如果廣告人只能讀一本書，那一定是這本。

如果只有一本書給你選，那這本書必須要能——

讓你每天腦力充沛，效率翻倍

想idea爆腦，寫ppt爆電腦

幫你熬過一個個通宵，以及通宵後馬不停蹄的提案。

幫你擁有一個健康而長久的廣告生涯

（如果你幹了仨月還沒想辭職轉行的話）

那這本書到底是啥？

《廣告創意100招》？

《文案標題寫作800例》？

《從此不怕PPT》？

《世界廣告獎作品集合訂本》（超值盜版裝）？

不不不

你需要這本——

《有效睡眠》

Kacper M.Postawski《Powerful sleep：secrets of the inner sleep clock》

當你連續半個月每晚兩三點下班以為這周末終於可以睡上一覺結果又接到客戶電話要求修改設計

的時候，

當你熬了一個通宵弄完方案又要趕八點的早班機去甲方提案只能在飛機上眯半個鐘

的時候，

當你強打精神撐完一天的所謂高層決策會議晚上又要帶大家去酒吧去唱K去嗨去做不可描述之事

的時候，

當你年過三十還要跟一幫95後比加班做方案第二天起來頭暈眼花四肢乏力胃味全無

的時候，

當咖啡酒精香煙對你都失去作用

的時候，

……

你就能理解為什麼我說

對於每天都在燃燒生命的加班狗來說

睡眠是人生中的頭等大事。

我就問，是不是覺得這本書很適合你？！

沒有好的睡眠，哪來的職場競爭力？

沒有好的睡眠，哪來的創意創造力？

沒有好的睡眠，哪來的鐵打的身體？

每天睡都睡不夠，你還健哪門子身跑哪門子步啊？

是是是

你說的都對

可我就是天天熬夜睡很晚睡眠時間又不足啊

所以你更需要看這本《有效睡眠》啦

這本書主要講，

如何睡得更少，但精力更好。

其實你並不需要每天睡8個小時

（4個小時就挺好）

首先你要了解睡眠的機制

人的睡眠分五個階段——

第1、2階段，淺度睡眠期

此時你的呼吸和心率開始變慢，大腦變得放鬆，思維開始漫遊，

大腦發出較弱的低頻腦電波。

如果在此階段你被叫醒，你會以為自己還醒著呢。

第3、4階段，深度睡眠期

你的血壓、呼吸和心率達到一天中的最低點，腦電波處於最低頻率。

血管開始膨脹，白天存儲在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養和修復它們。

深度睡眠對人體修復、抗擊疾病至關重要，所以當你生病時，睡的就會比平時多。

第5階段，快速動眼期（REM）

此時你的眼睛會向各個方向快速移動，

腦電波的頻率快速升高，和人清醒時的活動模式一樣。

人做夢大多在此階段，這就是為什麼我們在做夢時感覺如此真實的原因。

人在REM時會回顧白天所知所見，所以嬰兒睡眠的50%時間都處於REM。

當人缺乏REM時，白天會難以集中注意力、打瞌睡。

人的睡眠階段分布如下：

一個睡眠周期包含完整的5個階段，人在一晚的睡眠中會經曆數個周期，

每個周期持續的時間不等，因人而異。

總的來說，人在睡眠中，深度睡眠時間越來越短，REM越來越長。

也就是說，睡眠是逐漸變淺的。

這是人的睡覺時間分布：

對人體最有用的階段是深度睡眠，然後是REM。

當人缺乏睡眠時，身體會減少其它階段的時間而優先給深度睡眠階段。人在睡著的頭3、4個小時里，大部分是深度睡眠階段。

高質量的睡眠，跟睡眠時長沒關係，而是睡眠程度比較深。

關鍵是追求深度睡眠

現在你該知道優化睡眠的目標是什麼了吧。

那麼，我們再來看一看

影響睡眠的因素

都有啥。

1、體溫。

人的體溫並非恆定，

而是圍繞37度上下波動。

一般來說，

體溫在早晨開始升高，晚上開始下降，上午10點達到最高點，夜間4點達到最低點。

當體溫升高時，人會感到清醒，腦電波頻率較高。

當體溫降低時，人往往感到睏乏、疲勞。

這是腦電波頻率降低和進入睡眠第一階段的明顯信號。

體溫在中午有一個輕微的下降，

所以很多人要午睡。

如果你不管晚上幾點睡，都是早上7點醒，那說明你的體溫在早上7點開始上升。

如果人的體溫周期波動太平緩（溫差不夠大），那麼睡眠質量就不會高。

2、褪黑激素

褪黑素的功能是讓我們睡覺，大部分由松果狀腺分泌，少部分由視網膜分泌。

當人處於黑暗之中時，一旦眼睛接觸不到陽光，褪黑素含量就會升高，這時你就會犯困。

褪黑素與白天接觸陽光的水平密切相關。

光的強度單位為LUX。

日出時的光強約為1萬lux，正午約為10萬lux。

但由於我們不會盯著太陽看，白天進入人眼的光強約為5000-10000lux。

辦公室的熒光燈約為200-500lux，進入人眼的光強大概只有1-5lux。

所以，

對我們的眼睛而言，在白天開滿燈的辦公室，其實和完全的黑暗沒有什麼區別。

知道你為什麼在辦公室容易犯困了嗎？

3、運動量

運動鍛煉可以帶來較高的體溫峰值，

使你白天精力充沛，更清醒更具活力。

當你的體溫峰值較高，那麼你的體溫也能下降得更快更低，使你睡得更沉，中途不醒。

經常性的運動

可以避免體溫變化曲線扁平化。

了解了這些，我想你已經知道該怎麼辦了——

比如多曬太陽、多運動。

白天多接觸日光，晚上則盡量不要讓房間里有光，以免影響褪黑素含量。

如果你整天待在辦公室里，可以考慮購買人造強光源。

比如這個，

中文大概叫做藍光情緒治療儀。

（對不起，不提供代購服務）

我強烈認為，

在生活中要「掌握正確的信息」。

很多時候，並不是我們缺乏行動力導致結果不佳，而是因為指導信息是錯的。

比如健身。

要獲得6塊腹肌的唯一辦法是

把身體的脂肪含量降到某個點，男的在7%，女的在12%。

所以你需要的是特別的食譜和鍛煉全身肌肉，從而使全身脂肪含量下降。

按照這個方法，兩個月的時間足夠讓你擁有漂亮的肌肉。

但你如果不知道這一點，

對於控制脂肪含量沒有任何概念，每天就知道在健身房怒懟自己的腹部，做各種腰腹鍛煉，

那你練兩年也沒用。

掌握正確的信息很重要

不知其所以然，只是盲目地行動，那你離目標只會越來越遠。

很多時候我們做了許多努力，

卻沒有什麼效果，最後一看全是無用功。

那不是因為你天分不夠，你努力和刻苦的程度還不夠，

而是因為你沒掌握正確的信息，不知道訣竅和原理所在，你努力的方向不對。

所謂「知難行易」，

大概就是這麼一回事。

行是容易的，但知道怎麼行可就難了。

（前面一篇談讀書的文章我也說過，行動力很重要，但行動的本質是實踐認知）

了解睡眠，你該看這本《有效睡眠》。

據說很多牛人每天都只睡三四個小時，精力卻異常充沛。不要總覺得別人這是變態，或者說總有一天會猝死。

那是因為你並不了解睡眠。

以前網上有個說法，每天只睡4個小時的人年薪400萬。

多睡一小時，年薪除以4。

也就是說，

5小時=年薪100萬

6小時=年薪25萬

7小時=年薪6.25萬

8小時=年薪1.56萬

為什麼你這麼窮？

因為你睡太多啦！！！

哈哈哈哈哈哈哈哈

減少睡眠時間，增加睡眠深度，你可以睡得更多，並睡眠更好。

好好研究這篇文章，祝你早日年薪百萬，當上CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰。

完

微信公眾號：空手（ID：firesteal13）

精神病食糧協會 | 指定讀物