站穩了，別晃
1月25號，我在知乎分享如何增高的姿態矯正部分：
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作者：@TianyinL站姿和步態能反映大腦健康程度？是的，我沒有在逗你玩兒。
從上世紀80年代開始，研究人員就對站姿和步態和中風以及老年痴呆之間的關係產生了興趣，但直到最近十幾年，才慢慢通過大樣本的研究和磁力共振等研究技術革新，一點點掀開「站穩了」的蓋頭來。
筆者記得爺爺第一次中風，出院之後非常明確地說，「我當時想從馬路走上人行道，但一隻腳抬不起來」。而在這之前的很長一段時間裡，筆者的媽媽就經常會看著爺爺的背影叨叨，「你不覺得你爺爺走路姿勢有點兒怪么？」可是我們都沒有上心。
是時候上心了。
2014年日本京都大學基因體醫學研究中心邀請了1400餘位被試參與一項站立測試，平均年齡為67歲。研究員讓被試雙眼睜開「金雞獨立」，站的時間當然越長越好，但如果達到60秒，就可以休息了（啊不然讓老人家一直站下去也不人道嘛，或者遇上一個少林寺有童子功的那天就要OT了好嘛）。每位被試有兩次機會，取時間較長的那次為最終成績。然後研究員用磁力共振儀掃描了每個被試的大腦（好有錢的項目）。
研究員們發現，那些睜開眼睛無法「金雞獨立」超過20秒的人群，他們的大腦多有微出血，雖然還沒有顯示出中風的癥狀。在這群人中，15%有一處微出血腦損，30%有兩處出血；16%有一處腦動脈阻塞，32%有兩處阻塞。而這種在行為上看不出來的腦部微小損傷，是之後罹患老年痴呆、帕金森和中風的高危因子。與此同時，研究員還測試了參與者的認知能力（常用測試題見誰在銀光閃閃的地方，躁動著 - 耆樂 - 知乎專欄最後一段），發現「金雞獨立」時間越短，認知測試得分也越低。
無獨有偶，英國的研究也得出了同樣的結論。那麼問題來了，究竟為什麼單腿站立超不過20秒就能反映腦部微小損傷呢？
因為「金雞獨立」其實「沒那麼簡單」。
芝加哥Loyola醫院的醫學博士何塞比樂解釋說，「保持平衡需要三個主要的人體感官系統協調工作：視覺、身體位置感覺和前庭系統（內耳等等）。」這些系統分布在大腦各處，而任何一個部分的細小損傷，都會影響到整體協調性的表現。而20秒這個閾值，是大人口數據下得出的，具備一定的參考價值。還有一些研究要求被試閉上雙眼，這時候閾值大大降低，站穩衝破5秒大關，就說明大腦大致還是健康的。
說完「金雞獨立」，再來聊個一塊錢步態和步速。【以下段落摘自研究表明：步態變化預示認知功能損害的風險增加，原帖寫的非常好，筆者覺得沒什麼改動空間，就搬來了，歡迎大家搜「阿茲海默症協會」。】
2012年阿茲海默症協會國際會議上公布的研究結果顯示，步態障礙——如步伐緩慢或姿勢異常——可以說明認知功能的退化。威廉-蒂斯博士表示：「對內科醫師來說，能夠了解步態與心智功能之間的關聯非常重要。這些研究表明，觀察並測量步態變化可以成為判斷是否需要進行進一步認知評估的一個重要工具。」
荷蘭鹿特丹伊拉斯謨大學醫學部在49歲（好年輕啊）以上的1232人中做了步態研究，儀器是電子走道，再來就是上一講提到的那些認知測試。每位參與者要完成一次正常的步行、一次足尖足跟銜接行走（後腳的腳趾直接碰到前腳的腳跟）和一次轉彎。步態變數被分成七個獨立的因素：
1. n步調（指步幅時間和步頻）
2. n步速（指步幅長和速率）
3. n支撐時間（指在一隻或兩隻腳上花費的時間）
4. n可變性（指不同人步態的不同）
5. n支撐面（體現跨距寬和步寬）
6. n踵趾步態（踵趾步態出錯次數）
7. n轉彎（轉彎所需的時間和步數）
數據分析報告出現了有意思的現象。研究人員發現，某些認知功能只與步態的特定方面有關聯。
1. n信息處理速度與步態中的步調相關。
2. n執行能力與步速和步態可變性有關。
3. n精細運動速度與踵趾步態有關。
4. n記憶功能與步態的任何一個因素都不相關。
一言以蔽之，單腿站立能力和步態都能反映大腦健康程度。而筆者個人覺得前一項簡單易測，而後者需要儀器或者如筆者母親一樣的敏銳的觀察力（還有一點女人的「直覺」）。所以如果你想自我檢測一下，可以試試金雞獨立，抽個一分鐘就好。
最後補充一句，《偽裝者》里明台雖然被打得遍體鱗傷，但沖著能站穩了挨上一槍，腦子一定是好使的。
參考文獻：
Yasuharu Tabara, Yoko Okada, Maya Ohara, Eri Uetani, Tomoko Kido, Namiko Ochi, Tokihisa Nagai, Michiya Igase, Tetsuro Miki, Fumihiko Matsuda, and Katsuhiko Kohara. Association of Postural Instability With Asymptomatic Cerebrovascular Damage and Cognitive Decline: The Japan Shimanami Health Promoting Program Study.Stroke, December 2014 DOI: 10.1161/STROKEAHA.114.006704———————————————————————————————————————
本文作者是我的好朋友Tianyin，香港大學心理學博士，秀圃老年研究中心博士後，對心理學有深入研究。
「金雞獨立」同樣可以作為測試以及訓練平衡和穩定性的辦法。在NASM最優訓練體系中，平衡穩定性是最基礎重要的階段。訓練平衡性能夠增加關節穩定性減少扭傷，同時，對於老年人和孕婦而言，多進行平衡訓練能夠減少摔倒風險，更好保護胎兒（因為懷孕期重心改變，更容易摔倒）。有研究表明，女性每周進行3次10分鐘的平衡性訓練能夠提升靜態和動態平衡能力。以下給大家幾個基礎訓練動作，利用碎片時間（辦公上課間隙、地鐵公交上）可以完成，每個動作做2組，每組12-20次。
微信:mrburning2015
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