核心訓練，你的秘密武器！

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一秒看全文：

聽著歌練，動作簡單，幹活兒不累

我們總聽人說「核心肌群」很重要，不要忽視喔！但是這個「核心……雞群……」到底是個什麼雞群呢？

你知道嗎？

媽媽們分娩寶寶時所用的主要肌群，就是核心肌肉群里的（ transversus abdominis）腹橫肌哦！

當你在飛機上，因為氣壓變化而閉嘴捏住鼻子用力出氣的動作（Valsalva maneuver）用的也是核心肌群哦！

憋屎憋尿的動作（Continence），主要用到的也是你的核心肌群啦！

我們在走斜坡的時候（Slope walking）也會用到不少核心肌群哦。

這個飛機上常見的動作就叫Valsalva maneuver

核心肌肉群強大的感覺，特別像武俠故事裡的內功，「內練一口氣」彷彿就是這種感覺……(開個玩笑)

既然核心肌肉群如此重要，我們要怎麼「修行」呢？

其實，我們經常聽到的「核心」core, 主要指我們的 torso，就是軀幹——也就是我們的身體，去掉四肢和頭剩下的那個部分（這句話聽上去torso直冒冷汗）。

解剖書上的專業術語過於複雜。簡單地說，就是：上到脖子附近，下到屁股大腿周圍，都有核心肌肉群，它們分布廣泛，至少有29塊肌肉。

核心肌肉和那些健身人士練出的激凸「腱子肉」不同，核心肌肉群強大的人，除了姿態挺拔、有更好的控制身體的能力，其他的也看不出什麼端倪，簡直就是肌肉里的掃地僧。

核心肌肉主要負責我們身體的 Functional Movements，也就是: 保持穩定、維持平衡、姿態的基本肌肉群。它們在日常生活、居家旅行、吃喝拉撒、發獃睡覺的時候都要用到哦。

核心肌肉群的訓練，是對環境要求最低的一種訓練，不需要任何器械，連運動鞋都不用穿。只要一個瑜伽墊（或者是較硬的床墊）就可以了。核心肌肉群的訓練動作也很簡單，一張圖足以，請笑納：

每個動作，請你根據自身情況，持續20-30秒或更久的時間，休息30秒到一分鐘，然後再做，做3-5組就已經很棒啦！一個動作做膩了，換個動作、或者換一邊做，就可以啦。在這個基礎上，逐漸挑戰自己就可以了。

「可我就是不想練這個。」

Isa 非常能夠理解，很多人不喜歡核心肌肉訓練的原因：渾身酸痛、汗流的不少，動作卻是簡單無趣不炫酷。和其他風生水起的運動（比如跑步、籃球、游泳、跳舞、搏擊）相比，核心肌肉訓練實在是有些……無聊。而且，即使練得好，也不會有太明顯的肌肉塊凸起。

讓你事半功倍

讓你氣度不凡

但是核心訓練的好處也不少：讓你不易覺得疲憊、讓你身姿挺拔、氣度不凡、讓你對自己姿勢有更好地控制、增強你的平衡桿、讓其他的運動效果事半功倍……

隨時開始

貴在堅持

這「內功」的修鍊哪能這麼容易呢！一塊墊子+一段音樂，不如現在就開始嘗試吧。哪怕我們只有花拳繡腿，練成了九陰真經，也能發揮出強大的效力！

Again!

You can do this!

最後囑咐幾句話：

1. 由於運動不激烈，可以不穿運動鞋，但女生最好穿上運動內衣。

2. 正確的姿勢很重要，寧願少做、不要做錯哦！

3. 做動作的過程中，如果覺得無聊，就聽個音樂吧！

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