韋氏睡眠聖經作者Kim West面對面，溫和睡眠調整派來襲！

睡眠夫人的挪步睡眠法 KimWest Gentle Sleep Coach

2016年7月10日，我們驅車從Washington D.C 到海濱城市Annapolis拜訪睡眠溫和調整派的創始人，Kim West（金·韋斯特）。

金·韋斯特被人稱作「睡眠夫人」，是一名深受美國讀者尊敬的兒童與睡眠問題專家，擁有長達17年的家庭顧問經驗，出版過《Good night，Sleep tight》等可操作性很強的嬰幼兒睡眠書籍，該書在中國被廣大家長熟知為《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》。

1、什麼是溫和睡眠訓練？ Gentle Sleep Coach

A 什麼是挪步睡眠法(sleep lady shuffle)？

Kim的溫和派睡眠訓練方法，她稱作Sleep lady shuffle（挪步睡眠法），適用於6個月以上的寶寶，可以幫助寶寶學會如何自己入睡並且在醒來時如何再次睡回去，Kim強調，整個訓練過程是溫和的，寶寶哭得比較少。

這種挪步睡眠法的核心是在寶寶「迷糊但是仍然醒著」的狀態下放床，你搬一個椅子坐在寶寶旁邊（寶寶可以是在自己的小床，也可以是大床）安撫寶寶，安撫寶寶的方式可以是語言上的安撫，也可以輕拍、噓拍，甚至在寶寶哭的特別厲害時可以抱起來安撫。你就坐在這個椅子上陪著寶寶，直至寶寶自己入睡，同時在寶寶夜醒時，你也仍然坐回這個椅子上，進行同樣方式的安撫（排除固定的夜奶時間）。每過2-3天你與寶寶之間的距離增大一些，你的椅子不斷地往房間門口移，直到有一天寶寶可以在你不在房間的狀態下自主入睡（如果是合睡的寶寶，這時候媽媽可以再回到房間和寶寶睡）。

B 該方法適用於什麼情況的寶寶？

雖然挪步睡眠法是歸類為溫和派的，但是在這個睡眠調整的過程中仍然避免不了一些哭聲。這個方法仍然需要家長在整個睡眠調整過程中有很大程度地干預，在寶寶學會自主入睡前的每一步都有家長的陪伴和安撫。當然，這對於很多見不得寶寶哭的家庭來說是一個很棒的方法。但是，由於在夜醒時家長仍然要保證坐回到椅子上安撫，這對於家長的耐心、毅力和一致性都是巨大的考驗。同時，對於一直沒有合睡習慣的寶寶來說，爸媽夜間出現在身邊安撫更多的是一種刺激。

所以，挪步睡眠法（sleep lady shuffle ）更適合想要和寶寶分床睡的家庭，以及已經習慣了爸爸媽媽在身邊陪著他們直到睡著的幼兒（1-3歲）。

C這種方法多久可以看到效果？

越溫和的方法，見效的時間就越久。每個寶寶對於睡眠調整的方法反應不同，但通常需要堅持至少2-3周才可以看到效果。

2 關於睡眠訓練方法的選擇 Sleep Coaching

在和Kim聊天的過程中可以感覺到，Kim對她創立的方法很自信。她認為雖然在市面上流行很多睡眠訓練的方法，甚至有很多號稱自己有神奇魔力的方法，實際上不外乎都包含在以下三類里：

我們之前推送的法伯教授創立的法伯法，就屬於克制安撫法這個類別的，而Kim的方法是屬於最後一類：陪伴遞減法。家長們在選擇使用何種睡眠訓練的方法時，需要考慮兩點：

1） 個人的育兒理念。

如果你是不一個不能忍受寶寶哭泣的人，那麼法伯法可能並不適合你；如果你是一個很不容易堅持下來的人，那麼Kim的方法也可能讓你在中途放棄。

2） 該方法的適用情況。

在選擇不同的睡眠訓練的方法時，寶寶的性情很關鍵。例如6個月以下的寶寶並不建議使用很多主流的睡眠訓練方法，而如果寶寶處於分離焦慮期，那麼Kim的方法或許很適合你。

3 睡眠夫人的合睡觀點 Co-sleeping

我們提到合睡的情況在中國很普遍，有很多寶寶是由爺爺奶奶帶，三代人同住一個屋檐下，在睡眠調整的過程中父母會遭受非常大的阻力。Kim與我們分享了她在世界各地接過的案例，她感覺到「不想讓寶寶哭」是每個國家家長都追求的，而如果條件允許、寶寶也睡得好，很多家庭是很傾向於合睡的。無論你選擇哪一種睡眠調整的方法，或者哪一種環境安排，最重要的都是堅持和一致性。

4 早睡非常重要！

Kim認為「幾點入睡都可以，只要可以睡夠」在理論上是行得通的，但實際的情況上，非常難以實現。她提到了「睡眠補償」的機理：

「睡眠補償」機理：

兒童：晚睡導致早起

成人：晚睡導致晚起

老人：晚睡導致早起

這一點和我們接觸到的很多寶寶一樣，雖然晚睡，但還是會在5-8點這個時間段內醒來。無論晚睡還是早睡都在同樣的時間段醒來，那麼早睡就可以保證夜間睡眠量的充足。所以再次提醒大家，早睡非常重要！

無論你選擇哪一種睡眠調整的方法，或者哪一種環境安排，最重要的都是堅持和一致性。

—— 睡眠夫人Kim West

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