除了科技和互聯網，我覺得有些事關下半身的知識你也應該知道

文丨龜途慢慢

當我在晚上坐在電腦前完成這篇文章的時候，我確實想起了我人生中坐在或蹲在那幾十個或上百個（此為估算）不同馬桶上的時光。

根據世界衛生組織的統計，人的一生中會有大約 3 年的時間在廁所中度過，其中大部分時間你都是在排便便。因此，這段時間對於我們的幸福感和生活體驗有著非常大的影響。所以，自從我有了比較清晰的個人意識之後，我唯一每天雷打不動堅持下來的事真的沒幾件，但每天早上一定要去一次廁所拉粑粑卻十幾年如一日未曾改變。

但是，這樣難道就足夠了嗎？顯然不是。作為一個立志要盡量提升排便體驗的人來說，你首先要做的就是去了解這方面相關的基本知識，然後才好有的放矢。因此，本期的完全極客養成指南就要帶領大家進行一次有關便便的基礎知識梳理。而且，本人鄭重承諾，不管你用何種設備閱讀本文，它都不會發出任何的氣味，如果你因為相關的因素出現嘔吐、暈眩等癥狀，本人概不負責。

排便的姿勢很重要

多夫?斯科若夫（Dov Sikirov）是一位以色列的醫生，有一天，他想研究一下究竟哪種大便的姿勢最正確，所以他找來了 28 位實驗對象分別以三種姿勢上廁所：一種是非常普遍的坐便式，另一種是蹲坐在類似痰盂的那種小馬桶上，還有一種就是最自然的蹲坑式。然後他在旁邊監測每一位實驗對象上廁所用的時間，並且讓他們填寫一份「便後體驗問卷」。

實驗結果非常明顯，蹲坑式平均耗時最少，僅有 50 秒，且實驗對象一致認為這個過程很舒爽；相比之下，坐便式平均耗時則要 130 秒，而且似乎還讓人有些「意猶未盡」。

這個原因是什麼呢？又有一位日本學者做了一個更加喪心病狂的實驗，他找來了一些實驗對象，讓他們吞下熒光試劑，然後用不同的方式上廁所，同時接受 X 光照射。實驗結果這次「一目了然」：在蹲坑狀態下，腸道確實變得筆直，排便通暢徹底。

當然，我們還有更加專業的解釋，但我相信聰明的你一定能理解這一切，因為事實上，從人類誕生之初，我們的老祖先們就一直是用蹲坑的方式上廁所的，這確實符合人類身體器官的變化過程。

不過，估計你還是要說，你家裡沒條件讓你蹲坑大便。沒關係，有人在這裡給你出了一個主意：坐在馬桶上，腳下墊一個小板凳，然後身體向前傾，盡量模仿出蹲便的效果，當你找到一個合適的角度時，你就能像蹲坑一樣順暢地大便了！

（就像這樣）

我們的便便為什麼是這個樣子的？（此章節無圖）

首先，在成分上，如果你以為我們的便便中都是我們吃下去的東西，那你就太年輕了。事實上，我們便便中的 3/4 都是水分，其中我們每天大約要通過這樣的方式排出去 100ml 的水分。除去水分之後，固體部分有 1/3 是細菌；還有 1/3 的固體是無法消化的植物纖維，你吃的蔬菜和水果越多，排出來的便便也就越多；最後還有 1/3 的固體是大雜燴，都是體內排出的垃圾，比如體內的色素或是膽固醇什麼的。

其次，在顏色方面，難道大家都不好奇為什麼我們的便便都是黃色系的嗎？事實上，我們大小便中的黃色都是來源於我們身體中非常重要的組成部分——血液。我們身體每秒鐘都有 240 萬個血細胞誕生，但同時也有這麼多的血細胞作廢，而這些血細胞中的紅色素會先變成綠色，然後再變成黃色，最後，這些黃色素的大部分會通過肝臟到達腸道，再被細菌加工成棕色。

如果你的便便顏色不是棕黃色的，那你可能就要注意了，趕緊來看看下面這幾種現象會不會就是你！

• 淺棕色到黃色：這種顏色可能是由於吉伯特氏症候群引起的，不過不要怕，這個病雖然分布很廣，但沒什麼危害。不過有另一種情況需要注意，那就是你的腸道菌群狀態不佳，如果你最近服用了抗生素或是出現了腹瀉的情況，那你的便便可能就會出現這種顏色。
• 淺棕色到灰色：出現這種顏色說明你的身體從肝臟到腸道的交通被阻塞或中斷了，血色素沒辦法被正常運送到腸道，所以就沒辦法出現棕色。出現這種情況可不是說明好事，你最好快點去看醫生。
• 黑色或紅色：凝固的血液是黑色的，新鮮的血液是紅色的，這些都說明你整個血細胞都被排出來了。如果是鮮紅色的，那說明你很可能得了痔瘡，這個問題還不算大；但如果是深紅色或是黑色的，那請你務必要去醫院診治一下。

大便一共分七類

眾所周知，我們大便的形狀和顏色是判斷我們身體是否健康的重要因素之一，那麼，有沒有一種科學的對大便的分類方法呢？

1997 年的時候，來自英國布里斯託大學的兩位教授 Stephen Lewis 以及 Ken Heaton 發表了一篇論文，在其中，他們將大便分成了七類，分別是：

• 第一類：一顆顆硬球，像堅果（很難排出）
• 第二類：香腸狀，但表面凹凸、結成一塊一塊的
• 第三類：香腸狀，但表面有裂痕
• 第四類：像香腸或蛇一樣，光滑且柔軟（像牙膏一樣）
• 第五類：柔軟的小塊狀，邊緣分割清晰（容易排出）
• 第六類：蓬鬆的小塊狀，糊狀大便
• 第七類：水狀，無固體成分（完全液體）

大家可以自行觀察一下自己便便的類型，其中能反映出你消化情況的快慢，比如第一類的便便大概能反映出你需要 100 個小時來消化食物（沒錯，你就是便秘啦）；而第七類則體現出食物在你體內穿腸而過，不過這也需要 10 個小時（標準的腹瀉）。

最理想的當然是第四類，水和固體的比例堪稱完美。當然第三類也還不錯。而親愛的讀者們，你的便便是哪類呢？

關於便秘你不得不知的事

不管你承不承認，便秘很可能是困擾都市人群最廣泛的疾病之一了。尤其對於那些合租的人們來說，一旦你的室友有人便秘，那你也不會好受。然而，你真的了解便秘嗎？

要確定自己真的便秘了，你必須要滿足以下條件中的至少兩條：

• 每周排便次數少於三次
• 排出的便便有四分之一以上的質地都非常硬
• 排出的便便經常都是驢屎蛋狀的
• 排便的時候經常要費很大的勁，經常要靠輔助方式（開塞露之類的）才能排便

總而言之，判斷是否便秘的標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。坐在馬桶上的時間應該是輕鬆愉悅的，但如果這段時間讓你覺得崩潰，那就大有問題了。

然而事實上，我們要知道的是，便秘往往是腸道神經和肌肉團隊配合不再緊密而導致的。多數便秘的情況下，消化還是以正常速度進行的，直到到了大腸的最後一段，神經和肌肉才開始出現意見分歧，難以在是否要將便便排出去的問題上達成共識。

當然，辦法也不是沒有，請往這裡看過來：

1. 多吃膳食纖維，它能按摩腸壁，幫助腸胃蠕動
2. 多喝水
3. 不要憋大便，有便意的時候一定要去上！
4. 補充益生菌和益生元
5. 多運動

當然，如果以上辦法這些都無法讓你滿意，那諸位盡可嘗試一下下面這幅圖中演示的大便方法，祝你成功喲~

一本真正有趣的專業科普書

如果你成功地堅持讀到了這裡，那要恭喜你了，因為你即將認識一本會在這方面對你有很大幫助的書。事實上，本文以上的大部分內容都出自這本書——《腸子的小心思》。這本 2014 年德國最暢銷的圖書可以說用一種非常有趣而又詼諧的方式向我們介紹了我們人體中非常重要的一個組成部分，如果你想獲得在腸胃消化這方面的基本知識，那這本書再合適不過了。

而我在這裡只是取了其中很小的一個部分向大家做了展示，相信能讀到這裡的讀者都一定是對這方面有興趣的吧。即使你對這本書沒興趣，我也建議大家從現在開始重視自己這方面的問題，不要等坐到了馬桶上才開始抱怨地心引力。畢竟，實話實說，當便便很順暢地傾瀉而出時，那感覺也挺暢快呢！