膝關節術後常用的5種角度訓練方法詳解，幫你無痛苦實現角度進步

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隨著諮詢的叉友越來越多，感覺自己分身乏術。

特將角度訓練的方法拍成視頻教學，以幫助到更多需要幫助的叉友。

角度、角度、角度。。。

幾乎所有諮詢我的人都會問我角度該如何進步

或者是問我為什麼角度進不去？為什麼角度總是會出現反彈？

在這裡統一來講一下

角度為什麼進不去？

原因很簡單——掰腿的時候疼啊

不疼肯定就進角度了嘛

疼了還想進角度，就硬掰、然後腫脹僵硬，然後更不容易進角度了，更疼了。還想進角度、再硬掰。。。惡性循環、可怕的惡性循環！

那麼為什麼會疼呢？

是因為關節腫脹、僵硬、關節攣縮、關節粘連。。。

關於粘連，可寫的東西非常非常多，我自己如果不是因為為了更好的幫助到叉友都懶得仔細研究，估計叉友們也很難用心讀完並理解膝關節術後關節粘連問題大全，送給需要的人兒 - 知乎專欄

大家可能更關心的是如何解決這些問題，更直接的點，大家更關心的就是一條——我要角度進步，該如何做？

做研究本身就是枯燥無味的，更何況心急如焚的叉友們

那麼我們就開始講到底該如何做，才能快速的實現角度進步！

首先松解肌肉，

在角度訓練之前一定要要進行肌肉的松解，原理可以簡單的理解為把緊身沒有彈性的牛仔褲換成運動褲，關節活動度自然提高。

松解肌肉的方法如下：

1、泡沫軸：膝關節術後自我松解僵硬肌肉的方法——泡沫軸——秒拍視頻

泡沫軸松解肌肉詳細講解，幫你消除腫脹，促進角度進步 - 知乎專欄

2、握推——快速消除膝關節僵硬腫脹的手法，效果超級好！

3、筋膜鏈——松解肌肉,緩解膝關節疼痛的筋膜處理手法，效果非常好

4、松解傷疤—— 膝關節術後傷疤的松解手法教學1

5、推動髕骨——推髕骨的手法教學，幫你無痛苦實現角度進步

附錄：

1、手法篇：膝關節術後自我松解僵硬肌肉的方法——手法篇

2、按摩棒：膝關節術後自我松解僵硬肌肉的方法——按摩棒

關於單次康復具體的流程順序，大家可以參考學習的我的文章關於膝關節術後康復、無痛苦掰腿的最新總結 - 知乎專欄

下面給大家介紹幾種常用的、效果非常好的角度訓練方法。

1、俯卧位的被動掰腿

這種方法是我最常使用的方法，在網上分享的無痛苦掰腿的視頻，也都是用這種方法進行掰腿並進行真實拍攝的，在這裡就不防連接了，因為連接太多，大家想看的話可以直接百度搜索無痛苦掰腿即可。

這種方法呀，需要掰腿的人有足夠的經驗，並且兩人要有足夠的默契，掌握好進步的節奏。具體看視頻學習吧。畢竟看文字太累，還不一定能理解。視頻比較直觀！

2、床邊垂腿

床邊垂腿的角度訓練方法教學，幫你無痛苦實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

3、劃牆

劃牆的角度訓練方法教學--幫你無痛苦實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

4、坐姿抱腿

坐姿抱腿的角度訓練方法教學--幫你實現無痛苦掰腿——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

5、仰卧位角度訓練

仰卧位的角度訓練方法教學，無痛苦的實現角度進步——浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

關於角度訓練就講到這裡，

方法千變萬化，有效才最重要。

這幾種方法對於大家的角度進步會有非常大的幫助，前提是你認真學習了視頻並按照視頻的講解進行鍛煉。

如果你還有不明白的，可以選擇微信付費諮詢，聯繫方式在我的個人主頁上。

無私的分享，希望幫助更多的人，願叉友之中沒有困難戶。均能早日康復，早日到達全形，早日回歸正常生活，早日重回運動場！