睡前儀式，整夜覺的開始！

小朋友的世界光怪陸離，經常刷新我們成人的認知，很多原理似乎在寶寶那兒都不適用了。

例如「睡眠催生睡眠」、「晚睡早起」、「過累反而入睡困難」

小知識：「睡眠催生睡眠」（Sleep begets Sleep）是指如果晚上睡得好睡得夠，那麼白天的小覺也會增長；如果白天的小覺睡夠了，晚上夜醒會變少。

睡眠催生睡眠最早是由誰提出來的說法現在無從得知（我問過法伯，也問過寫《sleeping through the night》的Jodi A Mindell教授，他們也都無法證實這種說法的來源，但是發給我好多文獻證明了這一說法），具體適用的年齡範圍也沒有一個統一的標準，但是對於0-1歲的寶寶來說，基本都適用。

晚睡早起是指寶寶無論幾點入睡（除非凌晨12點之後入睡），大部分都會在早上6-8點起來，有點甚至5點就醒了。這是因為寶寶還沒有發育出睡眠補償機制，不像大人可以晚睡晚起，睡懶覺補眠。對於6歲以前的寶寶來說，大部分寶寶還是「和雞起的一樣早」，但是一旦進入學齡期，就會開始各種無法叫醒了。

過累反而入睡困難實際上對於成人來說也適用，但是在寶寶身上表現的更為突出和明顯。在過累的時候，我們又不得不加班工作時，可能會喝個咖啡紅牛來提神。

寶寶過累的時候，TA不是主動選擇去喝一杯咖啡，而是身體里分泌出一種叫做「皮質醇」（Cortisol）的激素，會使寶寶處於清醒的狀態，這實際上是被動保持興奮。

越累身體里的皮質醇水平就越高，身體疲憊但是精神亢奮，想睡睡不著，十分痛苦。所以一定要避免寶寶處於過累的情境下哦

那問題又來了，明明也是按照清醒時間+睡眠信號去及時安排入睡的，怎麼一到睡覺時間，老哼哼唧唧的抗拒，不想去睡呢？

寶寶們真是磨人的小妖精

根據清醒時間+睡眠信號安排入睡時間，只能說你的一隻腳已經踏入科學安排寶寶作息這扇門了，而不是「隨心情帶娃黨」了。

我們為寶寶訂製了合適的入睡時間，並沒有和寶寶商量，沒有尊重人家的意願，沒有讓人家履行提前知情權，寶寶當然會使出渾身解數反抗了。

那如何讓寶寶平靜地、主動地入睡呢？

讓寶寶可以很快地入睡的一個先決條件是，寶寶在情緒上接受了現在要去睡覺這件事。如果他不想睡覺，或者他正玩著你叫他去睡覺，那肯定鬧騰。

世界對於寶寶來說太新鮮了，我們大人看起來稀鬆平常的事物對於寶寶來說都猶如「人生若只如初見」，所以寶寶想抓緊每一分每一秒的時間和周遭的環境互動，生怕睡覺以後會錯過什麼。

每次我們要試圖安排寶寶入睡時，寶寶的內心OS可能是：「別怪我玩心太重！」

所以要讓寶寶可以順利地接受入睡這件事，需要給寶寶一些明顯的暗示，比如我們上學時候的課間的眼保健操，下課的鈴聲就是對我們現在該上第幾節課，可以放學的強有力暗示（暴露年紀了~）。寶寶所需要的這個入睡暗示，我們統稱為：睡前儀式。

話說這個儀式也特正式了吧喂！

睡前儀式是指一系列固定的，有順序的，幫助寶寶舒緩情緒以達到入睡狀態的事件組合。（注意這幾個定語啊，滿滿都是重點）。

睡前儀式非常重要，他可以讓寶寶把睡覺和這些事情聯繫起來，這樣寶寶就知道進行完這些事情入睡時間就到了。有睡前儀式增加了寶寶對於入睡這件事的預期，對於寶寶來說情緒的轉換也沒有那麼突然了。

我通過實踐的經驗反饋，將睡前儀式分為兩個部分：睡前安靜時間+睡前程序。

睡前安靜時間是指一旦觀察到睡眠信號後，開始進入睡前安靜時間

這時候需要避免過度刺激類活動，例如看電視、玩聲光電的玩具、強力逗玩等，引導著寶寶進入睡覺的房間，情緒做好了向入睡過渡的準備。一旦寶寶的情緒平靜下來後，就可以啟動睡前程序了。

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