如何做到自律？------做一個自律的人

蔣介石對秘書說：毛澤東實在不可輕視！他嗜煙如命，手執一縷，綿綿不斷。但他知道我不吸煙後，在同我談話的一整天，竟絕不抽一支！nn

——啟示：看一個人今後的發展如何，就看一個人對本能慾望的自我控制能力。如果你可以控制你的飲食、睡眠、懶惰和抱怨的嘴，你就離成功不遠了！一個人要控制不住自己的行為和慾望，那他的失敗就在眼前。

學會自製與自律，懂得慎獨和自省！

可以看出「自律」對一個人的一生的重要性。

一、什麼是自律？一個人，無論有事無事都準時起床；說要戒煙就真的不碰了；開車從來不沾酒……這些都是自律的表現。自律就是自覺遵守紀律，做有益於自己的事情，對自己的行為形成內在的約束力。同時，避免做一些對自己不好，不講紀律的事情，比如說不守時、作息不正常、過於放縱自己的慾望等等。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

（原文How tonBuild Self-Discipline – PickTheBrain）：「自律就是自由。」你可能會不同意，我估計不同意的也不只你一個人。對許多人來說，自律是個讓人討厭的詞，因為它意味著沒有自由。實際上，反過來才是正確的。《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維：「不自律的人就是情緒、慾望和感情的奴隸」。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如演奏樂器的技能或者說一門外語的能力。

自律指的是，在那一時刻，是你的想法決定你的行為而非你的感情。在對你的一生有很大影響的大事情面前，自律常常意味著犧牲樂趣和避免一時的衝動。因此，是自律驅使你做到

?即使在最初的熱情褪去後，仍然繼續完成一個想法或者項目

?即使你非常想躺在沙發上看電視，也還是要去健身房健身

?早起工作

?面對誘惑時說「不」

?只在每天的特定時候有限次的查看你的郵箱

過去，自律是我的一個弱點，以至於現在我發現很多我曾經想做的事情都做不來，比如彈吉他。不過我已經有進步了，可以說是自律讓我今天早上五點起床去跑步然後寫下這篇文章的。相信我，要在從前，我現在是仍然蜷縮在床上的，但是這種想法被我的理智給克服了。

如果你正在與自律做著鬥爭的話，那麼好消息是，它一定會對你有幫助的。以我為例，我可是花了兩年的時間才讓自己早點起床的啊。下面是我所發現的自律的五個特性。

1. 自知之明

自律意味著，你的行為取決於你能做出最好的決定這一信念，而非取決於你當時的情感。因此，自律的第一個特性就是自知之明。你需要決定什麼行為最好地反映了你的目標和價值。這個過程需要自省和自我分析，而且如果你試著把它寫下來那就最有效了。我強烈推薦花些時間來寫下你的目標、夢想和抱負。如果能寫出一個自己的任務條款就再好不過了。我發現，寫下這樣一個條款讓我更加清楚我是誰、我要幹嘛以及我的價值是什麼。Covey博士的網站上有一個很棒的任務條款生成器。

2. 清醒的認識

自律依賴於對你正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。想想看吧。如果你都不知道你的行為是不自律的，你如何能夠讓自己自律呢？

當你開始自律的時候，你可能會捕捉到你自己的一些不自律的行為，比如咬手指、不想去健身房、吃一塊蛋糕或者經常查看你的電子郵箱。自律很花時間，關鍵是你要意識到你的不自律的行為。隨著時間的推移，這種意識會變得越來越簡單，並使你在做不自律的事情之前就意識到，而不是要等到已經開始做的時候。這可以給你提供機會來做出對你的目標和價值來講最好的決定。

3. 承諾自律

只是寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出一個內心的承諾。否則，當你的鬧鐘在早上五點響起的時候，你會毫無愧疚的按下鬧鐘的打盹鍵來「再睡5分鐘……」或者，當最初的熱情從一個項目中褪去的時候，你會跟自己鬥爭是否要看到項目完成。

如果你要與承諾鬥爭，那麼就要對你即將要做的事情做出一個有意識的決定了——什麼時候你說你要做這件事來著？你當時是怎麼說的來著？接著，我強烈建議你想辦法來實踐你的承諾。俗話說，「可測量者可改進」。

4. 勇氣

不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

5. 內心的訓練

自己和自己內心說話的練習是雙刃劍，但是如果你控制得好，它也可以變得極為有用。當你發現你的自律受到挑戰的時候，我建議你和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手中的任務保持清醒的頭腦。當我發現我的自律正在被挑戰的時候，我總是提n醒自己下面的話：「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。把這句話銘刻在心吧，每當不想自律的時候提醒自己。這將改變你的生活。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

二、讓自律成為習慣。速成的自律是不存在的，行動堅持是自律的關鍵。

　　我們擁有一項能力，我們稱它為習慣。習慣可以用在好的地方，也可以用在壞的地方。用在好的地方，那就可以讓我們擁有更好的生活、人生，靈魂得到成長。

　　要養成習慣，通常需要至少三周的每天正常的行動堅持，這樣才能使自己對一個新的行動適應，再加上三周的時間堅持，這個行動堅持就可以成為我們生活的一部分，成為我們的生活習慣。

　　接受行動堅持的最大障礙之一，就是我們成為自己感受、情感的奴隸。

　　我們往往會認同自己的惰性和陋習，認為那就是我們的本性，不需要去克服。甚至在現在形成了一種風氣。我們往往會認同一點，那就是無比地關注自己的感受，跟著自己的感受來走，追求輕鬆和享受，而放棄勤奮和付出。

　　即使我們已經有了水桶腰，也不願意邁開步子出去跑步，因為怕累；即使咳嗽不止，也戒不了煙，諸多理由；即使我們遲到早退要被罰錢，仍諸多借口，屢教不改；在家的時候，什麼家務也不幹，樂滋滋地刷朋友圈刷到深夜，沉浸其中不知疲倦，二十多歲了，在家裡也沒有做過一頓飯，等吃現成的。這都是自律的反面例子，而通過自律獲得人生成就的也比比皆是，可以說，我們認為的成功者都比我們自律。

既然行動堅持可以形成好的習慣，引導我們，擁有更好的生活，那麼我們該怎樣去行動堅持呢？

1.制定21天計劃。我們可以做好一個21天，每天3件事的計劃。這三件事去用行動堅持。

比如說，你計劃讀早睡早起、運動、讀書等等。把這幾件事記在本子上，每天只要完成了就打一個勾。

當然你也可以藉助一些app或公眾號。比如為每天的早起打卡；奔跑幫、悅跑圈一大堆的app選一個，可以記錄跑步數據。建議工具少而精，重要的還是人，太依靠了也是在培養惰性，通常下一個手機鬧鈴就解決了。　　

2.相互監督。你可以尋求一些同伴和你一起做這些事情，既起到監督、互相影響、互相鼓勵的作用。

這可以當做你「約會」的借口，自己能做到還是自己做。只有21天，咬咬牙，21天後就是你自己的習慣了。相信我，到時候別人不讓你做，你心裡也痒痒的、空空的。為了自己還是完成自己的計劃吧。

3.檢查（自醒）自己計劃完成情況。睡前：今天做了什麼？該做的做了沒有？明天做什麼？養成自醒的習慣，每天去檢查自己計劃完成的情況；每21天或一個月總結一次。

　　簡單的說，就是要形成：計劃、執行、檢查、再採取行動，對自己的循環管理。

　　如果你能堅持，21天以後，你會變成一個完全不同的自己。你可能已經形成了新的習慣，可能在技能上得到了提升，可能擁有了健康的身體，總之，你把自己煥新了、升級了。

　　我的21天計劃已經開始了，你呢？

聽【夜談歸來】有一種愛叫做不再打擾

微信公眾號『夜談歸來』FM電台：PGZZL666 （1111枚鏡子-----1111人分享計劃徵集文稿中...） 故事總會重疊、循環，你信嗎？