久坐人群最應該做的拉伸是？

我們來看一下坐姿先。

普通坐姿：

圖片來源谷歌，侵刪。

事實上要保持第三個姿勢還是需要花費點功夫的，我推薦在上背部和腰後面有靠背靠著，那樣維持姿勢的難度會小很多。

辦公坐姿：

圖片來源谷歌，侵刪。

在可以調整人機相對位置的前提條件下：

1.把電腦屏幕的上端調整到差不多視線水平高度

2.電腦屏幕略微後傾10到20度

3.手臂夾角90度，前臂自然保持平行於地面

4.大小腿夾角90度

坐姿說完，保持一個良好的坐姿固然重要，但更重要的是，坐久了起身動一動。下面我們來看看久坐人群最重要的兩個拉伸動作，以及退讓替代動作。

長凳上做手持重物的胸肌拉伸，具體步驟如下：

找一個可以躺著的物體躺下，手持重物（可以是任何重物，礦泉水瓶，書，保溫瓶等）→手臂離開自己軀幹兩側大約135度角→放鬆讓重物拉著你的手臂向下→吸滿一口氣再慢慢吐出→吐出的時候必須保持腰緊貼於躺著的平面，臀部保持用力（骨盆向後傾），拉伸效果將會完全不一樣。

保持時間：十次悠長的呼吸~

那。。。如果在辦公室或者教室里像隨時這麼拉一下的話。。。場面不會有點尷尬嗎？沒關係，為了一定程度上緩解尷尬，你需要一根長棍，一根彈力帶或者一件長袖外套！我個人偏愛後兩者。

要點也類似，但是略有不同：

同樣您需要深呼吸，同樣您需要後傾一下您的骨盆（保持臀部和下腹部用力），最後這一點是和之前有所不同的。請您在拉伸的時候嘗試把彈力帶和長袖外套往兩邊撕扯（衣服質量不好的話，悠著點）你會感覺到拉伸的幅度進一步加大了。

接下來是第二個最重要的拉伸，甚至比第一個還重要。髂腰肌和股四頭肌的拉伸：

這是最關鍵的一個步驟。你要讓骨盆後傾，即把襠部往前頂，使得脊柱處於中立位置，一定不能撅著屁股進行拉伸。這時候你可能已經感覺到了非常強烈的拉伸感了。

最後在可承受範圍內，手用力把上半身往後推。↓↓↓

保持時間：十次悠長的呼吸~

這就是我這回要介紹給大家的，有時間多做做，沒有時間也要擠出時間做的，針對久坐人群的最重要的兩個拉伸方法。操作簡單，效果立竿見影。

最後附上配套視頻：

辦公室職員可以適用的拉伸—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTYyMzgzMjczNg==.html