解決背部疼痛問題（二）

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還記得上次帶大家一起練習的關於背部的放鬆修復嗎？不記得了？

好吧，今天我再給大家一個下背部放鬆修復的練習，因為我知道你的腰最近老疼！

而且這次簡單到爆炸！

不需要那麼多的輔具，主角就一個，一把椅子！

就這麼簡單嗎？

是啦！就這麼簡單！

1.就要這麼放鬆

當然你的腿也可以打開，完全看你舒服啦，我自己比較喜歡簡易坐的方式！

2.也可以高一點，變成這樣，

這兩種方式都能讓你下背部放鬆，兩種方式都試試，選擇一個你覺得最舒服的好了！

提醒一下，如果椅子沒有放在瑜伽墊上會很滑，盡量放在墊子上！

3.這個稍微複雜一點點啦！

注意一點，大小腿不是九十度的直角，而是一個鈍角的形態，把伸展帶綁住小腿，保證骨盆的正位！

下背部需要完全貼在墊子上，如果冷，就要在腰下鋪毯子！

別忘了還要在身上蓋上毯子，以免感冒哦！

沒想到還有這麼簡單的瑜伽是么？

隨時隨地都可以做，不需要熱身，只需要保暖。

保持的時間看自己是不是舒服，5-10分鐘都是可以的！

如果你看了上面的內容，恐怕你真的沒有借口說自己太硬or年紀太大，不適合做瑜伽了吧！

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