打羽毛球正確的「跨步」姿勢，這樣才能更好的保護膝蓋

長期的羽毛球運動，讓很多球友的膝關節遭受大量的磨損，再加上運動中的不規範動作和運動後沒有及時的保養，膝蓋很可能嚴重受損，並且是不可逆的。所以，經常有球友說：就是因為羽毛球運動太費膝蓋，所以對羽毛球又愛又恨！

那麼子墨就慢慢給大家分析一些運動中及運動後的膝蓋正確使用和保養方法，希望能幫助到你。今天首先說：正確的跨步姿勢。供你參考。

正確的跨步姿勢

跨步，在羽球運動中的使用頻率極高，是步法中重要的組成之一，常用在擊球前的最後一步。

正確的跨步姿勢：膝蓋不要超過腳尖。

從上面幾張圖我們可以總結一下，跨步的基本要領：

1、腳跟先落地，腳尖朝外；

2、重心降低，前移；

3、後腿在擊球瞬間基本是直的，腳尖及內側觸地並跟進；

4、前大腿與小腿之間的夾角大於90°；

5、另一隻手向後伸展，與持拍手成一直線。

再看下面幾組動圖：

跨步接反手（注意腳跟先落地，大小腿的夾角，後腿的跟進，手臂的伸展）

跨步接正手網前球（跨步，回球，制動）

李雪芮的反手大跨步

反手跨步擋球（注意看雙腳的動作）

通過以上的內容，我們能夠意識到，在跨步的時候，需要注意的幾點要領。只有正確的動作，才能讓我們的膝關節得以更好的保護。

靜蹲

什麼是靜蹲？如下圖：

靜蹲

怎麼做？

首先：身體直立，背對牆，身體距離牆為一腳遠，兩腳分開距離比肩膀稍寬，腳尖正向前。

然後緩慢下蹲，讓背靠著牆，雙腳隨著身體的下蹲慢慢向前移動，直到大腿和小腿之間的夾角為90°，小腿垂直於地面即可。

注意：一定不能讓膝蓋超過腳尖。

最後，保持該動作，直到自己不能堅持為止。10-20分鐘內，慢慢做。

這個動作可以有效的緩解膝蓋的疼痛和損傷，並能保養膝蓋，是羽毛球運動後最有效的保養方法。