如何康復頸椎不穩咔咔響
很多人平時抬頭轉頭頸椎會咔咔作響，雖然不疼但也挺擔心；有的人還會故意扭動脖子讓頸椎咔咔響，覺得很舒服；但其實這並不是一個好現象，時間久了會讓你的頸椎韌帶鬆弛，頸椎失穩，進而頸椎很容易受傷。
另外，我們在日常生活和工作當中，很多頸椎的肌肉是沒有被激活為我們工作的。當你低頭時，你頸椎後側的肌肉被拉長變得無力；當你頭前傾時，你頸椎深層的頸深屈肌在罷工，頸椎壓力大大增加。
頸椎是一個主穩定的關節，雖然頸椎的活動幅度比較大，但我們頸椎的活動必須在穩定的前提下進行。頸椎有力量自然就舒服，但對辦公人群來說，頸椎卻僵硬無力，那下面我們就來看一看，如何練習頸椎的穩定性，讓頸椎有力、舒服。
1 激活練習。
（1）頸深屈肌的激活。
頸深屈肌是由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側直肌所組成。它與頸椎穩定至關重要，如果損傷會導致上交叉的姿勢，還會引起頭部的定向能力。
站姿靠牆後縮頭，略微點頭，類似雙下巴的動作，可以向後抵抗牆面。
每次保持6秒，6個為一組，做3組。
小視頻演示：靠牆激活和練習頸深屈肌。
（2） 頸伸肌激活。
我們可以採取跪姿，以給頸椎流出足夠的活動空間。
分別以上和下頸椎為軸，做頸部向後的伸展動作。
每組做10次，動作緩慢，做3組。
小視頻演示：頸椎伸展肌激活。
（3）頸椎旋轉激活。
做頸椎旋轉激活練習時，分別採取仰卧和跪姿，在旋轉時還可以分別練習到頸伸屈肌和伸展肌群。
A 仰卧位頸椎旋轉。
起始姿勢為仰卧位，然後做一個後縮雙下巴動作，然後略微抬起。
在這個姿勢下，頸椎緩慢向左45度向右45度旋轉。
每組左右兩側各做10次，動作緩慢，做3組。
小視頻演示：頸椎旋轉肌激活。
B 跪姿頸椎旋轉。
起始姿勢為跪姿， 然後做一個後縮雙下巴動作，頭和頸椎在一條直線。
在這個姿勢下，頸椎緩慢向左45度向右45度旋轉。
每組左右兩側各做10次，動作緩慢，做3組。
小視頻演示：頸椎旋轉肌激活。
2 靜態練習。
A 彈力帶抗阻靜態練習。
彈力帶靜態抗阻分別練習頸椎後側、頸椎左右兩側的肌力。
每次保持3—6秒秒，6—10次為一組，練習2—3組，組間休息30秒—1分鐘。
小視頻演示：頸深屈肌、伸展肌群靜態抗阻。
B 頸椎伸展夾背練習。
在站姿下，邊後伸胳膊使勁兒夾背，邊緩慢仰頭到極限。
你會感覺到頸椎後側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺。
保持3—5秒為一次，做6次為一組，做2—3組。
小視頻演示：仰後夾背靜態練習頸後、肩背。
3 動態練習頸椎的六個動作模式：仰頭、低頭、左側側屈、左右旋轉。
（1）仰頭動作模式練習。
小視頻演示：動態練習頸椎後側肌群。
（2）低頭動作模式練習。
小視頻演示：動態練習頸椎前側肌肉。
小視頻演示：動態練習頸椎側屈肌群。
小視頻演示：動態練習頸椎旋轉肌群。
4 氣場大法動態練習菱形肌和斜方肌中束、下束。
氣場大法的練習不僅可以強化薄弱的背部，還能讓你立刻昂首挺胸有氣質！
同樣是在站姿下，上肢側平舉，掌心向上，拇指沖後為起始姿勢。
然後拇指儘力往後頂，肩胛骨內收夾背，感覺背部能夾住一根針，在此基礎上上下移動胳膊，進行動態練習。
每組10個，做3組，組間休息30秒—1分鐘。
小視頻演示：「氣場大法」練習菱形肌和斜方肌中束下束
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