究竟哪種運動才是「燃脂運動」？
本文首發於三觀正說實話的科學健身、營養知識科普原創公眾號：健身小食堂
——以下為正文——
「燃脂運動」這個詞跟「水果之王」一樣，在宣傳里被用濫到不能再爛，網上搜索一下，跑步、游泳、動感單車、划船機、搏擊、健身操、HIIT、舉重等等都能曾經被冠以燃脂運動的名義來宣傳。
所以哪種運動是「燃脂運動」，取決於教練今天想賣給你什麼課，笑~
我在以往的文章中反覆強調，對減脂來說，最大的影響因素是基因。
喝水都胖的體質，值得驕傲而在我們能夠控制的人為因素里，飲食的比重又遠遠大於運動，詳細解釋可以查看這篇：
懶得動，還想瘦，也不是不可以所以對減脂人群來說，這幾個因素按重要程度排列依次為：
首先是每日控制適度的熱量缺口；
其次是高蛋白、緩釋碳水、中等脂肪的飲食結構；
最後才是運動。
那麼運動對於減脂究竟起什麼作用呢？
在上一節減肥過程中的情緒管理中我們說過，運動有助於提升自律，能讓你更容易從不健康的飲食作息中擺脫出來，而運動對於減脂的直接效果，則主要通過以下三方面來體現：
運動直接消耗熱量；
從這個角度來說，同一個人無論是做一小時的有氧、HIIT、無氧運動，大約會消耗300-400大卡，直接消耗熱量的差異並不大。
EPOC（過量氧耗）；
無氧＞HIIT＞有氧，但差異也並不會大到突破天際。
對EPOC的概念還不太了解的讀者，請看這篇：過量氧耗—可能是運動減肥的關鍵
激素調節；
運動對激素的調節作用，主要是通過調節胰島素、甲狀腺素、腎上腺皮質素來體現，這些激素通過對糖原的消耗、脂肪的代謝、肌肉的增長，對減脂是正向的，無論哪種運動形式，對這些激素調節的效果差異並不大。
但運動如果過量，很容易提升體內的皮質醇水平，皮質醇對身體的影響更多是負向的，升高以後會對身體會產生全面影響，如疲勞、肌肉損失、骨密度降低、免疫功能下降等等，而對於減脂來說，更會導致食慾增加和血糖升高，成為阻礙你減脂的殺手。
總結一下：
對減脂來說，首要的因素是飲食，而各種運動的減脂效果，無氧會稍好，有氧稍差，但只要不過量，任何一種適度運動對於減脂都是有益的。
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