有了這個睡眠學習計劃，從此讓寶寶一覺睡到天亮！

寶寶已經滿6個月了，睡眠問題還一直困擾著很多父母！有的媽媽可能也在思索著，一定有什麼地方「做錯」了。但是：「我還能做什麼？孩子醒著的時候，就抱他上床，留他自己一個人在那兒？他才不幹！他哭鬧的話，我怎麼辦？」

說真心話，寶寶入睡時，需要得到哪些協助？

奶嘴的幫助？

抱睡？踱步睡？

奶睡？

媽媽或爸爸陪著躺著在床上？

搖睡？

坐汽車車或嬰兒車睡？

.....

寶寶睡眠不好肯定有不良的習慣，露媽既不建議「就讓他鬧吧」，也不建議有求必應，唯有從現在開始培養良好的睡眠習慣，才是最捷徑的辦法！

為什麼不能任由寶寶哭鬧？

手足無措的父母，常從朋友那裡聽到這樣的建議：「讓寶寶去哭，不要理他。」有些兒科醫生也會給這種建議。他們的理由是：如果寶寶夜裡一哭叫父母就來到身邊，等於獎勵他們哭鬧。寶寶會學到「我一哭，要什麼就有什麼」。相反，如果不理他，寶寶就會學到哭鬧是不管用的。

過去這種做法十分普遍，雖然「不理會寶寶的哭鬧」這種辦法是有效的。然而，露媽並不建議這種「任他哭鬧」的方法：

開始寶寶可能會獨自躺在床上哭泣好幾個小時，不明白到底發生了什麼事。之前，他習慣一哭很快就有人來響應；現在他可能會覺得被遺棄，內心充滿極度的分離焦慮——這是我們要極力避免的。

這種「任他哭鬧」的方法，必須持續執行很多天才能見效。

下面介紹一個睡眠學習計劃，按照計劃的步驟，寶寶將會學到如何單獨入睡並且一覺睡到天亮。前提是，寶寶必須至少6個月大，而且身體健康。

一覺睡到天亮的睡眠學習計劃

• 首先必須將寶寶上床的時間固定下來，每天白天、夜晚都在這個時間帶寶寶就寢。固定的就寢時間是有效的入睡靈丹。計劃能不能達到成效，取決於寶寶在他的「就寢時間」是不是真的困了。當然露媽還提倡「躺在床上的時間=睡眠時間」的原則，建議在寶寶能真正入睡的時間點才帶他就寢。

• 到目前為止，所有提供給寶寶的入睡協助——例如擁抱、哺乳、奶瓶等——都必須清楚地和入睡這件事分開。做這些事的時間點和入睡的時間點至少要分隔半小時以上。

• 就寢前，媽媽要和寶寶在和諧的睡前儀式中密集地互動接觸。然後馬上把清醒的寶寶單獨放上床、道晚安，或者也可以給寶寶一個吻，然後離開寶寶的房間。

• 醒著單獨躺在床上，對寶寶來說感覺很不尋常。他可能會開始哭泣，同時期待媽媽很快再給他習慣的助睡工具。但千萬別這樣做，媽媽先等個幾分鐘再去看寶寶：

大多數的父母是可以忍受讓寶寶哭3分鐘的。

• 所以在時間計劃里，一開始的等待時間是設定為3分鐘。請見上錶行事，因為這麼短的時間很難用感覺測量，媽媽們會覺得度秒如年。

• 在這段時間，可以把寶寶房間的門關上。

• 如果寶寶繼續哭，3分鐘後媽媽可以進去看他，陪他一下。媽媽可以用沉穩堅定的聲音跟他說話，安慰他、撫摸他。如果寶寶要翻身或站起來，再讓他躺回去。如果他再翻身或站起來，再讓他躺回去，但是就此為止，不要再多做。不要把寶寶抱起來靠在懷裡，也不要給他任何助睡工具，例如奶嘴或是乳頭。寶寶只需要知道媽媽在他身邊給他關愛，別的不需要。

• 不要讓寶寶在父母面前睡著。媽媽可以告訴他：「沒事沒事，我在你身邊，只是你現在要學習自己獨自入睡。」對很多父母而言，把這句話說出來會有一些幫助。寶寶可以在你的語氣中得到安全感，同時感覺到你的堅持、溫暖和關懷——即便他還聽不懂話中的意思。

• 有些寶寶在父母出現時會哭喊得更大聲。在這種情況下，請你只作短暫的停留。原則上，寶寶叫得越大聲，你停留的時間要越短。但還是每隔一會兒就去看他，不要讓他感覺被孤單留下來。

• 不論寶寶還在哭或是已經安靜下來，最遲兩分鐘後家人就要離開房間，然後再看錶計時。這次等久一點兒——時間表上是等5分鐘——再去看寶寶，讓他相信一切都沒事。接著重複上述的動作。最晚停留兩分鐘後離開，再繼續等（這一次等7分鐘）。

• 如果寶寶還是不睡，從這次起每隔7分鐘去探看他一次，讓寶寶知道媽媽在他身邊——直到他真的自己在床上睡著。

• 白天的小睡、晚上上床以及夜裡醒來再入睡，爸媽開始時都是等待3分鐘，最後拉長到7分鐘。

• 第二天以5分鐘開始，接著拉長到10分鐘；之後保持間隔10分鐘，直到寶寶自己睡著。第三天以7分鐘開始，還是以10分鐘結束。不要超過10分鐘以上。

• 等寶寶真的哭了你才進房間。只是輕輕嗚咽的話，他自己安靜下來的可能性很高。媽媽可以等等看。

寶寶白天的睡眠學習

在晚上和夜裡儘管按照計划進行，直到寶寶睡著。

• 白天則有其他做法——如果寶寶躺在床上30~45分鐘還不睡，就把他從床上抱起來，讓他保持清醒，直到下一次的小睡時間。這段時間內，要讓他保持清醒狀態可能會很辛苦。寶寶可能會脾氣不好，或者在遊戲當中睡著。這種情況下，可以給他蓋上小被子，讓他睡15分鐘。畢竟他在沒有家人的幫助下自己睡著了。

• 重要的是，白天和早上要在同一個時間叫醒寶寶，即使他醒著躺在床上。因為如果他有機會補覺的話，就會養成不良的睡眠習慣，這麼一來，睡眠學習計劃也就沒有用了。

每個寶寶學習方式不同

當媽媽施行睡眠學習計劃時，剛開始的幾夜，對媽媽和寶寶來說可能都會很困難。有些寶寶從來都沒有獨自在床上入睡過，他會努力抗爭，這也跟他們本身的脾氣以及之前的學習經驗有關。

此外，寶寶們對行動計劃的反應也會不同。有些寶寶從不會哭鬧超過15分鐘，而且2～3天後新的習慣就養成了；

睡眠學習過程極少會超過一個星期，個別最慢的兩個星期，寶寶就應該習慣獨自入睡，並且一覺到天亮。然而，寶寶間的個體差異很大，此睡眠學習計劃提供給媽媽們作為參考，媽媽根據自身情況決定如何運用在你和寶寶身上。只有適合你們需求的計劃才會有效。

計劃的適度調整

露媽建議，一開始白天和晚上要同時執行睡眠計劃。如果白天晚上的睡眠條件一致，寶寶練習獨自入睡的機會越多，學習效率會越好。有的媽媽不願意馬上就作180度的轉變，如此一來，睡眠學習計劃就得作適度調整。

分兩個步驟實行

媽媽先不立馬改變整個現狀，可以把學習過程分成兩個步驟。但是要等到寶寶能睡過夜，媽媽也需要有比較多的耐心。

第一步，寶寶要學習如何按照計劃在白天單獨入睡。

夜裡醒來的話，寶寶可以得到從前慣有的入睡協助——馬上就給，不必讓他等待。幸運的話，說不定寶寶會把白天新學到的入睡能力也用到夜裡，那媽媽很快就可以享有夜裡的安寧。

第二步，如果寶寶在1～2周之後已經可以單獨入睡，但是夜裡還是會規律醒來，你就必須在夜間也施行睡眠學習計劃。

改變等待的時間

根據露媽的經驗，睡眠學習計劃所使用的等待時間——也就是寶寶單獨在房間的時間——是可行的，大多數的父母都能接受。但是媽媽也可以在施行睡眠訓練之前設定一個不同的時間表。部分媽媽也許覺得讓寶寶單獨待在房間里好幾分鐘並不妥，那麼媽媽可以把時間縮短。

如果縮短後還是覺得時間太長！那麼露媽建議使用「乒乓球法」。媽媽每次離開房間的時間可以很短，30～60秒後再回到寶寶身邊，讓他看到媽媽，或者跟他說說話。等待的時間不要拉長，原則上就是把握來來回回——好像打乒乓球一樣。

不過執行這種方法時，媽媽必須要有足夠的耐心。如果能貫徹執行，長期下來還是可以見到成果，寶寶終究還是能獨自在他的床上睡著。像這樣進進出出，當然會有些麻煩；但是如果媽媽想完全避免寶寶產生分離焦慮，這樣做或許是比較保險的。

有些父母會把等待時間稍微拉長。因為他們在場時，顯然不能讓寶寶安靜下來，反而使他們更生氣。最早發展睡眠學習計劃的費貝爾教授曾建議父母將等待時間拉長到30分鐘，甚至45分鐘。露媽覺得這樣的等待時間實在太長了點兒。

媽媽們可以任意縮短睡眠學習計劃中的等待時間，但最好不要拉長。

睡眠學習計劃是否奏效，並不是取決於你設定的時間間隔，更重要的是要選擇一個適合你的時間表，讓你能夠每天堅持到底。

留在房間里

還有部分父母甚至對「乒乓球式」的間隔安排也感到不安。連30秒的分離都不願讓寶寶承受——擔心寶寶因此覺得孤單被遺棄，導致日後產生心理陰影。媽媽應該聽從自己內心的聲音，如果你屬於這類父母，那麼還可以選擇以下睡眠計劃來替代方案。

媽媽可以在寶寶醒著的時候就讓他單獨就寢，不要再協助他人睡——不論是吃奶、抱著踱步或是握著他的手。媽媽可以留在房間里，讓寶寶看到你，比如坐在一張靠近門的椅子上。之後媽媽可以一步一步地離開房間。

接下來按照時間計劃，每隔幾分鐘就靠近床邊看寶寶，跟他說說話，之後再坐回椅子上。利用這種方式，可以確定寶寶不會害怕。如果寶寶還是哭了，這跟恐懼沒有關係；這種情形下，寶寶哭的原因是因為他沒有得到想要的。

如果媽媽在場對寶寶有幫助的話，就繼續留在房間里。只是如此一來，你需要更多的耐心，直到寶寶能學會自己入睡為止。

如果寶寶依舊哭鬧，或許還是應該選擇「正常」的計劃來幫助寶寶學習睡眠比較好——如果你的內心不抗拒的話。

媽媽可能會遇到以下問題

雖然花很少的功夫就有可能達到很好的成效，但我們事前不能預見也不能保證每個人的睡眠學習過程都如此順利。有些寶寶的確比較固執，也堅持得比較久。

有些寶寶在晚上練習入睡以及睡過夜能很快就成功，但是白天的睡眠卻問題重重。也或者情況相反，寶寶在白天午睡和晚上上床的狀況都很好，但還是會在半夜醒來。

有極少數的例子，這個睡眠學習計劃似乎完全起不了作用——雖然爸爸媽媽每隔幾分鐘就會出現，但是試了幾天，寶寶晚上和夜裡還是會哭很久。如果寶寶有這種情形，推薦閱讀文章：

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無法達到成效的原因，大部分會和睡眠規律有關——或許寶寶是「少睡寶寶」，也或許他還沒找到適合的睡眠時間，找出原因是成功的先決條件。

寶寶的生物鐘必須走到該睡覺的時刻，請遵守「躺在床上的時間=睡眠時間」的原則。

小小不倒翁

剛剛學會抓著欄杆站起來的寶寶，可能會遇上另外一種狀況——他會像不倒翁一樣，只要讓他躺在床上，他就站起來，然後站在那裡哭。站著可能不是學習單獨入睡的好姿勢。對這些寶寶來說，睡眠學習特別困難，而且需要比較久的時間。媽媽們要怎麼幫助你的小「不倒翁」呢？

首先，抱著輕鬆的心情。我們無法阻止寶寶站起來，當你進去看寶寶時，他站著你就讓他躺下，只做一次。假使他馬上再站起來，就讓他站著，等下次媽媽進去時再讓他躺下。不要跟寶寶抗爭，也千萬不要把他按在床上。

寧願多進去幾次，例如把睡眠學習計劃建議的間隔時間縮短兩分鐘。遲早寶寶會自己躺下，或者不再站起來。他也可能會變成抱著欄杆半躺或是半蹲的姿勢，看起來雖然不太舒服，但是不要去動他。如果寶寶自己能站起來，他就能給自己找到一個舒服的睡覺姿勢。

有一些寶寶真的就靠著床的欄杆站著睡著了，媽媽在進去看寶寶時讓他躺下。不過，最好在寶寶還未學會站起來之前，就讓他學習獨自入睡。

大部分的調整改變都不會比父母先前預期的難熬。但是為了謹慎起見，媽媽最好還是預計會有一兩天的痛苦期，作好心理準備。

更多的建議

這裡還有一些建議，可以幫助媽媽們處理可能出現的麻煩：

• 如果媽媽確定「我一定要改變現狀」，那麼就徹底執行睡眠學習計劃的步驟。要認真看待這件事，時機一定要成熟。假使你覺得「有點兒困難」而沒有足夠的決心，那麼以後就會付出很高的代價。按照計划進行會帶給媽媽和寶寶很大的壓力，所以需要有很強烈的執行動機。如果媽媽只是抱著姑且一試的心態，不會有好的結果，反而會使睡眠問題更嚴重。

• 傾聽你內心的聲音。如果媽媽覺得情況不對，也可以選擇溫和的替代方案，讓寶寶學習睡眠。

• 要和你的伴侶一起執行計劃。如果你的另一半不贊成，計劃不可能會成功。

• 選定一個適當的時機，開始實行計劃。如果準備去度假，至少在度假前兩個星期就要開始實行。否則，寶寶新的習慣還沒有穩定，環境的改變可能會影響結果。計劃剛開始時，地點的改變卻可能有利於執行。如果寶寶已經3歲了，可以將地點從卧室換到兒童房，可能更有幫助。

• 爸爸和媽媽可以在計劃實施時輪流值勤，但是盡量不要在同一個夜晚。兩個人處理方法要一致是非常重要的。建議執行力強的，負責剛開始前兩天的執勤。請不要被寶寶的喜好所影響（「我要媽媽」）。

• 如果嬰兒床位置是靠著爸爸媽媽的床，可有以下幾種選擇：

  很多媽媽決定先在別的地方睡幾天，寶寶在睡覺的時候他們不進卧室休息。

  有些媽媽把寶寶移到別的房間，讓他暫時先睡臨時的床，這樣做也是可以的。

  也有的媽媽將嬰兒床轉個方向或者掛一塊布簾靠著大床，讓寶寶和父母沒有視線交集。即使嬰兒床在父母的卧室里，睡眠學習計劃還是可以施行的，只是父母需要更強的意志力去貫徹。

• 兄弟姐妹同睡一個房間也會讓睡眠學習更困難。也許可以讓哥哥或姐姐暫時搬出房間。如果做不到的話，或許任何一方哭泣可能會吵醒對方，不過也未必如此。雖然可能難度會比較高，但還是可以按照計划進行，這是我們從雙胞胎身上得來的經驗。

• 施行計劃之前，媽媽要先決定如何拉長等待時間——例如從1分鐘開始，最多拉長到5分鐘；或者從3分鐘拉長到10分鐘。還有就是決定在什麼時段執行——是白天還是晚上，或者白天和夜裡同時進行。

• 如果寶寶在計劃施行期間生病了，像是發高燒或是有劇烈疼痛，請馬上終止計劃。對生病的寶寶來說，習慣的養成並不重要。寶寶難過的時候需要媽媽的幫助和關愛。等到寶寶痊癒了，才能重新開始。

• 如果寶寶已經睡得很好，但是一生病又恢復原樣，媽媽也一樣要這麼做。也許你的計劃會被打斷幾次，但是學習效果卻會一次比一次更好。

• 外在條件越困難，你的創意越容易被激發。例如有一個媽媽，等到丈夫出差，她開始「自在」地實行計劃；丈夫回來後，得到一個沒有睡眠問題的寶寶。還有一個爸爸，他在接下哄寶寶上床的任務後與太太達成協議——寶寶入睡前，他都會把太太關在另一個房間，免得她出來干涉。

資料參考：每個孩子都能好好睡覺

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