跑步神功分幾重

這幾日吃飯時看了幾集修仙和武俠劇，突覺武功和修為的分級與跑步亦略有相通之處，作此小文，奉君一笑。

第一重 塑胎

階段特點：初級階段的特點仍為肉體凡胎之軀，想起來就隨便跑跑，相對隨意。不論是減肥、減壓、產後塑型、保持體能，還是其它原因，但是只要能動起來，就善莫大焉。

注意事項：重點在培養興趣，要循序漸進，走跑結合，切忌上來就猛跑導致受傷

何時進階：一周能堅持鍛煉兩次

第二重 鍊氣

階段特點：此階段已養成一定鍛煉的習慣，了解自身的狀態，喜歡翻閱各種跑步資訊公眾號的知識短文和雞湯，略有小心得。

注意事項：盡信書則不如無書

何時進階：一周能堅持鍛煉三次以上，訓練時可以一次跑3公里以上

第三重 凝神

階段特點：標誌往往是參加人生第一個3公里或5公里的短程比賽，已經愛上跑步這項運動。

注意事項：逐漸延長單次跑步的距離，減少走的環節

何時進階：3公里和5公里的比賽輕鬆拿下，訓練時可以一次跑5公里以上

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第四重 築基

階段特點：里程碑事件是參加10公里比賽，或者是在訓練中能堅持跑10公里。

恭喜你，你已經是個有追求的資深初級跑者了。這時你已經有了一定的體能基礎，整個人的狀態積極向上，有明確的訓練計劃和目標，對裝備也有了自己的喜好。儘管不見得嚴格執行，但不跑步的日子渾身不舒服。花錢敗了一堆裝備，心想沖這個也得堅持跑步。

注意事項：控制心率

何時進階：10公里的比賽輕鬆拿下，訓練時可以一次跑16公里以上

第五重 神通

階段特點：本階段的龍門一躍就是報名參加半程馬拉松。10公里和半程馬拉松是有本質區別的，10公里對大多數人來說仍是跑（走）著玩的休閑比賽，而半馬則無疑是嚴肅比賽了。不過鑒於「半馬不算馬」之說，在很多跑友眼中，此神通仍為小神通，不是大神通。

注意事項：建立RPE（主觀運動強度）和心率的對應關係，會折算心率所對應的運動強度區間，具備較全面的跑步基礎知識

何時進階：半程馬拉松輕鬆拿下（男2:10以內，女2:30以內），訓練時最長可以一次跑26-30公里

第六重 化嬰

階段特點：修鍊元神，顯化嬰兒，方為大神通境界。參加完全程馬拉松，神功方成。跑友戲謔道，人生從此圓滿了，哪怕以後再也不比賽，也能跟別人說（chui），「哥/姐年輕的時候也跑過馬拉松」。

注意事項：多拉練長距離，豐富訓練手段

何時進階：跑完全馬恢復很快，第三天就沒有明顯的酸痛感

第七重 金身

階段特點：比賽跑得多了，就會有追求---或者是數量，或者是成績。六大滿貫、百馬跑者、衝擊二級運動員、達標波士頓......目前大陸完成百馬和六大滿貫者，分別不過數十人。若有幸位列此內，功德堪比大羅金仙。不過除了好身板，還要有大把的時間和票子，徐徐圖之方為上策。

注意事項：理性參賽，避免傷病，不執著於心念

何時進階：對城市全馬的倦怠感積累到一定程度

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第八重 雷劫

階段特點：傳說雷劫亦分九重（天雷劫、心雷劫等），一重難似一重，通過後方可成就業位。跑的馬拉松多了，不同的階段會有不同的倦怠感，很多人會逐漸轉型，參加超級馬拉松、越野跑和鐵三比賽。坊間有言：跑馬是入門，越野跑和鐵三才是歸宿。

注意事項：聆聽身體的聲音，尊重自然

何時進階：隨緣，或頓悟、或漸悟

第九重 飛仙

階段特點：此類高人，不再刻意追求數量和成績，更關注內心喜樂和影響他人。

注意事項：做好任何形式的傳幫帶（組織賽事、出書、拍視頻、演講、授課等均可），盡到前輩義務

何時進階：已至頂級，奮鬥終身

贊曰---莫逐數量，勿住跑量；忽悠入跑，功德無量；世界大千，游來這邊；何為正道，逍遙跑仙。

如此九等跑步神功，你在第幾重？

撰文：馬拉松Sean

首發/配圖：咪咕善跑

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