『改善腿粗-3』腿粗、崴腳、走路不穩，原因竟然是……
前言
「想瘦腿就練腿，腰痛就治療腰」這些方式在如今的健身和康復圈依舊是常見現象，但是事實果真如此嗎？
今天就為大家提供個新思路，帶大家換個角度看問題，透過現象看本質，看看還有哪方面是大家沒有未曾考慮到的~
本系列文章傳送門：
『改善腿粗-1』先天因素
『改善粗腿-2』改善膝超伸，告別O型腿！
前兩篇文章分別講了先天因素、體態的影響，相信大家對自己的身體有了一定的了解。今天我們繼續提升難度，說一說「足對於腿的影響」。
本文的內容有點干，也有點長，但是最後的方法很簡單。
大家備好酒水瓜子，準備開始！
我們都知道，三角形具有穩定性，有著穩固、堅定、耐壓的特點。我們人類進化至今，身體結構上也存在很多這樣的穩定結構。比如骨盆，還有今天我們要講的足。
足的穩定，可以將其簡單的歸納為「2個三角形」
從側面看（矢狀面上），想要維持足底的正常形狀，作用在三角形各邊上的力需要達到平衡。我們將它簡單的理解為「足弓對於足的整體力學結構起著至關重要的作用」↓↓↓
理想很豐滿，現實卻很骨感。我們每個人生來就不是完美的，都或多或少存在著「兩側發育不對稱」或者是「先天的足底畸形」。提到畸形兩個字，大家不要慌，這種現象並不鮮見。
當腿和足處於中立位時，腳後跟和大腳趾都著地的時候，小腳趾卻是翹起來的——我們 稱之為「前足外翻」↓↓↓
那就需要在這裡給大家補充一個概念：
足可以分為前足、中足和後足，這三部分可以產生一定幅度的獨立運動。
身體一定會做出最有效的代償，來實現我們最基本的功能（站立和行走 ）。這時中足和後足就會產生這樣一系列的動作——腳心朝內運動（足旋後）
但是
這樣的代償也為我們的身體留下了隱患！
①習慣性崴腳
只要走起路來，腳在落地時都會產生一個明顯的內翻（足旋後），只要地面不平，稍不留神就會崴腳。
習慣性崴腳的因素有很多，如果主因是先天畸形，無論做多少康復訓練都是治標不治本。只是單純通過增強肌肉功能來代償，代償的最終結果是失代償，久而久之反而會引發其它身體問題。
腳心向內是內翻（我們也稱之為足旋後）
腳心向外是外翻（我們也稱之為足旋前）百分之九十以上的崴腳屬於內翻崴腳。
人是一個整體，牽一髮而動全身。前足外翻會直接導致小腿外側的腓骨長短肌向下牽拉，就可能產生下面的情況：
1.腓骨錯位→大腿後側腘繩肌牽拉坐骨結節→骨盆錯位
2.體側鏈張力升高→大腿外側酸脹（根本不敢碰，輕輕按一下都痛的要死）3.臀中臀小肌功能受影響 →骨盆側傾
4.肋間肌腹斜肌緊張→呼吸紊亂5.胸鎖乳突肌緊張→偏頭痛眼眶痛
對於正在閱讀本文的姑娘們，這些還不是最重要的
最重要的是：
腿很可能會粗！
一個沒有經過步態訓練的人，自然走路時，足底的壓力是按下圖中黑線的路徑。
前足外翻的同學，為了維持足底的平衡，每一步都會在著地和支撐期出現足內翻（旋後），走路是下圖中紅線的路徑。
（在掌握了步態中的旋轉發力之後，確實是紅線的路徑。但對於不會旋轉發力的同學，自然放鬆的步態中出現紅線的路徑，就可能有問題了）
步態不穩，就需要腿部肌肉更多的參與身體的穩定，總用力穩定身體，那麼腿部肌肉就會變得更發達，腿粗。
講了這麼多，該如何自我判斷？
自我評估
提踵測試
1.雙腳與胯同寬，腳尖朝向前方，自然站立。
說明你的腳很有可能是足弓塌陷，得加強足底訓練或者墊矯形鞋墊了。
繼續我們的測試
現在收縮小腿後側肌肉，提起腳後跟。可能會出現以下2種情況
A：前腳掌以大腳球和小腳球支撐，足部整體沒有明顯的旋轉
B：腳心向內旋轉，否則難以穩定身體
如果你的情況如同圖B，那麼你很可能存在前足外翻。
如果你做提鍾的動作維持不了8秒，也很可能存在前足外翻。
也可以抬起一條腿，只做單側的測試，對比兩側的程度。
*以上為大體測試，僅供大家自我檢測，可能存在特別情況，僅供參考*若要更加精準的數據，還需找專業人士進行評估
如何改善
既然是小腳球不著地，我們需要想辦法讓它在中立位的時候可以貼地。讓下圖中紅圈處於其它兩個點在一個平面。
如果還有旋轉，就繼續加片，加到自己感覺穩定的時候，看看加了幾毫米，記住這個數據。
日常生活中，你只需要在腳下墊上創口貼或者面巾紙，或者是在鞋墊下面墊東西。墊到剛才的高度，那麼你的前足外翻就搞定了~
腳底更穩，身體更穩定，做下肢訓練的時候也會有完全不一樣的體驗~
總結
①腿粗因素很多，前足引起的下肢不穩只是其中一個因素，請大家理性看待。
②本文旨在說明前足外翻的問題，以上方法僅供嘗試，一旦出現身體不適請立刻停止。
③某寶上大行其道的鞋墊並沒有前足的處理，對於本文講解的問題沒有任何幫助。且鞋子大不大只有腳知道，每個人足底情況都不同，而足底任何一個關節的位置變化都可能引發連鎖反應。我個人不推薦任何不親自評估和現場試穿的鞋墊訂購。
④以上是暫時改善的辦法，大多數人足底的問題不只是前足，往往合併著足弓塌陷、高弓足等情況，這時候單純墊前腳掌的效果有限，如果條件允許，可以考慮使用針對個人足底情況的訂製矯形鞋墊。（現在市場價在上千元）
比如這種：
下期預告
這篇文章是寫得比較干，為了更多人能夠看到，不得不做了一次標題黨~
市面上關於蝴蝶袖的練法有很多，但是至今我沒看到最精準的練法。暫定下篇講一下蝴蝶袖吧。
最近比較喜歡答題，等我先把大家私信給我的doge整理一下，更新到最近那篇回答里再說。。。在知乎上被私信搭訕是一種怎樣的體驗？
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→遲老濕的知乎專欄←→含胸駝背請點這裡←→骨盆前傾請點這裡←→胯寬，影響腿部線條的元兇←『改善腿粗-1』先天因素『改善粗腿-2』改善膝超伸，告別O型腿！
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▲課程形式：遠程半定製、微信跟蹤▲課程周期：持續1個月，包含1次評估、4次答疑、4個訓練進階①學員按要求提供照片20張左右、視頻幾段。②需要12-24小時的整體評估③經過評估後，會收到針對性的改善計劃（訓練動作會以微信視頻的形式發送）④每周末進行一次課程反饋、答疑，並提供進階訓練計劃第一次開放10個名額，第一波同學會有優惠噢~詳情可私信諮詢線下指導
以下肢評估及步態指導為主。
體態方面：不同於傳統的局部處理辦法，課程中會結合肌肉處理，以及放鬆自我的動作練習，從心理、情緒上根本上改善一些體態問題步態方面會對學員的先天結構分析，結合身體的聯動訓練，讓學員用最適合自己、最輕鬆省力的方式走路。走得輕鬆，走得自然，代償性的腿粗和不良腿型，會自然得到改善。推薦閱讀：
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