在健力訓練中，護具的使用是無法迴避的一個問題。護具的存在意義，是提供安全保護，因為人體總會存在薄弱短板處，這時候天降一個護具，立竿見影就能起到作用，減小受傷風險。但是短板就在那裡，總是需要補強的，各種輔助訓練的意義也在於此。自身的強大才是真實不虛的，這也是無裝備健力健身的特點。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇傳功14：淺談訓練中護具的使用，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

說到這裡，不得不提一提健力比賽中對護具與裝備的定義區別。一般而言，無裝備比賽中，護具包括腰帶、套膝、護腕，具體規格要求就不展開了，有興趣的讀者朋友可以參考2016年全國力量舉紀錄賽。

初恢復訓練第一個周期，做組到最大180kg6次，低杠深蹲220kg（未佩戴強力套膝）

而裝備是指深蹲背心、卧推背心、硬拉背心、綁膝。這二者的主要區別在於對選手成績的提高幅度，裝備的助力是可怕的，但問題也隨之而來，在舉起超越自己極限的力量時，人體骨骼、關節往往承受超負荷的壓力，長此以往，受傷的風險也會遠遠大於無裝備訓練。不管是從安全性考慮，還是從經濟、可推行性出發，無裝備健力訓練會更加適合國內目前情況。

圖示為台灣66kg級選手Tsung Ting Hsieh參加ipf裝備比賽

那麼，是不是說，我們就反對護具的使用呢？也不盡然。

在我們的訓練體系中，對護具的態度是——在保證安全的前提下，能不用則不用，但該用時不猶豫。

健力訓練講究整體發展，出現短板，首先應該是採取相應的輔助訓練去補強，而不是用護具把自己武裝成暫時的「超人」。在平時做組訓練中給自己製造些許難度，這樣測極限時，殺手鐧齊出，信心和實力能夠得到最大程度發揮。

舉例而言，就像上期推送傳功13：熱身篇——冬季深蹲膝蓋養護，關於套膝的使用，我們推薦日常做組使用普通溫熱套膝，避免過大助力，一是為了養成正確的動作模式，二是建立測試極限時的充足信心，三是能夠用較輕重量訓練獲得最大效益，即極限超出做組重量很多。

初恢復訓練第一個周期，做組到最大140kg，前蹲170kg（未佩戴強力套膝）

關於第三點，可能有人會疑惑，沒有足夠大的重量刺激，肌體與神經如何適應極限試舉重壓，這點其實在系統的健力教學中早有考慮——傳功12：後側鏈條最佳訓練——箱蹲，這就是為何我們強調系統傳承的重要性，因為大多數人都沒有頂尖天賦，通過後天的正確技術學習把自己的上限發揮出來才是正道啊。

初恢復訓練第一個周期，做組到最大190kg，箱蹲230kg（未佩戴強力套膝）

總結一下，有強大助力的護具不建議日常做組訓練頻繁使用，自身的強大才真實不虛，在測試極限時全部用上，如虎添翼即可。

註：限於知乎目前無法放動圖，可於鏈接處直達「唐人健力」微信公眾號瀏覽全篇傳功14：淺談訓練中護具的使用，若鏈接失效可搜索「唐人健力」微信公眾號搜索關鍵詞「傳功篇」。

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