堵車的時候，請給我來一打這個

娘娘去安吉歡樂了，師師我決定去書店尋覓一片凈土，沒想到中國的星期五也這麼黑色，剛開車出門不到100米，就半個小時沒挪動一步，我恍惚以為自己開進了一個停車場。

凈土能不能尋覓到我們另說，現在讓我們來談談交通堵塞時大家的感受。一般在這種情況下，大家都會心情煩躁、煩躁、再煩躁，心裡的火都快讓汽車自燃了，不過我有一個小小的訣竅，可以放鬆、放鬆，再放鬆了......因為我們可以來一次說做就做的瑜伽！

讓我們看看可以在堵車的情況下做點什麼吧，別回答我可以在車裡做力量練習，時間尚早況且在空腹情況下大量運動讓血糖加速降低對駕駛員集中注意力不利！

說正經的，我想了幾個簡單的瑜伽體式，非常適合大家在堵車的糟心環境里讓自己的身心平靜下來。

首先要推薦給大家的是幾個頸肩部的運動，最方便又最實用。

第一個，手抓耳的頸部側伸展。

下面我教大家怎麼在車裡完成這個動作。

在座椅上身體坐直，雙肩下沉，脊柱要感覺在向上延伸。先把右手放在臀部下面牢牢的固定住（大白話就是屁股坐手上），

抬起左手慢慢的扶住右側的耳朵（左右不分的盆友們注意是另一側的耳朵），然後右肩向下沉，左手輕輕的扶住耳朵上，讓你的頭部向左上方伸展（注意是左上方，不是用力的把你的頭向下拽，那可是你自己的腦袋要溫柔的對待），重點關注你頸部的伸展與放鬆。

保持5個呼吸然後換另一側，重複同樣的動作。

第二個，手搭雙肩環繞。

其實這個動作大家都會，雙手搭在雙肩上做繞圈。

但是我要強調幾點細節：首先肩部要放鬆，向前環繞的時候微微低頭拱背，手肘碰觸；向後環繞的時候，抬一點下巴，挺胸腔，手背要碰觸。

做的時候，動作要慢一點，感受一下肩部的緊張和放鬆。特別是在繞環時，你肩部最緊張的地方，要多注意那裡的伸展。

還可以反方向繞環，要點相同，次數不限。

第三個，坐立的脊柱扭轉。

這個體式最好是配合呼吸來做。

首先是將身體坐直，雙肩放鬆，吸氣的同時把左手放在右膝外側或者像我這樣扶住前排座椅，右手放在身后座位上，將脊柱向上拉升，呼氣的時候向右扭轉，轉頭向後看。

重點關注胸腔和腹部扭轉，幅度不用太大，要保持平穩的呼吸。

在這裡保持5個左右的呼吸，再做反方向。如果可以，做這個體式的時候盡量把座位放寬敞一點！

還有一個可以放鬆的體式。但是，做這個是有條件的，一是駕駛員不適合做這個動作。二是需要有輔具，輔具可以是瑜伽抱枕或者裝滿物品size大的背包。把輔具（背包或者抱枕）放在大腿上，來做這個有支撐的前驅放鬆。

扶住抱枕或前排座椅的靠背，如果你坐前排，可以手扶住副駕前方的車體部分。注意要弓著後背低頭將額頭慢慢放在抱枕或者前面的座椅靠背上，再來調整你的抱枕或大包，重點是抱枕或大包要支撐在你的胸腔和腹部，後背是有自然的弧度的，

全身放鬆，保持時間自己定，如果你覺得舒服就繼續，如果不舒服就出體式。

而且這幾個動作還可以輪流來做，排解我們堵車的焦慮。

以上動作均保證交通安全的前提下進行！

堵了一個半小時以後，我終於到了書店，安靜的享受了一個下午的讀書時光。從今以後，我決定為了緩解交通壓力，出門多使用公共交通工具，做一個環保達人！

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