于飛心理：創立的綜合正心療法

綜合正心療法，是我本人綜合了過去的認知心理學、情感心理學和行為心理學的理論基礎，以及後現代的心理諮詢與治療理念，經過了大量心理諮詢與治療的實踐經驗之後創立的。對於各類人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭……等一般心理問題和各類強迫、社恐、焦慮、恐懼、失眠、軀體癥狀、疑病、驚恐發作、抑鬱……等嚴重心理困擾，有著很好的治療效果。該療法是從人的癥狀表現、行為做法、情緒感受和思想觀念等多個層面綜合解析各類心理問題，通過情感疏導、問題解析、認知重建、行為訓練、催眠暗示和生活實踐等綜合的解決各類心理困擾。

一、心理問題的解析

心理解析的目的，是幫助當事人認識自己，找到心理問題的成因。當一個人出現心理問題的時候，比如思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀，可以從以下幾個方面綜合進行解析。

1、癥狀表現

有什麼樣的癥狀表現，一般由當事人講述，比如學習、工作、人際關係、情感困擾或者焦慮、恐懼、失眠、強迫癥狀。選擇一個經常出現的、具有代表性的典型問題進行深入解析。

你有哪些思想困惑、情緒困擾、行為異常或心身癥狀？

2、行為做法

持什麼樣的態度，採取了怎麼樣的行為做法，比如面對或逃避、承認或否定、接納或抗拒、承擔或推卸、主動或拖延……

你對你所遇到的這個問題是什麼樣的態度和做法？

3、情緒感受

為何持上述態度和行為做法，背後的情緒感受是什麼，一般態度和行為是由情緒感受驅動的，情緒感受是動機和意願。

你為什麼這樣做？你有怎樣的情緒感受？

4、思想觀念

為什麼是這樣的情緒感受，當事人背後的想法是什麼，以及為什麼這樣想，背後的觀念又是什麼，以及為什麼持這樣的觀念，背後的生活經驗又是什麼，以此逐步的接近心理問題的本質。

你為何會有這樣的感受？你是怎麼想的？

你為什麼這樣想？你的依據是什麼？

這些依據是怎麼來的？你過去都經歷了些什麼？

過去的生活經驗不僅會形成我們某些觀念，還會有一些當時無法表達的情緒感受滯留、壓抑在內心裏面，形成相應的心結。回憶過去的生活經驗的過程，也是表達滯壓情感的契機。

人們也會依據過去的生活經驗和自我觀念預測自己的未來。基本上對過去和當下的解讀、對未來的預測具有一致性。比如，因為我過去和現在都是失敗的，所以我以後還是會失敗。

通過心理問題的解析，完整的呈現了在問題發生時刻的整個心理活動過程並發現其中的關鍵原因，以做出相應的調整。在心裡解析的過程中，因為受到個人認知局限性的影響，會比較難以發現問題的根本所在，所以最好有專業心理諮詢師的參與。

二、心理問題的解決

在解析完心理問題，當事人對自己和自己的心理問題已經有了足夠的認識和領悟之後，可以從以下幾個方面開始解決。

01、疏導情感的過程

情感疏導應從心理問題解析之前、當事人表達自己的思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀開始，心理諮詢師要及時、恰當給予積極的關注、認真的傾聽、深刻的理解、發自內心的尊重、無條件的接納和欣賞，使當事人感覺到被充分的看到、聽見、尊重、理解、接納、認可、支持和欣賞，為當事人創造一個安全、溫馨、輕鬆的氛圍，促使當事人勇敢的做回真正的自己。

情感疏導是改變的基礎和前提條件，只有把這一步做到位，當事人才能開放自己的內心，認真參與心理諮詢的全過程。往往當事人拒絕心理諮詢師的引導和建議，就是因為情感疏導沒有進行或者做的不到位。一個人的內心裡有太多想法和感受需要表達的時候，他是沒有辦法打開自己、接收新的知識和經驗的。在這一階段，心理諮詢師不需要對問題進行解析和提供建議。再比如，有的當事人儘管什麼道理都懂、什麼方法都會，但就是做不到，或者即使做到了也堅持不了多長時間，也是因為這個原因。

02、認知重建的過程

在探討當事人思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀，以及背後的態度和行為做法，背後的情緒感受，背後的思想、觀念之後，協助當事人探索和發現新的看待問題的角度和方式，建立新的自我觀念，促使當事人用實際行動建立新的生活經驗。

除了這樣看待這件事情，你還可以怎麼想？

這個觀念合理嗎？現在的你實際是怎樣的？

你還可以怎樣看待你的過去、當下和預測你的未來？

除了像你現在這樣做，你還可以嘗試怎麼做？

在必要的時候，心理諮詢師可以根據自己的生活經驗和個人體會為當事人提供一些參考建議，以供當事人檢驗、採納。

要重視以往的生活經驗對當事人的思想觀念的影響，過去的生活經驗就是當事人持有相應的思想觀念的依據。新的思想觀念也要通過新的生活經驗來有效建立，否則難以令人信服。

新的思想、觀念，會引發新的情緒感受，會引發新的態度和行為做法，看到並調整思想觀念，是改變的一個重要環節。

03、行為訓練的方法

這裡的行為訓練指的是：在諮詢時間裡，由心理諮詢師引領當事人運用想像預演的方法，或者通過和心理諮詢師的模擬互動演練，來練習新的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法。

想像預演：閉上眼睛，深呼吸，放鬆自己的身心，然後想像具體的使自己感到焦慮、恐懼的情境或者關係，採用新的思想觀念看待問題，通過語言暗示和畫面想像，喚醒新的情緒感受，採取新的態度和有效的行為做法，以此產生新的經驗和信心。在面對讓當事人感到十分恐懼的情境，哪怕是想像的，當事人也會下意識的抗拒和迴避，所以可以劃分恐懼層級，先從恐懼程度較輕的情境開始預演，等完全放鬆下來以後再預演下一層級。

模擬演練：由當事人和心理諮詢師分別先後扮演關係、矛盾的雙方，展開對話，交流彼此的想法和感受，促使雙方更加理解和接納彼此，促使當事人的心理狀態和人際關係趨於平和。這是把當事人的內部心理矛盾外化，就可以直觀的看到和調整。

情感表達：在心理諮詢的過程里，隨時關注、尊重自己的情緒感受，如果感到緊張、擔心、害怕、傷心、委屈、憤怒、壓抑……要及時的表達給心理諮詢師，情感的表達和被傾聽、理解和接納有很好的療愈效果。內心裏面被隔離和壓抑的情感，會以語言、文字、態度、行為和身心癥狀的方式表達，越來越豐富的語言、文字、態度和行為表達，可以有效的替代和減輕身心癥狀。

反覆嘗試：在同一人際交往或者情境里，反覆嘗試不同的觀念、思想、態度和行為做法，體驗不同的觀念、思想、態度和行為做法帶來的不同的情緒感受、身體反應和人際互動效果。

以上行為訓練的方法，也可以在生活中和自己熟悉、信任的家人或朋友一起練習，還可以促進彼此的理解和接納程度。

04、催眠暗示的方法

在前面幾個步驟的基礎上，可以採用催眠暗示的方法，把新的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法、外在表現，通過語言暗示和想像植入當事人的潛意識，成為當事人的自動化反應模式，在生活中遇到實際問題的時候，當事人就會下意識的、自動化的以新的思想觀念看待問題，新的態度和行為做法解決問題。

催眠暗示的大致過程是：首先建立相互信任的關係，通過放鬆，促使當事人逐步的開放自己的潛意識，表達出自己內心裡最真實的想法和感受，宣洩、轉化自己的思想觀念和情緒感受，然後開始吸收和心理諮詢師共同討論的，或者心理諮詢師建議的，新的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法、外在表現。

自我覺察：通過對自我的覺察提升智慧和能量。閉上眼睛，做幾個緩慢而悠長的深呼吸，深深的吸氣、慢慢的吐氣，和自己的呼吸在一起，感受自己的呼吸，感受身體的起伏，和自己的身體在一起，感受自己身體的感受，讓自己身體的感受自然而然的呈現，一切的感受都是被允許的、接受的，感受自己的情緒在自己身體里流動、變化，一切的情緒都是被允許的、接受的，看著頭腦中的想法來來去去，就像是那天上的雲，藍藍的天空上，有著朵朵白雲，是各式各樣形狀的雲朵，讓自己的想法自由自在，一切的想法都是被允許的、接受的，就讓一切，如其所是。在身心全然放鬆、接受的狀態下，可以給予積極的心理暗示。

自我超脫：在自我覺察的基礎上，繼續想像自己的意識離開了自己的身體，漂浮在自己身體的正上方，從上往下的看著自己，看到了自己的外在表現、身體反應、情緒感受、思想觀念。就只是看著，不做任何的干預，做一個觀察者，允許一切的發生。做一個陪伴者，陪伴自己的身體、情緒感受、思想……那既是自己又不是自己。長期練習之後可以達到的效果是，每當陷入思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀的時候，就會有一個覺醒，脫離當時的「混沌」狀態，進入清醒、明智的「清明」狀態。

內在小孩：可以簡單的把一個人劃分為理性與情感兩個層面，理性是法律、道德、規矩的約束，是必須、應該、一定和不能……情感是天然的、與生俱來的追求快樂和迴避痛苦。問題可能出在理性過於嚴苛和強硬，或者情感過於自卑、膽怯和無能。我們把理性比喻成已經成年的內在爸媽，把情感比喻成未成年的內在小孩。閉上眼睛，做幾個緩慢悠長的深呼吸，放鬆自己的身心，發揮自己的想像，想像在自己的胸口的正中央那裡，有一片可大可小的空間，裡面住著一個小孩，想像這個小孩從胸口的那片空間里出來，開始圍繞著自己的身體轉圈圈，每轉一圈就會在自己面前停留5秒鐘，自己就會慢慢的看清楚這個小孩的大小、性別、年齡、衣著、身體姿勢、髮型、臉型、表情和眼神……轉了5圈之後停留在自己的面前，自己可以進一步的觀察這個小孩，真切的感受他。這個小孩往往承載著自己內心裡所有的情感，以及對自我、他人和社會的認識，以及相應的態度和行為做法。如果看的不清晰或者感覺不真實，可以想像和這個小孩擁抱，感受他皮膚的溫度，感受他的呼吸，感受他的心跳……然後嘗試和這個小孩交流，自己想要說些什麼或者做些什麼以幫助他？他對自己有怎樣的不滿和期望？他希望自己說些什麼或者做些什麼……

內在力量：在一個安全、安靜、舒適的環境里，舒服的坐著或躺著，閉上眼睛，做幾個緩慢而悠長的深呼吸，放鬆自己的身心。發揮自己的想像力，想像自己站在一片樹林里，周圍是一顆顆自己熟悉的樹木，地上是熟悉的小草、花朵，頭頂是藍天、白雲、陽光，微風吹拂著花草樹木和自己的身體。繼續發揮自己的想像力，想像自己變成了一個樹，雙腳變成了樹根，身體變成了樹榦，雙臂、雙手和頭部變成了樹冠。雙腳牢牢地紮根向大地深處，牢固、穩定，有著充足的水分和肥沃的土壤……身體筆直、粗壯，有力量、有自信……樹冠枝繁葉茂、鬱鬱蔥蔥，充滿生機，向著天空、向著陽光，無限的延伸，有生命力，有希望感……感受自己的牢固、穩定、強壯、有力量、自信、生機和希望感。

洗盡鉛華：有條件的朋友可以泡溫泉，沒有條件的朋友可以在想像中泡溫泉，在泡溫泉或者想像的時候，在一個房間里，有一個溫泉水池，泉水持續的湧入水池，並從另一端流出，脫掉衣服，走進水池，感受溫暖、潔凈的泉水撫摸自己的身體，滋潤著每一個毛孔，帶走身體里的髒東西，帶走緊張、不安、難過……等負面情緒，把溫暖、輕鬆和愉悅的感覺注入自己的身體。

心靈層級：閉上眼睛，進入放鬆狀態。首先看到自己的思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀。然後看到在這些問題的背後，是籠罩在自己心靈上的陰雲，黑壓壓的烏雲壓的自己喘不過氣來，這層「陰雲」是過去的負性生活經驗，歷歷在目。然後看到自己的心靈，是純粹的、與生俱來的自信、樂觀和勇敢，自己外在所表現出來的種種問題，是籠罩在自己心靈上的陰雲引起的。想像心靈的力量越來越強大，衝破陰雲的籠罩，陰雲越來越輕盈，漸漸散去，自己由內而外的自信、樂觀和勇敢起來。

其實心理諮詢與治療的過程，就是一個催眠的過程。也就是說，催眠並不一定是要閉上眼睛、進入催眠狀態才可以進行的。在當事人感到輕鬆，敞開心扉，充分的表達自己的想法和感受，帶著信任接受新的知識和經驗的過程里，就是在接受催眠。

05、生活實踐的過程

經過了以上所有的步驟之後，當事人最終是要把所有的改變逐步的落實在實際生活當中，才算是完成真正、徹底的康復。兩次心理諮詢與治療的間隔，就是用於生活實踐的時間。當事人會嘗試著以新的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法來看待和解決生活里的實際問題，包括學習、工作、情感、人際和家庭關係。並且把生活實踐中遇到的具體問題，在下一次心理諮詢與治療的時候，與心理諮詢師一起進行解析，共同尋求解決方案。

一個人思考問題的方式、情緒反應、態度和行為做法習慣，受到過去的生活經驗以及既成自我觀念的影響，會下意識、自動化、習慣性的呈現。為了避免自動化反應，我們需要先慢下來，在刺激和反應之間增加幾秒鐘的停留時間，用這幾秒鐘的時間恢復清醒、理智的狀態，檢視自己的習慣，重新做出反應。

生活實踐的過程也是建立新的生活經驗的過程，新的生活經驗會促進思想觀念、情緒感受、態度和行為做法的改變。

如果把人的心理比喻成一部電腦，自己的觀念、思想、情緒感受和行為習慣就好比是已經設計好的程式。當事人的原有程式出現了BUG，需要修復，可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設計進去，或者設計一個更高的智能，讓當事人在「不清醒」的心理狀態里的時候，高級智能就會來提醒他認識到思維的虛假性，從而從「不清醒」的心理狀態轉回到「清醒」的現實狀態。這項工作需要在心理諮詢中，由心理諮詢師帶領當事人通過問題解析、認知重建、行為訓練和催眠暗示來逐步的實現。

正面關注、放大與強化：人們會習慣於關注、發現、批判和削減問題，而忽略問題較少出現或者不存在的例外時刻及其原因。而問題較少出現或者不存在的時刻就是改善和康復的心理狀態。通過探索其原因，找到使問題較少出現或者不存在的方法。通過重複實施這些有效的方法，增加改善和康復狀態的時間範圍，以減少問題存在和嚴重的時間範圍。具體的問句是：問題在什麼時候不存在或者較少的出現？那時候自己是怎麼想的和做的？

三、治療原理和理念

1、每個人都與生俱來的自信、樂觀和勇敢，沒有人天生就是自卑、膽怯、退縮和焦慮、恐懼、抑鬱、強迫的，思想困惑、情緒困擾、情感糾葛和心身癥狀是自卑、膽怯和退縮引起的，自卑、膽怯和退縮是過去的生活經驗形成的自我觀念引起的。

2、當事人是自己生活環境的專家，沒有人比當事人更了解自己，心理諮詢師是協助當事人解析問題和建立解決方案的專家，改變是當事人自己認識自己、面對和解決問題的具體過程。

3、根據心理諮詢與治療和當事人的需要，選擇諮詢與治療的方法，不拘泥於某一派別和心理療法，有效才是硬道理。綜合正心療法是綜合了過去主流的心理學流派、療法的優勢所在，是一個包容性極強的療法，也是一個在持續發展的心理療法。

4、通過積極的關注、認真的傾聽、深刻的理解、發自內心的尊重、無條件的接納和欣賞，給當事人營造一個安全、溫馨、輕鬆、舒適的氛圍，使當事人感覺被充分的看到、聽見、理解、接納、認可、支持和欣賞，促使當事人充分的表達自己想法和感受，勇敢的做回真正的自己，是一切改變發生的前提條件。

5、改變不是一個結果，而是一個具體的過程。並不是做完所有的努力之後才會看到改變，而是在努力的過程中改變就在發生。尤其是要重視小的改變，因為小的改變的積累會帶來大的改變。心理諮詢與治療必然是一個持續改善的過程，偶爾會出現波動起伏，整體呈螺旋上升的趨勢，康復是必然的結果。

6、康復是一個可量化的過程，當事人會有階段性的康複目標，既可以說康復是有終點的，也可以說是無止境的，心理諮詢也必然會從解決問題的過程轉變為心靈成長的過程。就是從逐步建立自信心和安全感，減輕心理困擾，到逐步取得學業或事業的成功、人際關係的和諧，獲得個人和家庭生活的美滿。

7、康復不只是心理問題的減輕，還包括事業的成功、人際關係的和諧和個人、家庭生活的美滿，心理學服務於生活。

8、不同的心理問題和嚴重程度，需要不同的心理諮詢與治療的次數和時長，並不會有特定的次數和時長，但是心理諮詢師可以根據當事人的具體情況、諮詢與治療的目標和工作經驗，預估出需要的次數和時長。大體上的情況是：每周1~2次，每次50分鐘，人際關係、學習、工作、戀愛、婚姻、家庭……等一般心理問題需要1~6次；強迫、社恐、焦慮、恐懼、失眠、軀體癥狀、疑病、驚恐、抑鬱……等嚴重身心困擾需要6~18次；心靈成長、提升自信心和安全感、潛能開發等根據需要不限次數。

9、不宜提供免費和即時的心理諮詢與治療服務，至少要提前一天付費並預約時間，這是康復的一個關鍵。不願意遵守此條設置的當事人，基本不具備通過心理諮詢與治療康復的條件。這裡比較關鍵的因素是：正視和尊重自己的心理問題，尊重和珍惜自己的康復價值，尊重心理諮詢師的時間和專業價值，建立平等的、交互的心理諮詢與治療關係，想要收穫就需要先行付出，需要用付出換取想要的回報，延時滿足自己的心理需求……這也就意味著綜合正心療法不適合新手諮詢師，需要的是擁有充足的心理學理論知識和操作技能，熟悉各大心理學流派和療法，擁有充足的心理諮詢與治療的實踐經驗，才能嫻熟的運用該療法。

綜合正心的含義是：端正思想觀念、情緒感受、態度和行為做法等心理活動過程，促進身心統一和諧，恢復心理健康。

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