打羽毛球學會了這些，你的殺球才會一擊中的事半功倍

殺不出暴力的球。多數情況並不是缺乏力量，而是不會正確的使用力量。

從發力的角度來解構一個完整的殺球動作，可以劃分為以下的六個流程：

①展胸 ②挺腹 ③轉肘 ④內旋 ⑤收胸 ⑥收腹

① 展 胸

第一步，先把胸部這根橡皮筋充分的拉開！

展胸，簡而言之，是背肌收縮，胸肌展開，二者協同發力缺一不可。

（展胸的動作和標槍動作相似）

從動作角度來講，展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

② 挺 腹

把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠，你還需要腹肌的這根橡皮筋。

沒有腹肌的球友不要擔心，真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下，關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

（注意李宗偉的挺腹）

挺腹，需要挺肚子，挺直背部，以拉開腹部的肌肉。

前兩個流程完成後，架拍的過程就完成了。

③ 轉 肘

到了最關鍵的時刻了：做好準備，準備釋放橡皮筋。強調下，是最後的準備。

從揮拍動作來說，是從架拍到引拍的過程。此時，握拍手在腦後，手心朝向於斜後方。

釋放的瞬間，需要轉肘。轉肘時，肘部既不能太靠近身前，又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待髮狀態。

（恰到好處的轉肘）

④ 內 旋

內旋，是釋放勢能的瞬間。

此時，手臂拉伸，快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前，同時重心後仰。

（重心後仰很重要！）

⑤ 收 胸

現在就是要你收皮筋的時候了，這個時間就是卡在內旋發的同一時間，記住是同一時間！

此時，肩胛骨外展，胸肌收縮，背肌展開。

（注意收胸動作）

⑥ 收 腹

和收胸同理，此時腹部自然彎曲，後背部自然彎曲。殺球動作完成。

（注意收腹動作）

力 量 訓 練

想要殺球重，力量訓練必不可少。

①. 平板卧推

平板卧推主要針對收胸過程，提高「皮筋」的彈力；

②. 腹肌訓練

腹肌訓練很簡單，卷腹25個一組，一共三組。

腹肌的訓練為的也是提高「皮筋」的彈性，在收腹過程中起到有力的作用。

③. 背肌訓練

上背部的訓練主要以划船和引體向上為主。

在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動，感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。

下背部則以硬拉，山羊挺身為主，硬拉動作要做到規範，抬頭挺胸，不塌腰，雙腳略寬於肩，膝蓋於腳方向一致，雙腳不外八、不內扣。

山羊挺身為器械訓練，動作基本不會出錯。

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(來源：羽毛球成長）

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