分享籃球訓練師：干擾下投籃訓練方法

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以前有很多球友問霍伊怎樣訓練防守下投籃，我都勸告他們打團隊球別選擇英雄球。但在實際情況中，常常會遇到需要英雄球的情形；例如野球隊友不跑位，比賽時間不足，全隊傳導不順暢，隊友手感不佳等等。

這時就需要球隊某人，在面對防守時所展現個人得分能力，以一己之力帶動球隊節奏，盤活全隊進攻。每支球隊都需要這樣的球員，例如麥蒂，韋德，詹姆斯，科比，艾弗森，喬丹等人，無論是團隊球，英雄球，還是關鍵球都處理的非常出色。

據某外國媒體統計，NBA至今絕殺球多以投籃命中的，上籃，低位，補籃絕殺微乎其微。主要原因歸於，其一因為近距離進攻空間小，防守干擾多；其二絕殺球時間過於倉促，沒有過多的時間去調整；其三裁判緣故，在絕殺球方面哨子相對松，上籃不佔便宜。

所以在防守干擾下投籃是每一位「殺手」必備的心理素質。通常在面對前方一兩步防守者投籃時，許多人並不是因為被封蓋投籃投失，而被伸手干擾的防守者「嚇」著，導致投籃不專註（手變形，力度不適合等）。

籃球著名訓練師Jaime Aron認為這種心理素質是可以訓練的，也是需要訓練的，因為在Jaime Aron見過的新秀球員中很少具備這種投籃專註力。特此他專門制訂了一向訓練，增強球員們的投籃速度和注意力。

這是一種兩人之間的訓練，分為進攻方和防守方。進攻方面框拿球，防守方一步距離正面防守；進攻方可探步，不可運球，投籃假動作，需要在兩秒內將球投出，防守方不能伸手搶斷，需有進攻方投籃動作（抬手）才可伸手封蓋/搶斷。（類似下圖）

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（類似此圖）

如果進攻方命中投籃，則進攻方迅速撿球再次進攻；如未命中防守方撿球，同時交換攻防角色。這個過程一定要緊張急促，無論是否命中都應該迅速撿球進行下一輪，才能達到訓練效果。

Jaime Aron的訓練是面向有投射能力的職業球員，所以球友們著手此訓練時需找投射能力強的隊友進行訓練。經過一段時間訓練後，大家在撤步後，晃開防守後中遠距離投籃能夠同空位投籃准，這樣不僅能幫助你提高關鍵投籃能力，同時對手不敢採用間隔式防守，也便於你的突破了

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