為什麼進行橫膈膜呼吸訓練的時候很容易感到沮喪和不安？

01-31

腹式呼吸，肚子起伏的訓練感覺很容易，但按照瑜伽老師和知乎上一些橫膈膜呼吸的教程——訓練肋骨的擴張和收縮，腹部保持自然內收——這種很難，而且，進入三四個呼吸就會有很沮喪很難過不安的感覺，好想退出，怎麼辦

之前聽訓練館裡的康復師說，因為橫膈膜下降會擠壓到胃，然後那裡有一條控制人情緒的筋膜，所以腹式呼吸可能會帶動到情緒。有些人會舒服，有些人會難受——比如有人在傷心時噁心反胃有人卻胃口大開——他說他還見過有一個練哭了的。

大概是這麼個意思（學藝不精沒法完整複述），尷尬的遁走。

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感謝康復師陳醫生的指正，是迷走神經末梢在胃上面，不是筋膜。/哭笑不得.jpg

跟做什麼無關吧。。個人覺得是一種心理現象

很久之前會在某個健身房帶前女友訓練。。很清楚記得那天是練卷腹。。她剛剛接觸這個動作。。很難體會在平躺狀態下通過收縮腹肌捲起上半身的感覺。。總會做成用股四通過屈髖來做出類似仰卧起坐的動作。。。反覆了很多次都是這樣。。我一再強調慢慢體會並不一定能一下子領悟。。

但當時前女友的表現很沮喪。。總在一個勁的強調為什麼這麼簡單的動作大家都一樣長腹肌為什麼自己不會。。慢慢的情緒從積極變為沮喪再變成懊惱再變成憤怒。。。最後自己把自己氣哭了。。

我個人認為這種現象跟性格是有一定關係的。。她通常會很焦慮。。對自己有一些不切合實際的要求。。對自己有無數的幻想卻從來不邁出第一步。。想要達到的標準和自己自身實際情況有很大的差距。。導致她在努力去追求目標的時候總是覺得很遙遠。。

所以我想說的是。。。承認自己的弱點和不足是一件必修課。。認清自己的能力是一件必修課。。設立合理的長期目標和短期目標是一件必修課。。對於自己暫時搞不定或者很難把控的目標多一點耐心多給一點信心是相當必要的

確定不是過度通氣導致了呼吸性鹼中毒?

一般會有感覺異常，麻痹感，頭暈，嚴重的有手足抽搐。

https://baike.baidu.com/item/%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%80%A7%E7%A2%B1%E4%B8%AD%E6%AF%92/5085562?fr=aladdin

作為一個深度研究腹式呼吸，閱讀呼吸書籍20餘本，並實踐腹式呼吸的人來說說。

因為很多人都練錯了，腹式呼吸並不簡單，它包括四大層面

1。身體姿勢和相關呼吸肌肉的協調

2。正確呼吸肌肉群的運用

3。呼吸的節奏把握

4。了解呼吸產生的基本生理效應

一旦練錯就會帶來了身體不適的感受，或者是呼吸節奏的錯誤，或者姿勢沒協調好等等。

什麼是對的腹式呼吸呢？輕鬆無比，毫不費力。

正確做法呢？我想我可以寫出一本書，但是針對不了普遍的情況，這幾年陸續也教了不少人，糾正不少，每個人要改的地方都不一樣。

如果有具體練習經驗的朋友想諮詢我，帶著具體問題來提問的非常歡迎。就是說能百度到的，請別來問我，百度不到，我這裡的經驗非常豐富。

如果只是初級練習者，還沒經驗，問一堆泛泛的問題恕難幫忙。

橫膈膜呼吸就是我們常說的腹式呼吸，還有一種胸式呼吸，也就是我們日常所用的呼吸，天生就會，呼吸帶到胸腔，當你進一步引導控制氣息往腹部收就成了腹式呼吸，因為不習慣，所以很多人吐氣的時候會刻意把腹部收得過緊，造成一種壓迫，這也在一定程度上影響你的情緒，因為無法放鬆，整個人會覺得煩悶，所以嘗試稍微松一點點，刻意的按網上的步驟練習而不變通往往會把你本來就會的呼吸本領丟掉，最後學成四不像了，放鬆放鬆

可能因為引發了橫膈膜里累積的過去的壓力和緊張情緒，允許它出現，釋放它

謝邀：）

練習橫膈膜呼吸（腹式呼吸），一般來說只是會讓你的心情更加平靜和祥和，因為呼吸之氣一旦變得平緩和深長，對心是有一定的鎮定和撫慰作用的。這種體驗很多人都有過，比如當你很緊張的時候，深呼吸幾次，不論是用胸式呼吸還是腹式呼吸都可以，心情會明顯的得到放鬆。

我以前曾說過：呼吸、放鬆（身體）和念頭（思緒）三者之間是互動的關係，一方有了作用，會帶動另兩方也起到相應的反應。簡單來說就是，呼吸放緩會讓身體放鬆，同時也會讓念頭減少；反過來，身體放鬆也會讓呼吸變緩，同時念頭變少；念頭變少至到沒有，也會讓身體放鬆和呼吸放緩。這三者不論那一個起作用，都會影響到其它兩個，這是我多年冥想總結出來的經驗。

好吧，知道了原理，再回過頭來說說你為什麼會有沮喪和不安的情緒。這很可能是你的呼吸方法不對造成的，好的作用會影響到另外兩個（身體和念頭）也起到好的反應；而錯誤的方法同樣也會讓另外兩個有不好的反應。

其實腹式呼吸就是橫膈膜呼吸，通過腹部的隆起和癟下去，把空氣最大程度地引入身體。你所說的「肋骨的擴張和收縮」其實只是腹部收縮的從屬反應，也就是說，只要你的腹部收縮，肋骨也會跟著收縮。可能你被別人誤導或是自己理解錯了，把主次給搞反了，主要的是腹部的收縮，而不是肋骨，所關注的重點也應該是腹部而不是肋骨。

我剛才試了一下你所說的：「訓練肋骨的擴張和收縮，腹部保持自然內收」，這種方法不能讓空氣最大限度地進入體內，因為它是以肋骨的收縮為主，腹部得不到最大限度的收縮，我覺得不是什麼好的方法。建議你還是採用我所說的通過腹部的收縮來帶動橫膈膜的上下移動，同時也帶動肋骨的擴張和收縮。

由於你的呼吸方法不對，進而影響到呼吸的節奏混亂，且深淺不一，影響到了心緒也跟著紊亂，才會出現沮喪和不安。這就是我的理解，希望能對你有所幫助：）