不靠譜的減肥經驗

市面上的減肥方法數不勝數，不敢說所有的，但我敢說50%以上的減肥方法我自己都試驗過。我相信也有很多人跟我一樣，用過無數的減肥辦法，最後依然沒辦法減下去或者減下去過後來又開始反彈。去跑步，結果沒跑兩天就堅持不下去，飯量也變得很大；去健身，結果練一會就累的不行；去節食，結果餓了幾天就受不了，去自助餐廳大吃一頓。

所有人都告訴你應該怎樣，卻沒有人告訴你你餓了應該怎麼忍受，身體上的酸痛應該怎麼減輕，思想上的懶惰應該怎樣克服。我不知道是他們可以忽略了這些還是他們根本就沒有減過肥。我自己的親身經歷告訴我說，這些都是可以克服的。

久病成醫，經過查閱各種資料和各種文獻，我自己總結出了一套自認為可能比較有用的減肥辦法，希望給想要減肥的兄弟姐妹們提供一點幫助。

1，明確你減肥的目的是什麼？

很多人會說：減肥就是減體重，還需要什麼目的？錯了，減肥反而需要明確你減體重到底是為了什麼。每個人的時間精力不可能是無限的，只有在明確了減肥的目的之後，你才能預先估計你為了達到目的需要花費多大的代價。

如果你為了讓自己的體型勻稱，變成他人眼中的型男/女，那麼你在塑性上就需要多花功夫；如果你是為了讓自己可以在酒吧里亮出有型的肌肉，那麼可能你需要在特定的器械上花費更多的時間。對於這兩種人來說，我並沒有什麼可以指導的。因為我也只是剛剛完成減肥的初級階段而已。而且這兩種要求較高，需要的代價也比較大，可能專業的健身教練或者體育教練才能更好的指導你們。

而如果你只是單純的為了把體脂降下去，想讓難看的肚腩和肥大的屁股消失，讓自己不那麼早出現心臟疾病及代謝系統疾病，那麼恭喜你，我們的目的是一致的。可能我的經驗值得你去借鑒和參考。照片我就不放了，沒啥用，自己的體脂減下去比啥都強。

2，對市面上減肥辦法的批判

絕對不要隨意嘗試各種減肥辦法、減肥藥、減肥茶等等等等。你會付出代價的！！！

以我自己為例，最開始我試過吃減肥藥，效果還可以，瘦了一點。一停葯立刻反彈。後來我試過跑步減肥，跑了兩天霧霾來了，然後停了兩天後就再也沒有跑過。我相信這不是我一個人的問題，跑完步之後的反酸、全身肌肉酸痛令人難以忍受。後來試了一種麥吉減肥法，號稱只要改變食譜，每天光吃肉就可以減肥。拜他們所賜，我現在成功的痛風了。不知道什麼是痛風的可以去百度一下，對於這種減肥法的發明人，我只想說我感謝他八輩祖宗。

所以轉來轉去，體重一直穩中有升。我覺得不能再這樣過日子了，我要瘦成一道閃電，我要做引體向上，我不要再三公里跑得氣喘吁吁！！

3，減肥開始前的準備。

（1）心理準備 你準備好瘦成一道閃電了么？你準備好長征一樣的辛苦了么？你準備好對好吃的零食、甜筒說GOOD BYE 了么？你有沒有感覺你的人生到處都是一團糟，每當夜深人靜的時候你就想對自己說：FUCK MY LIFE.？如果你這輩子還想做點什麼事情，那就先去減肥吧。連體重都控制不好的人，有什麼臉面去說你要去當海賊王！

（2）身體準備 開始減肥之前，你需要去醫院做一個常規體檢，大約300RMB，以保證你的絕大多數身體機能都還正常運行。如果比較有錢或者對自己比較在乎又或者有腫瘤/其他疾病家族史，建議去進行一個全身的CT平掃，以保證你沒有什麼外科疾病。

除此之外，你需要對自己的身體機能進行一個全面的了解，比如：俯卧撐能做多少，引體向上能做多少，標準深蹲能做多少，長跑最多能跑多少，3KM/5KM需要多長時間等等。

如果你有一張健身房的會員卡的話，麻煩去健身房順便測量一下體脂含量和肌肉含量等數據，以便後面開始比較。

（3）裝備準備 減肥最開始還是需要燒一點錢的。當然後面就完全不用了。在需要購買的裝備里，我列出最需要購買的一部分，其他的根據自己情況購買。

淘寶上任何帶有「減肥」字樣的裝備都不要購買！！！

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體重秤，性價比最高，也是減肥最重要的裝備。秤的准就行，一定要買。

瑜伽墊，如果你覺得躺在地板上訓練有點怪怪的話，那就買一個。初學者來說，TPE級別的就夠用，建議購買。

一個引體向上需要的單杠，有條件的可以在家裡直接裝一個貫穿牆體的單杠，不用了還可以晾衣服。沒條件的就淘寶一個幾十塊錢的卡在牆上的那種。強烈建議購買（沒有單杠很多動作做不了）。

健身手套，可有可無。覺得鍛煉時候掌心磨得難受就買一個，很多賣單杠的都會送。

跑鞋，因人而異。舒服就行。建議購買。

跑步相關衣服褲子等。同上。

籃球/足球，有一個就行，有的動作會用到，建議購買。

健身相關的書籍，包括但不限於施瓦辛格健身全書、囚徒健身、無器械健身等。以上是我經常看的書目，有條件的可以多看一看。多看書不是什麼壞事。多看看那些吊炸天的人是怎麼訓練的，這樣你才能更好的艹練自己。

消耗品：

奧美拉唑，防止胃反酸、胃潰瘍的藥物，需要預備一點，P1階段使用

士力架/葡萄糖/可以快速補充血糖的東西，隨身帶一點，P1階段使用。

脈動/紅牛，我個人傾向於脈動，紅牛有點甜，鍛煉的時候喝。

運動水杯，渴了就喝水。減肥是很需要水分的。

土豪版：

跑步機，只要你家裡放得下。

新風系統，保證不受霧霾影響。

游泳池卡，不能跑步就去游泳。

一個溫柔體貼，善解人意，美麗大方，又燒的一手好菜的女朋友。

（4）準備總結

前期準備工作需要經過無數思想鬥爭+兩個半天的醫院檢查時間+300-3K的檢查費用+大約1K的減肥裝備，想好了嗎？要開始減肥了哦！

4，P1 忍受飢餓

正如目前已知的唯一物理減肥法是胃減容術。在減肥開始的第一階段你需要學會忍受飢餓，通過忍受飢餓讓你的胃盡量的縮小。每天早餐請盡量多吃，因為這將是你一天里唯一的一頓正餐。這裡的早餐是指早餐九點鐘以前的那一頓飯，而不是說你打遊戲打到凌晨，睡到下午三點然後起來的那一頓飯（我大學時期的舍友有很長一段時間都是這樣作息的）。

中午飯不吃。下午三、四點鐘左右可能會餓的很難受，可以吃兩個小蘋果或是梨。注意，是「小」蘋果。不是那種兩個蘋果加起來三斤重的蘋果。吃完了能稍微頂一陣子，如果還是餓的話就喝點水吧，盡量增加飽腹感，讓自己的肚子不是那麼空。

呼，終於晚上了。你以為可以吃飯了？不，你只是不那麼飢餓了。為什麼呢？因為你要開始運動了！雖然不知道為什麼，但是運動完了之後好像是沒有那麼餓了。P1的運動主要以有氧為主（因為無氧運動完了你會感到無法忍受的餓！別問我，我也不知道為啥……），橢圓機或者動感單車或跑步都可以，選一個你自己能堅持一個小時的運動，堅持下去，不管什麼原因，都要堅持下去。實在有事的話第二天一定要堅持去。停了3天後你會感覺你之前的很多都白練了…堅持比啥都重要……

之所以要選擇一個小時不是因為運動有一個上限，並沒有。一個小時是一個比較明確的時間，不長不短，太短起不到鍛煉意志的效果，太長了不是每天都能堅持下來，同時你並不是每天都有那麼多時間去健身房裡騎單車……

每天一個複合維生素，早點睡覺，不要熬夜。

大概一個禮拜後你可能會感覺跟重感冒一樣，什麼事情都不想干，但是體溫並沒有升高。恭喜你，這就是傳說中的基礎代謝率降低。你一定要自己感受一下這種狀態，它的應對措施很簡單，晚上出去大吃一頓，第二天早上起來就好了。

P1結束的標準就是七天內出現三次基礎代謝率降低（個人觀點）。這意味著你的胃容量已經縮小到一定程度了。這個時候你即使出去胡吃海塞你也會發現，你吃到一定程度後肚子就開始飽了，並不會再像以前一樣跟無底洞一樣。P1持續的時間也不一定，我自己持續了三個月，三個月內我降了20KG，但三個月之後我感覺已經無法忍受每天一頓飯了，體重開始反彈了5KG，同時，基礎代謝率降低也開始頻繁出現，我開始反思是不是我的減肥辦法出了問題？

5，P2 身體機能調節

在這一步你可以有很多種鍛煉方式。永遠都要記住，每天至少拿出半個小時來鍛煉。鍛煉最好的時機是三年前，其次是現在。堅持不斷的鍛煉比別的什麼都有用。

我自己目前也處於這個階段的初期。在P1結束之後我開始嘗試各種新的方式，開始改進飲食。畢竟每天只有一頓早餐太極端了一點，但很多嘗試都沒有效果。

現在我每天早晚兩頓正餐，其餘的一概不吃。晚上注意不要吃得太飽，早上隨意，想怎麼吃就怎麼吃。普通的食譜就行，注意補充維生素。

日常的鍛煉是跑步5KM+無器械健身30MIN。

現代健身里很多人覺得跑步沒什麼用處。但是我國各項體能考核里3KM或5KM是必不可少的。同時，奔跑是人的本能，在辦公室坐了一天總會想出去跑一會兒。人類在幾十萬年前就開始通過奔跑來捕獵，寫在基因里的東西沒必要去壓制。在各種運動或生活中，跑動也必不可少。一般來講，5KM的奔跑足以解決大多數問題。一場業餘的足球聯賽奔跑距離也不過6-7KM。所以，為了在各種運動中吸引妹子在堵車的時候能及時趕上火車，還是建議每天跑5KM。當然，沒有時間或空氣太差可以不跑，時間充裕的話跑一個10KM也沒問題。至於更多的，我個人認為沒有必要：你跑了十公里都解決不了的事情，那你為啥不坐車呢？

健身是現在宣傳的主流運動方式。但是絕大多數人並不能每天泡在健身房。碰上一個三天兩頭關門的健身房更是糟心。所以我比較喜歡在家練。照著書上的動作，運用自身重力來進行鍛煉，順便起到zhuangbility的效果。卧推100KG並沒有單臂引體向上有說服力。把妹的時候，一個人體旗幟明顯比你跟妹子說你硬拉60KG好使。

我感覺跑酷和街舞的動作更加酷炫，只是安全起見還是先老老實實的按照囚徒/無器械健身鍛煉吧。具體的訓練流程我覺得自己摸索比我XJB指導好。畢竟都是文化人，自己用過才知道什麼更適合自己。

P2鍛煉的終極目標就是囚徒六藝里的最終式。我目前基本都卡在第七式。囚徒里也有一部分比較極端，無器械健身相對全面一些，但它沒有囚徒里一步一步的進階，不太好弄清楚自己目前的進度。兩邊參考著來吧。

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