據說是一份適合所有人的28天核心訓練計劃

不得不承認，起這樣的標題略有嘩眾取寵之嫌，但同時，更想強調核心訓練的重要性。以我們在線上和線下接觸到的大量的健身和運動愛好者來看，不管是什麼水平，在核心穩定和力量方面的表現都多多少少不如人意。即便能舉起超過自身體重的重量，卻無法很好完成一個簡單的自重核心訓練動作。

核心穩定和核心力量就像一棟樓的基礎，有多紮實的基礎，就能造多雄偉的樓房，反之，地基不紮實，造得越高越危險，損傷和運動表現的瓶頸很容易出現。值得慶幸的是，身體這棟樓很神奇，不管樓造得多高，你永遠有機會重新來夯實基礎。

所以，不管你是新手，還是多年的健身達人，都不妨按著我們的這份計劃，完整來一遍。

下面正式進入28天核心訓練計劃。計劃中使用的動作，可看我上一篇文章可能是最好的核心訓練動作：從基礎到進階

Lets Core！！！

最後，作下預告，在我的下一篇文章中，我會告訴大家如何正確評估和測量自己的核心穩定性，以及如何建立最正確的動作模式。

參考資料：

1、《核心基礎運功》； 埃里克·古德曼；北京聯合出版公司·後浪出版公司

2、《核心區訓練》；Mark Verstegen；北京體育大學出版社

3、《論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展》；黎涌明；體育科學2008年第四期；

4、《肌肉骨骼系統基礎生物力學》；Margareta Nordin；人民衛生出版社；

5、《Role of intra-abdominal pressure in the unloading and stabilization of the human spine during static lifting tasks》；Navid Arimand；European Spine Journal September 2006；

6、《Core Training-Stabilizing the Confusion》；Mark D.Faries；Strength and Conditioning Journal April 2007；

7、《動作——功能動作訓練體系》；Grey Cook；北京體育大學出版社；

8、《精準拉伸》；Kristian Berg；中國工信出版社；
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