K天王女友Emelie抵擋感冒的五個小竅門

對於熱愛奔跑的我們，風雨、低溫都不是問題，可一個小小的感冒，卻阻礙著我們出去跑的腳步。我這兩天就感冒了，眼看著不見增長的跑量和漸漸隆起的小腹，真是著急啊！

同樣作為人類（最大攝氧量90的Kilian Jornet算人類么......），跑步大神是否也會碰到這些困惑？我們都知道越野女神Emelie是K天王的正牌女友，那麼她有什麼高招呢？

還記得上一次得感冒

是三年前的事了！

兩年前，有一天我有點感冒的前兆，

但是我及時將它阻擊掉了。

兩年前，正好也是我

開始不吃肉的時候，

我不知道和這個有沒有關係。

之前我還吃魚，

但是主要是吃素，

比如蔬菜、扁豆和豆子。

去年九月的瑜伽教學訓練期間，

我把魚肉也戒了。

等我回家以後，

我對魚肉一點胃口都沒有。

但這僅僅是我的觀點，

如果我們多傾聽自己身體的聲音，

我們就知道它需要什麼。

Emelie的感冒對策之一：Follow Your Heart

聆聽身體的聲音，看看它需要什麼。如果你感覺想吃很多西蘭花，那就吃唄！

Emelie的感冒對策之二:：飲食補充

我還吃很多姜、維生素C（絕大部分時候都是泡騰片放水裡喝）、蒜和薑黃。所以，要預防感冒，可以參考這些成分。

Emelie的感冒對策之三：遠離病菌

遠離已經感冒的人群！如果我感冒了，我從來都不離別人太近，出於禮貌也應該這樣吧。

Emelie的感冒對策之四：養成儘快轉變運動狀態的習慣

跑步前的熱身時間盡量不少於12分鐘，讓你的心律緩慢提上來。熱身建議採用慢跑/快走、動態拉伸、全身活動等方式，千萬不要用靜態拉伸。切記，熱身的目的是讓心律過渡到運動狀態。

Emelie的感冒對策之五：跑步也有小技巧

比如呼吸上，帶個口罩/魔術頭巾，或者舌頭抵住上顎，儘可能不讓冷空氣直接進入口鼻，還能避免岔氣的發生。

不能讓濕熱的身體迅速降溫，所以跑完後儘快擦乾汗水，洗澡更衣，如果拉伸放鬆，就要穿件外套。跑完的瞬間，體溫驟降是很多人感冒的原因。

那麼，

熱愛運動的你，

用什麼方式對抗感冒呢？

Salomon特邀翻譯並授權發布

撰文：Emelie/馬拉松Sean

圖片來源：Emelie的Facebook

翻譯：馬拉松Sean

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