打羽毛球不可不知的基本核心問題

１、羽毛球握拍

　　要明確一點的是，我們握拍手一定要分成兩部分，一部分是食指和拇指，另一部分是後三指。

　　後三指主要作用就是用來握住拍子的。

　　食指和拇指有兩個功能，第一個功能是用來轉動拍子（也就是正反手的轉換），第二個功能是作為我們出拍力量的支點的作用的（正手支點為拇指，反手支點為食指），這個觀念尤為重要。

２、擊打羽毛球

　　並不是靠我們某個關節，或者是某個部位強硬將球打出去的。

　　球之所以能能夠被擊出，是因為拍子的慣性力將球擊出的。

　　也就是說，羽毛球是由球拍的慣性將其擊出的。

　　拍子的慣性力越大，速度就會越高。

　　要想拍子有速度，肯定要我們對它施加力量對拍子進行加速。

　　當然，單個力量肯定沒有組合力加速的效果好了，所以就要求我們身體各關節和各部位都能傳導過來，身體各關節和各部位的力量要想傳導過來，就需要我們有科學合理的動作架構和發力方式，全身的力量傳到拍子上來，集中在一點爆發出去。

３、正拍面擊球

　　羽毛球拍揮動的過程中，拍面是無時無刻都在轉變，但是，拍子會有一次，也是這次揮拍唯一一次轉正的機會，也就是拍面正對對方球場的時候，或者說球往返的方向，羽毛球只有在拍子轉正的時候被擊打回去，效果才是相對於拍面來講最佳的時機，因為這個時候，拍子的拍面和速度的方向是一個垂直的狀態，也就是在這種狀態下，拍子的能量才是最大效率的傳給球，拍子的速度走向和球的線路沒有角度，也不存在力量的分散和能量的損失， 因此就拍面來講，羽毛球在拍子轉正的時候被擊中，才是最合理的。

４、用球拍甜區擊球

　　把揮拍時速最快的點控制在拍子轉正的瞬間，並使球正好撞擊在球拍的甜區，才能徹底升華你的力量，釋放你身體傳遞過來的所有力量。

　　集中在一點，爆發出去，讓球狠狠地衝撞對方的場地，讓你這一記揮拍和全身的動作意義得以存在，以完成你的佳作。

５、骨骼、關節和肌肉

　　我們的肌肉有收縮和放鬆兩種狀態，方向就只有收縮的時候向裡面，放鬆往兩頭鬆開而已。

　　把肌肉置於骨骼關節上就會作用於我們的骨骼關節。

　　肌肉怎麼放置，什麼走向，就決定骨骼關節的走向。

　　去的時候什麼肌肉起作用，回的時候什麼肌肉起作用，只要你多用心，多體會每個動作的肌肉發力感受，即使你不是體育專業的，你都能知道怎麼樣的動作發力還是合理的。

　　這些東西弄懂了接下來不用講，你就知道怎麼控制你的力量了。

６、羽毛球發力

　　要想力量從你身體發出來，就要給它鋪平一條道路，讓它走出來，要疏通好這條路。

　　你首先要做的第一點就是身體放輕鬆自然，因為，我們的肌肉就是從自然狀態收縮到最緊的時候做的功最多，因此，輸出的能量也越大，而且，力量在體內的傳導也是需要傳導的介質柔軟連綿不斷的。

７、學會放鬆

　　正手高遠球，當你放鬆的時候，你就會感受左手下壓，力量從左臂走到胸前，到右肩膀，到右大臂到肘關節到小臂到手腕到手的一個過程！

　　所以，新入門的朋友，首先要學會放鬆你全身的肌肉，開始學高遠球的時候，先學會甩大臂，你放鬆了，力量才能很好的傳遞，因此大家平時要徒手或空拍揮拍多練習，不斷加強這種力量傳遞的感受，增加肌肉的記憶。

８、關節要搭好橋

　　為什麼說關節要搭好橋呢，這是承接第一點講的，因為力量的傳導是一個如波浪傳遞的過程，但是我們的骨骼是硬的，關節是一節一節分開的，要想力量不在關節的地方撞牆，就要在關節關節之間搭好橋，也就是保持關節的吻合，讓力量順著關節的方向一直走下去最終到手上來。

9、手腕的問題

　　講到保持關節吻合的時候，要著重強調一下手腕的問題，我們打球的時候，無論是正手還是反手，無論的網前還是後場球，手腕都只能左右靠引拍，然後捻動回正到拳頭的位置發力。

　　你的手腕一旦向下彎，全身的力量走到這裡的時候就會撞牆。

　　如果你全身的協調性好，傳過來的力量是相當大的，這所有的能量都讓手腕承受了，說不會受傷的那都是假的。

　　手腕唯一一次允許稍稍放平一點的就是搶反手網前球的時候，為了保證動作的一致性，和給對手方向不明的這一個概念的時候，拍面要放平，這時候，手腕允許稍微向下彎一點做動作，但是這時候是不發力的，要發力了，手腕還是回到拳頭的位置的。

10、左手的作用

　　其實當你的發力逐漸順暢起來的時候，你的水平可以再上一個層次。 再上一個層次，只需要記住一個很核心的東西，那就是平衡。

　　我們先回顧一下高遠球的動作架構和發力原理不難看出，左手的作用極其重要。 它能讓我們擊球事半功倍，力量翻倍，動作加分。

　　在擊高遠球的時候，左手有兩次提速的過程：

　　第一次是左手右腳的合力提速作用。

　　第二次是收回的過程，這收回過程，其實就是保持身體的平衡性（且切記，左手收回和右手揮拍方向相反且在同一平面上）無形之中又給了右手連續的加速作用。

　　因此，要想擊出的球有力，而且你的力量隨時都能發出來，移動速度快，節奏感好，關鍵的一點就是你的左手，應保持上舉，保持身體平衡，並微微後壓保持胸線的一定張力。

11、羽毛球假動作

　　第一點，首先要想騙過對手，開始的時候就要搶擊球點。

　　因為擊球點搶得越早，留給你做下一個動作的時間也就越充裕，和觀察對手的動向也就越充分。

　　第二點，出拍的動作一致性要高。

　　每次出拍的動作是一樣的，就能讓對手摸不清你要往哪個方向打，先把他忽悠暈，然後再收拾他。

　　第三，最關鍵，也是唯一的一個硬性要求，就是你要有過硬的網前技術，過硬的網前技術要著重注意的點。

12、網前技術

　　首要一點就是要充分重視手指和手腕的運動，也就是屈捻發力。

　　還有一個就是小臂的內外旋引拍和內外旋發力的運用，因為這兩個部位才是小動作，大力量的表現主體。 用得好，能起到四兩撥千斤的功效。

　　這裡我們再次回顧一下曲捻發力的動作要點：

　　首先拇指頂於小斜棱，虎口空掌心空，後三指將拍柄末端提離大魚際上部。一邊屈指發力的時候，拍柄在手掌上就有加速空間。

　　接著，手腕往左靠引拍（網前正反手手腕都是左靠引拍），反手的時候小臂內旋引拍，這時候要銘記一個要點，就是肘要指向上空，以便擊球的時候充分利用上小臂展臂這一方向穩定明確，且效果極佳的發力。

　　正手的時候，出拍的時候大臂和小臂有一個很有張力的角度範圍，那就是大臂115°到120°。

　　手臂在有張力的時候才說明手臂蓄有力，有力了，才有發與不發的選擇。

　　另外，讓網前更具有威懾力，就要在出手的瞬間有跟多的球路可供選擇。

　　因此，網前勾球推球，搓球放網必不可少。網前技術的信息量遠遠大於正手高遠球。

13、回球的質量

　　一個高質量的回球應包含： 球速、落點、方向三個要素。

　　一個球只有同時具備了以上要素，才稱得上是一個高質量的球，而這三個要素需通過純熟的手法和對力量嫻熟的控制來實現的， 純熟的手法手法是身體與手兩部分的有效協調合作，兩者的的良好結合才能擊出一個高質量的球來，這個就需要愛好者不斷重複練習回擊出同一線路，同一落點的球，不斷提高球路的精確性和穩定性，增強每一次擊球發力的技術感受，形成肌肉記憶，並不斷強化這種記憶。

14、力量的傳遞

　　一、力量是一個傳遞過程，所以要多練習各個部位協作發力，後面的部位能承接前面傳過來的力量，並在此基礎上再加上那一個部位的力量不斷上往上走，力量才能越來越大，速度才能越來越大。

　　二、力量遊走的方向一定要保持順暢，弧線轉變要規律，要勻，切記弧線轉變太快，弧線轉變太快，力量就會脫軌，必定會打折

　　三，羽拍的重心應盡可保持在手臂揮動的力面上，偏離這個力面，拍子的穩定性必定會差，出去的球就會像散彈槍一樣，點不精準。最後一個要記住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的問題，揮拍過程手腕切記不要彎，食指拇指作為力量的支點一定要有。

15、羽毛球的步法

　　羽毛球的步法要出來，一定要把手上技術練好，一個技術有了，再結合步法，羽毛球步法要出來一個很重要的意識就是：

　　一、重心一定要壓低，特別是啟動和回動時候一定要低。

　　二、因為基本每一拍擊球都是右腳在前，且半場前的擊球的最後一步都是跨步，因此要養成跨步的時候腳尖往外轉，腳後跟右側先著地。

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(來源：偉士體育）

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