為什麼女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？| 轉給媽媽看看

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本文首發自為什麼女人老了容易胖? 大齡女性該如何減肥？

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馬上母親節了，公眾號寫了這篇文章，分享給大家。

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我的粉絲裡面有很多大齡女生，很多人問我這個問題，今天好好寫一篇了，有關大齡女性的減肥文章，不管你現在多大，看完這篇文章都有好處，因為你遲早要面對這些問題。

我們都發現很多女生年輕的時候非常苗條，但是一結婚生孩子，發現保持身材越來越難，特別是老外，歐美的那些美女，別看年輕的時候白富美，稍微年齡大一點，三十以上，很快就是大屁股，粗腿，大肚子，這是為什麼呢？大齡少女們，到底該怎麼減肥呢？

雖然我不是大齡少女，但是我懂得看書，學習，找資料，這個文章，我準備了很久，找了很多資料，希望看了對大家有幫助。

首先，女性老齡發胖，是一個非常正常的現象，原因很多：

基礎代謝和年齡負相關，隨著年齡的增加而減少。
女性身體的激素也發生變化，導致吃得多。
生活方式改變，很多人老了也變得不太愛動了
更年期引起的各種問題，比如說睡眠不太好，精神緊張，敏感。

一般女性一生中會有幾個大的激素改變時期，可以分為四個時期：

正常生理期

也叫育齡期，這個過程開始於青春期，從第一次姨媽到來開始，到最後一次姨媽結束，整個過程大概三四十年的樣子，因人而異啦。

圍絕經期

絕經前期，也就是我們平時常說的更年期。

在徹底絕經之前有一段時間，雌性激素分泌會很不穩定，黃體酮水平下降，有些人35歲就開始有了這種現象，有些人可能到50歲才開始有，一般人四十歲都在這個時期內，這段時間可能有4-11年左右。

很多女性在這段時間就開始出現各種問題

受不了熱，或者潮濕
睡眠障礙，失眠
月經周期發生變化
頭痛
情緒變化，包括抑鬱，焦慮，敏感，煩躁
體重增加，和前面這些癥狀也是分不開的

絕經期

隨著年齡的增長，女性連續12個月不來姨媽後，就說明你進入了絕經期，平均年齡50歲左右，在這之前都叫做圍絕經期（更年期），每個女性的反應都不一樣，有些人發現，最難受的幾年是在更年期，而有一些人發現絕經後的幾年，才是真正的痛苦，簡直度日如年。

絕經後期

指絕經後的整個生命時期，這段時間內，也會有身體激素的變化。

總之，女性的整個一生的激素變化是非常大的，這些身體的激素變化，直接影響到女性的心情，狀態，直接影響到你的體重，這也是為什麼很多女性情緒波動大，好起來好得不得了，脾氣臭起來也讓人受不了，有些男人可能一輩子都無法理解她們哦。

同時也因為這些激素的變化，讓現在很多女性減肥非常困難，比男性來說困難得多得多，女性身體的激素直接影響到他的心情，情緒，新陳代謝。

身體激素與新陳代謝的關係

隨著年齡的增長，一般在35歲以後，慢慢就進入了更年期，黃體酮水平一點點變少，總體還比較穩定，而雌性激素卻波動很大，甚至一天雌性激素的分泌都變化很大。

在更年期的早期階段，卵巢通常分泌很多雌激素，這是由於卵巢，下丘腦和垂體之間的反饋信號受損，導致雌性激素分泌過多。

更年後期，隨著姨媽越來越不規律，卵巢分泌的雌激素越來越少，絕經後分泌得更少。

前面有關激素的文章給大家分享過，太多的雌性激素也可能導致肥胖，很多女性肥胖是因為雌激素分泌過多引起的，青春期雌性激素分泌過多也可能導致肥胖。①

從青春期到更年期，很多女孩子儲存脂肪的位置都在臀部和大腿，基本上都是以皮下脂肪的形式儲存起來，雖然減下去不容易，不符合現代審美，但是基本上不太影響你的健康。

好消息是，隨著健身文化，西方審美文化的一點點滲透，年輕人中喜歡粗腿和大臀的男性越來越多，哈哈，所以那些每天問問瘦腿方式的女孩子，你們不要太著急。

第一，局部減脂本身就不現實。

第二，這和你們的激素是有關係的，減下去真不容易

第三，說不定，你們是搶手貨哦，小屁股細腿男人不一定喜歡哦。

第四，最重要的是，還好，不影響健康。

（其實，大碼也是一種美）

但是，一旦你老了，慢慢進入更年期，你就會發現，儲存脂肪的位置開始發生變化，開始從大腿臀部，變為腹部和內髒了，這些地方的脂肪是非常不健康的，導致胰島素抵抗，糖尿病，心臟病等其他慢性疾病。

更年期的身體變化

有研究發現，更年期女性的平均體重一年增加2-4斤左右，年輕時體重越重，更年期長胖的可能性更大。

美國國家女性研究協會（SWAN）Study of Womens Health Across the Nation (SWAN)，針對大齡女性，搞了一個很大型的跟蹤調查研究，發現大部分女性的腹部脂肪增加，而且肌肉萎縮非常嚴重。②

還有其他一些因素，可能因為身體激素的變化，讓很多女性，胃口大增，而且不太願意運動。

一個研究發現，更年期女性的飢餓素水平，比絕經期和絕經後期的女性都要高，也就是說他們食慾更加旺盛，可能進食更多的食物。③

更年期後期，較低的雌激素水平，也會影響其他兩種激素的分泌，瘦身（leptin），神經肽（PYY），他們直接控制你的食慾和飽腹感，導致他們吃得過多，儲存脂肪。④

所以說，整個女性的更年期都是被身體的激素水平控制，食慾會變旺盛，吃更多，情緒會變得更加糟糕，更加敏感，這些都是非常正常，自然的現象，要正視自己的變化，盡量想辦法去緩解情緒，吃一些健康的食物，不要被食物控制。

絕經期和後期的肥胖問題

女性結束更年期，絕經後，身體激素的變動，引起體重增重還是會繼續。

但是每個人的表現也都不一樣，一個針對1900位女性的研究發現，提前斷經的女性，身體堆積的脂肪可能比晚斷經的人，堆積的脂肪也要少。⑤

當然還有其他因素，會導致女性在斷經後繼續長胖，很多女性在斷經後會發現自己越來越不願意動彈，這樣減少了很多卡路里的消耗，同時也會消耗肌肉。⑥

斷經後的女性，空腹胰島素水平會比一般人高，而且會有胰島素抵抗現象，可能會導致肥胖，糖尿病，心臟病等等。⑦

有些人採取了一些激素注射的療法，也取得一些不錯的效果，減掉腹部脂肪，提高胰島素敏感度，但是目前來說，這些療法還是有一定爭議的。

總之，女性的個體差異性非常大，每個人長胖的原因都不太一樣，一定要想辦法找到自己的胖源，才能真正掌握自己的瘦身秘訣，一輩子都不被肥胖煩擾。

大齡女性如何減肥？

低碳的飲食方式，不管處於哪個年齡段，如果你在面臨肥胖問題，一定要想辦法踐行低碳飲食，低碳不只是能讓你瘦身，還能改善你的健康水平，穩定你的情緒，改善你和食物的關係，這是一個非常健康的飲食法。

提高睡眠的質量，盡量減少藍光的照射，晚上提前熄燈，少看手機，晚上不要餓肚子，但是睡前三個小時最好不要進食，吃舒服就好，保證睡眠質量，良好的睡眠是減肥，和健康的基礎。

多吃蔬菜，蛋白質不要過量，特別是紅肉蛋白，也可以堅持只吃蔬菜，素食主義對大齡女性減肥來說也是一個不錯的選擇。

提高膳食纖維的攝入量，新鮮蔬菜，甘藍，西蘭花，攝入一些補劑，比如說亞麻籽油，牛油果也很不錯。

穩定自己的情緒，學會釋放情緒，學會和自己溝通，學會接納，認可自己，盡量不要被情緒左右。

心理療法是非常必要的，認知行為療法是國外最常見的解決暴食，進食障礙問題的療法，我這個文章一直沒有寫，55555，感興趣的你們先去找找資料吧。

冥想，有研究發現，冥想是非常好的一個穩定情緒的方法，更年期的女性，如果你掌握了冥想這個法寶，你可能發現自己變化非常大。相關閱讀→冥想，緩解各種負面情緒的利器

所以，建議大齡女生一定要嘗試瑜伽，可以拉伸肌肉，再配合冥想，簡直太完美了，這是一種熟悉自己身體，接納自己身體最好的方式。

其他方面的鍛煉，一定要重視力量訓練，很多女生不喜歡力量訓練，特別是目前國內的大媽級人物，他們都覺得那是年輕人的事情，有氧確實對健康有益，但是忽略力量訓練是不可取的，愛上力量訓練你可以收益終生。

很多老年人身體的肌肉太少了，我們身體需要一定的肌肉量，有肌肉的好處太多太多了，很多年輕女孩子擔心肌肉太多，放心，一般的強度，女生練一輩子也不會成為金剛芭比，只會讓你曲線越來越美，越來越健康，所以，對於大齡女性，最好的鍛煉是力量訓練加適當的有氧。公眾號回復【力量訓練】有相關的文章列表

針灸，有一個研究發現，專業的，針對性的針灸，可以增加女性的雌激素水平，也可能改善你的睡眠質量。⑧

有研究發現，一周松樹皮提取物碧蘿芷（pycnogenol），是一種不錯的抗氧化劑，對大齡女性有奇效，能緩解壓力，緩解更年期的癥狀。⑨

輕斷食，把這個放到最後，不是說這個不重要，對於很多成年女性來說，這也許是最重要的，如果你有一個好的心態，每周一次的輕斷食，能讓你更好的解讀飢餓感，提高身體的各種健康水平，我們人體需要飢餓，才會更加健康，但是注意，平時一定不要節食，盡量吃飽。

瘦龍說

女人減肥，真的不容易，她們每天都和自己身體的激素在做鬥爭，特別是大齡女性。

一定要學會去分析自己的原因，找到自己肥胖的原因，自己為什麼吃多？很多女性都是因為不會控制情緒，導致進食過多，激素影響女人的情緒，但是你不能靠食物來緩解自己的情緒，一定要想其他辦法去釋放自己的情緒。

冥想也好，正念飲食也好，都不是一天兩天就能看到效果的，這些都需要自己慢慢去養成習慣，fake it till u make it，先強迫自己去做一做，慢慢就養成習慣了。

儘力去做一個內斂，淡定，知性，愛自己的女人，不焦躁，少些負面情緒，學會自我緩解，需要長時間的練習，希望大家多用心去體會，去和自己溝通。

爭取在減肥過程當中，更懂自己，更愛自己，從內而外的瘦，才是真正的瘦，才是真正的一生只有一次的成功減肥。

祝各位和各位的母親，母親節快樂，身體健康。

文章中的參考鏈接，在公眾號裡面有，知乎不提供參考鏈接哦。

公眾號回復【肚子】告訴你一個科學瘦肚子的方法，哈哈。