛可以忍受,15 次/組,3 組/d,3 d/周,每組間休息 5 min,持續 3 個月。
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