滾泡沫軸放鬆筋膜——這可能並不科學

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泡沫軸作為健身訓練後的放鬆利器，可以說已經是人手一根。長的短的、

軟的硬的、粗的細的、紅的粉的、帶牙的不帶牙的，

千奇百怪，琳琅滿目。最近又有一款帶振動的泡沫軸走紅，在傳統的泡沫軸上增加了震動裝置，很多隊員滾過這款泡沫軸都覺得非常好。

滾泡沫軸可以讓緊張的肌肉放鬆，但是滾泡沫軸真的可以放鬆到筋膜嗎？傳統的滾泡沫軸對筋膜的放鬆是不夠的。為什麼這麼說呢？我們先來看看到底什麼是筋膜。

筋膜分為狹義和廣義。狹義的筋膜包括淺筋膜和深筋膜。淺筋膜就是我們常說的皮下組織，包裹全身各處，大部分由富含脂肪組織的疏鬆結締組織構成。淺筋膜中分布豐富的神經末梢、淺動脈和皮下靜脈、毛細血管和淋巴管。(說人話：就是淺筋膜下面有很多東西，其中你身體一部分的感覺就是由淺筋膜所提供，因為他有好多的神經末梢，有學者認為淺筋膜提供了約50%的感覺信號的傳入，筋膜並非一層而是層層疊加)。

狹義的筋膜中另一種就是深筋膜，深筋膜又稱固有筋膜，由緻密結締組織構成，含脂肪細胞比較少，位於深層，包裹四肢的肌組織和神經等等。（說人話：就是說這東西相對深層，你一般也觸不到）

廣義的筋膜可以理解為組織學上常說的結締組織，也就是說神經外膜、神經束膜，肌腱、腱鞘、關節囊、真皮層等等都是廣義的結締組織。（說人話：由結締組織構成的，幾乎都是筋膜，覆蓋全身，猶如一張網）。

說了這麼多的專業知識，下面終於要說重點的了。

為什麼要松解筋膜呢？其實長時間的運動會導致筋膜層與層之間黏連，那為什麼又會有黏連呢？其實有一種物質——透明質酸！在運動時，筋膜層之間的透明質酸會不斷增加，導致筋膜層與層之間的滑動減少，產生黏連，使筋膜出現緻密化（也就是我們常常摸到的條索的表層），黏連後，筋膜之間的滑動相對就會減少，筋膜中的神經末梢就會受到刺激產生疼痛感。(說人話：運動多了透明質酸會把層與層之間筋膜黏連起來，使筋膜層與層之間的滑動降低，刺激神經產生疼痛)

那針對透明質酸的增加導致的筋膜層黏連，有什麼好方法呢？傳統認為有兩種方式。第一，加壓，在壓力作用下透明質酸會解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；第二，升高溫度，升高溫度也可以促進透明質酸分解。其中第一種就是傳統的滾泡沫軸可以讓放鬆筋膜的原理，主要是讓透明質酸分解掉。然而最新的研究卻認為，僅僅這樣還是不夠的，為什麼？因為按壓筋膜組織僅僅產生了生物化學效應（促進了透明質酸的代謝）卻沒有產生生物力學效應，也就是按壓並不會促進筋膜層之間的滑動，我們可以看看下面的示意圖。