【痛風】邁開腿！說說痛風患者該如何運動

痛風是尿酸鹽沉積所致的晶體相關性關節病，與嘌呤代謝紊亂及尿酸排泄減少的高尿酸血症直接相關，屬於代謝性風濕病的範疇，近年來的發病率逐年增高，且有年輕化的趨勢。成為繼高血壓、糖尿病、高脂血症之後的「第四高」。

看過我文章的朋友應該都是知道，痛風的治療包括管住嘴（合理飲食）、邁開腿（合理運動）、藥物干預三大類。邁開腿已然不易，但運動的方式更為重要，不合理的運動不但對痛風無益，反而有增加痛風發作的風險。

您知道如何運動嗎？怎樣運動才是合理的呢？謝醫生在這裡將給您解答。

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一，發作期不要運動

痛風發作期，關節紅腫疼痛，此時關節腫脹，關節腔內充滿積液，如強行運動，不但不利於回復，而且可能會破壞關節，造成損傷。所以，痛風發作時，是不建議運動的，而是以休息和關節制動為主。

二，緩解期鼓勵運動

有證據表明，每天快走5km可以使痛風發作風險降低30%，合理的運動鍛煉是是很有必要的。不僅如此，痛風常常合併高血壓、糖尿病、高脂血症存在，往往造成了很高的心血管風險，這些疾病同樣需要運動鍛煉。減輕體重，減少體質含量，減掉「脂肪肝」，帶來的益處不僅僅是降低了尿酸喲。

圖一：最適合痛風的運動——快走&慢跑

三，運動鍛煉方式以有氧運動為主

運動，總的來說可以分為有氧運動、無氧運動兩大類。痛風/高尿酸血症患者推薦以有氧運動為主，也就是：低強度 長時間的運動。運動應以自覺舒適而不疲勞為度，推薦步行、快走、慢跑，不習慣步行的人，中低強度的游泳、騎車也是很好的。運動前應適量飲水，防止因出汗多排尿減少引起的尿酸升高。

不建議進行無氧鍛煉（高強度 短時間：如健身房常見的硬拉 卧推等等），否則新陳代謝加速、肌肉破壞會引起尿酸增加，汗出過多引起的尿量減少及乳酸堆積可造成尿酸排出減少，這些均可能誘發痛風發作。如果您熱愛健身，那麼大運量的卧推、硬拉、高強度卷腹等這些運動鍛煉，可要務必小心喲！

圖二：常見的無氧增肌訓練

四，邁開第一步遠比定下目標重要

最後，我想說的是，運動，難的是邁開第一步。定下目標遠比邁開第一步簡單的多！希望各位痛風患者能夠勇敢的邁開運動的第一步，管住嘴，邁開腿，痛風控制，我們永遠在路上！

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