牛奶喝多少算太多？

Q

蘋果核附近的果肉吃進去有毒嗎？求解

蘋果核自身確實含有少量有害物質——氫氰酸。氫氰酸大量沉積在身體，會導致頭暈、頭痛、呼吸速率加快等癥狀，嚴重時可能出現昏迷。但是蘋果核附近的果肉肯定沒有含有這個物質，所以還是不要浪費，把蘋果吃乾淨吧~

最後還想說，忽略劑量談毒性都是耍流氓，就算是蘋果核含有少量有毒物質，但是量都是非常低，不小心誤服後人體很快也就代謝了，如果想指望吃蘋果核吃到中毒，估計自己都先被吃蘋果撐死啦~

Q

正常人一天喝奶最好不要超過多少？

《中國居民膳食指南》推薦每天食用相當於300mL液態奶的奶製品。這300 mL的液態奶，可以換算成300 mL酸奶、約40g奶粉或者30g乳酪。

至於奶製品的最高攝入量，並沒有一個準確的說法。如果你想問喝多了牛奶會不會有毒，答案是否定的。

但是，如果你體重正常，卻把牛奶當水喝，就會多攝入很多能量，可能對體重控制不利。

如果把牛奶代替一部分正餐，就勢必要減少其他食物（相當於其他的、牛奶沒有的營養素）的攝入，可能會造成某種營養素的缺乏。畢竟，我們的胃容量有限，一種東西吃多了，其他東西就吃不下了嘛。

Q

別人都能少吃不吃減肥，但我一過飯點或者上頓吃少了就肚子疼，咋辦

這個寶寶沒有好好看我們的文章喲~在這裡再強調一遍，節食或絕食減肥都是最笨最得不償失的行為喲~

健康的減肥是少吃多餐+運動，速度應該在每周減1-2斤。這個減肥速度對健康影響最小，並且減掉的大部分是脂肪而不是肌肉和水。

再啰嗦一句，減肥的時候不需要每天上稱，每個月稱個兩三次就可以了~

再說說你，我猜你說的肚子疼是胃疼。團長有時也有類似的情形——過了飯點非常餓的時候吃一點東西就會胃疼。

無論如何，既然身體都抗議了，為什麼不善待它呢？建議你少吃多餐，醒著的時候每3-4個小時就吃點東西，吃7分飽。一天下來，可能三餐外加1-2頓零食或加餐。這樣既對胃好，也有助於減肥喲。

Q

當醫生的同學說母乳里沒有維C和維B族這類水溶性維生素，需要給母乳寶寶額外補充。請問是真的嗎？

一個營養均衡的媽媽產的母乳能夠給寶寶提供充足的維生素C和B族。

除非媽媽長期偏食挑食，不愛吃蔬菜水果或者肉類，才有可能出現母乳中維生素C和B族不足的情況。

解決方法也是保證媽媽的飲食均衡為佳。母乳是寶寶最優的選擇，但確實不是完美的，缺少維生素K，維生素D和鐵。

寶寶出生時會注射維生素K，並且出生自帶足夠4-6個月的鐵儲備，直到寶寶開始輔食，就自然可以從輔食中獲取鐵。那麼唯一需要補充的就是維生素D。

維生素D最主要的來源其實是陽光，南方人民有足夠的日照的情況下，寶寶缺維生素D的風險小。北方尤其是冬天，日照是不充足的，純母乳餵養的寶寶從2周開始即可補充維生素D滴劑直到開始添加輔食，劑量可諮詢醫生。

Q

節食減肥導致閉經，除了再吃胖，還有沒有其他能讓月經正常且苗條的辦法？

節食減肥導致閉經，說白了就是身體覺得自己現在狀況實在不好，沒有多餘的營養和能力來孕育後代，所以便「關閉」了繁殖功能。

所以要恢復月經，你需要恢復到自己正常需要的卡路里水平的飲食狀態上來，並且配合適量的運動和合理的作息。

但這也要看閉經的程度到底如何，如果已經對身體造成損傷，有可能 「就算胖回去，月經也恢復不了」。節食從來就不是一個安全正經的減肥方法，所以必然會導致反彈，胖回去恐怕是註定的，和月經恢復與否就是兩回事了。

但請注意，我們說的是「恢復健康飲食」，不是「暴飲暴食」。所以，我們只要調整日常健康的碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例和總量即可。

心理方面，請小心情緒化進食和無意識進食。關於情緒化進食和無意識進食，戳>>>減肥分分鐘想暴食？給你支個好用的新招 | 避開4個坑，冬天也能順利控制食慾！

請不要在這段時間過量運動彌補體重的反彈，過量運動反而可能增加身體的負擔。運動方面，暫時日常維持每周2.5-3小時中高強度即可。

有大腦洞問題想花式虐團長？

後台或文末留言「每周問答+問題」即可！

團長要是沒有問答

可能是眼瞎看漏了、不會答、太忙了

可以重新問一遍試試

或者去在行點名翻牌子提問~

另外

在本文文末留言團長比較容易看到喲~

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