美國入門級投籃教程 | BEEF系統

原文：美國入門級投籃教程 | BEEF系統

籃球訓練機制

美國初學者學習投籃時，都會貫徹BEEF投籃方法。這裡所說的beef不單單指牛肉，而是投籃系統裡面的四大法則。分別是B-alance平衡，E-yes視線，E-lbow手肘，F-ollow「through」跟隨。

BEEF投籃系統是由上世紀七十年代，ABA名宿George Lehmmn「喬治雷曼」所提出來的。他退役後成為了著名的投籃訓練師，雷曼發明的BEEF投籃系統也被廣泛運用，成為了全美教練的基礎投籃教學之一。

喬治雷曼

在美國遍布著400多個投籃訓練營，超過一萬名學員使用BEEF投籃系統，但每名學員的投籃都大同小異，並不是如出一轍。這是因為在入門學習投籃時，每個教練和學員對BEEF的理解都有差異。不過作為入門投籃教學，BEEF系統是非常不錯的。

B-alance平衡，通常來說要求球員雙腳與肩同寬，腳趾全部朝向籃架，身體正對籃筐，保持身體平衡。另一種理解側身投籃，雙腳與肩同寬，投籃手側的腳在前，護球手側腳在後，腳趾和身體偏向護球手一側。

平衡站立

E-yes視線，通常來說要求球員雙眼盯住「瞄準」籃筐後沿，當然也有不同的理解為瞄準籃筐前沿。主要目的都是為了幫助球員學會集中注意力，投籃時不受到其他干擾「防守壓力，觀眾壓力」。

籃筐後沿

E-lbow手肘，投籃手肘的動作需要根據第一個字母B：Balance決定，如果採用雙腳平行正對籃筐的站姿，手肘需要內收靠近身體。如果採用雙腳一前一後，側身站姿投籃，手肘自然抬起對準籃筐。總而言之，無論什麼站姿，投籃手肘都要對準籃筐，肱三頭肌保持與地面平行。

手肘

F-ollow「through」跟隨，即為投籃後的手指的跟隨動作，也可以理解為抖腕和撥指。通常來說需要保持跟隨動作1秒左右，其一有利於對投籃的修正，保持手感，其二造犯規，如果對手觸碰到投籃後跟隨動作，也屬於打手犯規。

手指跟隨動作

跟隨動作根據不同的主導撥球手指，要求也是不一樣的。常規投籃是以食指和中指撥球，所有中食指保持在籃球的中間，跟隨的時候保持中食指撥球動作。如果某人習慣中指和無名指撥球，則中無名指保持跟隨撥球動作。

雖然說BEEF「牛肉」投籃系統太過於籠統，每個人有著不同的理解。但無論是保持身體平衡，保持投籃注意力，手肘對準籃筐與地面平行，還是手腕手指的跟隨動作都是非常正確的理論。是一部非常好的初學者學習投籃基礎的教程。