女人在孕期能否訓練?

本文已獲得原作者授權，並刊載在http://Startingstrength.com專欄文章中。鏈接：（待填坑）原文

作者：@馬克 * 瑞比托? (Mark Rippetoe?)

譯者：@郭亞彬

審校：@何樹豐

如果你是健身房老闆，或是在訓練期間計劃要「寶寶」的女性，你會對該話題感興趣。孕婦訓練的問題幾乎在每次力量研討會上都會被提到，對於「准媽媽」和健身房老闆來說，這個問題同樣重要。

先討論下「准媽媽」：沒有研究表明，正常女性在「孕期」鍛煉會有危險，所有相關美國健康組織鼓勵女性在孕期鍛煉。大多數人認為鍛煉可避免孕婦腿部抽筋、痔瘡和妊娠糖尿病等癥狀，並保持積極樂觀的生活態度。據我對孕婦的了解，她們的工作時間會減少，很難找出拒絕鍛煉的理由。

話雖如此，但對於女性孕期間鍛煉的指導還是比較原始。從1950年以來，網站（PregnancyStatistics.org）上出現了一些離譜的建議。例如：

如果將力量訓練作為你孕期訓練計劃的一部分，你必須避免健美練法（原文如此）。然而更要注意的是：力量訓練時，避免使用過頂和對下背部有壓力的動作。甚至說：在懷孕期前兩三個月，避免練習仰卧類動作，該動作阻礙母體對胎兒營養血液的供給。聽完你就懵逼了，難道他們想讓孕婦睡覺不平躺嗎？還有要避免鍛煉強度過大，自己喘不過氣來。這樣會減少母體供給胎兒的氧氣，導致胎兒「窒息」。

那我想問，孕婦爬樓梯對胎兒供氧影響大不大？真是荒繆之際。

孕婦注意事項：運動時不要讓你的體溫升得太高（就像在大熱天練習衝刺跑，這樣太蠢）。避免做一些與他人有肢體對抗的動作。避免在運動中使用易摔倒的動作。避免在預防早產的治療期鍛煉。

為了更好地指導女性在孕期內鍛煉，簡單敘述一下婦科的發展歷程。很顯然75年來產前和產後嬰兒死亡率大幅度降低，主要歸功於公共衛生的改善，特別是控制傳染病起到的顯著效果。現在「准媽媽」們認為她們需要積極樂觀的生活方式，幾乎不會接受女性在孕期九個月內不運動的說法。

現在來討論力量訓練，它不僅是體育活動或運動鍛煉。力量訓練是積累力量的過程，它通過克服槓桿做功與訓練之後的恢復方式，進而增加力量；鍛煉是在健身房通過運動達到身體健康為目的所做的運動。

鍛煉只是為了獲得當下運動產生的效果，而訓練則要積累一系列的鍛煉，來達到想要的身材或運動表現。在健身房隨便做些深蹲、抗阻動作和有氧運動，然後洗洗回家，這隻能叫鍛煉。而訓練是遵循計劃逐漸改變身體的過程。鍛煉僅僅是在健身房隨便練練，而訓練是要按照訓練日誌和計劃實行的。

如果是女性運動員懷孕了怎麼辦？這麼說吧：女性通常會在懷孕後放棄追求更好的生活，而出類拔萃的人則認為訓練是提升生活質量的好方法。

對女性鍛煉者的建議：

1. 如果女性在訓練期間懷孕了，建議儘可能保持鍛煉，但是不要做那些上述提到的愚蠢事。當有身體不適，請多加註意，不要刻意追求個人記錄。建議臨產期暫停鍛煉，直到寶寶出生。

2. 如果沒有運動經驗的孕婦想運動，建議進行簡單鍛煉，等寶寶出生之後再開始正式訓練。對於沒有運動經驗的女性來說，她們會很難承受孕期間訓練帶來的壓力，輕度鍛煉對孕婦來說較為合適。

專門提供給健身房經營者：

所有研究表明30-50%孕婦會發生流產，該數據涉及了孕婦的年齡、營養狀況、所在地區的氣候與地理位置及患病和壓力等因素。以及美國人口統計也證實了這一數據。

這裡引出一個簡單而重要的問題：難道你希望孕婦「流產」發生在你的健身房么？特別是你要承擔責任的情況下，不管該責任有多少。

我儘可能讓孕婦鍛煉時注意安全。雖然根據統計學，孕婦發生流產的概率很高，但很幸運是在我的健身房中從未發生過該現象。如果孕婦在錯誤的時間做了錯誤的事情，會給你、你的健身房和保險公司帶來很大的麻煩。

我很討厭說這些但不得不說：女人可以再次懷孕，但健身房老闆被起訴後就很難翻身。我的建議是：在寶寶出生之前，對孕婦進行簡單鍛煉，而不是專業的訓練，並且在開始之前最好籤署一份風險同意書。

（小編EJ註：就插了圖~）

更多精彩歡迎關注微信公眾號：力量共進