初學者游泳怎樣長游不累

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吳傳銘微信號：gostop117

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我們可以聊聊初學者怎麼才能長游不累了！

這個話題是怎麼來的呢？源自昨天知友對我文章的一個評論

恰好同一天，我們魚群里的@橄欖樹 小夥伴也問了類似的問題

今天我們就來好好聊聊初學者怎麼樣才能長游不累

一個字：練！

如果不練就可以長游不累，那麼專業運動員每天一萬多米的高強度訓練是為了什麼？公平嗎？

但是！在練的基礎上，我會推薦您幾個要點

相信您做到了以下幾個要點之後，應該比您現在的水平游得要更長一點，更輕鬆一點

以下所有要點都有一個先決條件

練！

好，我們說說都有什麼要點呢？

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第一

調整重心，讓重心和浮心重合

為什麼要讓重心和浮心重合呢，因為這樣能讓我們上下半身更加平衡，給我們提供最大的支撐。上下半身平衡了，就可以用最少的力量和頻率去打腿，以維持下半身浮起來。

關於重心和浮心以及平衡，請參考我的其他文章

游泳細節之「重心」 - 知乎專欄

游泳細節之「平衡」 - 知乎專欄

游泳細節之「支點」 - 知乎專欄

那我們具體怎麼做呢？

我們可以雙手前伸漂在水面上，通常這個時候我們腿是沉的，因為腿的密度大，也就是說，重心在髖關節以下了，那麼我們要做的是盡量把手向前伸，增加上半身的扭矩，盡量把重心調整到屁股上。這樣可以大大緩解我們腿沉的速度。

同時我們再打起自由泳腿，在重心充分調整之後，身體會更加平衡，使我們不需要用那麼大的力量和頻率打腿，就可以達到讓下半身浮起來的效果。

這也是從一個層面做到長游不累吧

目標：用最低的頻率，和最少的力量去打腿，使下半身浮起來

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第二

大肌肉群發力

我們不論是劃臂還是打腿，都應該是用大肌肉群發力去帶動

為啥呢？

因為大肌肉群有勁而且耐用唄

咱不是要長游不累嗎？那就要用抗造的肌肉

正確的抱水應該是哪裡發力呢，背闊肌，胸大肌，以及滾動轉體由核心帶來的力量。

推水除了用三頭肌的力量之外，也要用到核心滾動帶來的力量。

打腿的發力源也是髖，其次才是大腿，這兩個也是大肌肉群

關於打腿，您可以收看我們的節目【入水為魚】自學自由泳視頻教程1八卦腿

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第三

調順呼吸

我們跑步的時候應該鼻子吸氣，鼻子或嘴巴吐氣

如果用嘴巴吸氣是非常容易累的，對吧，這是常識

可是我們游泳呢，恰恰就是用嘴巴吸氣

那麼這是不是也是很多初學者游泳游不遠的原因之一呢

我想很有可能！

可是我們又沒有辦法用鼻子去吸氣，對吧

那我們該怎麼辦呢？

1）練！

2）控制吸氣量，與吐氣速度

很多小夥伴換氣是大大的深吸一口氣，到水下就馬上用嘴巴和鼻子突突突地使勁吐氣

這樣換氣是不可持久的，時間長呼吸就亂套了

連續多次深呼吸，會出現呼吸性酸中毒的現象,因為吃氧過多,血液內碳酸氫根離子增多,血液酸性降低導致頭暈的。

所以換氣並不是都需要深呼吸的，夠用就行唄

吐氣也是一樣的，我們有充分的時間去吐氣，不用急，穩穩地有節奏的吐氣

請淡定！

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第四

降頻

1)很多小夥伴初學的時候喜歡游得頻率很快

原因很簡單，慢了不會遊了，因為游慢比游快難

慢動作會暴露我們許多的細節問題

所以要想游得好，還請務必降頻，那樣才能真正的練好技術

2）降頻從另一個角度說，就是多漂少劃臂

也是一張一弛，給我們的肌肉充分的休息時間

最大化利用劃臂的動力

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第五

剛體流線型

這個不難理解，如果我們的身體是軟的，動力全都卸掉了

流線型可以讓我們的水阻更小

練習方法可以參考：

從零自學蛙泳視頻第二集［入水為魚］

如何修鍊深厚的游泳內功 - 知乎專欄

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第六

注意移臂

好的移臂是提肘，很多小夥伴的移臂是掄臂

這兩種移臂方式在短距離是無所謂的

但是在長距離上，就有了天壤之別

掄胳膊是用三角肌後束髮力的，也就是用肩膀後側發力

因為三角肌是小肌肉群，很容易就累了

掄幾百米基本胳膊也就基本抬不起來了

好的移臂是提肘移臂，肩膀是放鬆的

同樣身體素質的小夥伴，提肘一定是比掄胳膊游得更遠更持久的

具體做法可以參考：

自學自由泳視頻第六集-側身提肘【入水為魚】

自學自由泳視頻第七集-移臂轉換【入水為魚】

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第七

前交叉

前交叉會讓我們的身體更加平穩

最經濟實惠

通常專業運動員游長距離也會採取前交叉的游泳方式

什麼是前交叉呢？

通俗一點說

就是移臂的那一隻手入水了，前伸手再開始抱水推水

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打了這麼多，如果您都做到了，就一定能游得很遠很持久嗎？

請務必先做到第八點！

練！！！！

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