完成標準引體向上的關鍵

本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂

——以下為正文——

發力的關鍵：

引體向上是鍛煉背闊肌的黃金動作，做這個動作時，依靠背闊肌主動發力而不是胳膊發力的關鍵在於：

• 想像你的背闊肌是手；

• 你的手和胳膊只是一對鉤子，作用只是勾在桿上；

• 背闊肌這隻手，抓住胳膊這隻鉤子，把身體拉上去。

各位讀者請細細體會。

關於握距：

通常做引體向上時，我們的握距越寬，越側重於鍛煉背闊肌的上部，它會讓你的背變得更寬。

而握距越窄，越能鍛煉到背闊肌的下部，它和豎脊肌、斜方肌一起，讓你的背部變厚實。

幾個細節：

為什麼視頻中強調下放時胳膊不要完全伸直呢？

因為當胳膊完全伸直時，胳膊肌肉是放鬆的，壓力全部直接施加在肘關節上，這對你的關節並不友好，所以我們需要盡量拉長背闊肌的同時，胳膊始終保持緊張。

在最高點，頂峰時擠壓一下再放下來，效果會出乎你的意料；

用你的胸去觸扛，而不是下巴；

雙腿挺直，腳尖往上勾，會更容易保持核心穩定；

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