改善關節靈活性動作系列（持續更新）——武少健身

你腰痛嗎？

你膝關節痛嗎？

你圓肩駝背嗎？

你體前屈成績不夠格？

你柔韌性差的穿鞋都費力？

你練硬拉找不到感覺？

那麼快快來練起來吧！身體關節的靈活性真的是非常重要的人體功能，對你的步態，體態，氣質，一些慢性疼痛都由非常好的改善作用！

一、髖關節

髖關節的靈活性訓練在整個身體的訓練中佔有很重要的作用

髖關節是一個比較複雜的關節

也是身體中對於下肢，上肢控制很重要的靈活性關節

當你的髖關節靈活了，膝關節和腰椎的壓力才不至於過大

更容易的避免損傷

甚至有些由於髖關節靈活性不好造成的膝關節或者踝關節痛或者腰椎疼痛

在靈活了髖關節之後，這些癥狀都會消失

臀部在髖關節處有個很大的肌肉群

臀部肌肉的緊張很大程度的影響了髖關節的活動範圍

尤其是內旋和屈曲的活動範圍

下面我們來看看如何做這個動作，跟著武少學起來

改善髖關節靈活性動作1——武少健身改善髖關節靈活性動作2——武少健身改善髖關節靈活性動作3——武少健身

改善髖關節靈活性動作4——武少健身

改善髖關節靈活性動作之臀部1——武少健身

改善髖關節靈活性動作之臀部2——武少健身

改善髖關節靈活性動作之臀部3——武少健身

改善髖關節靈活性動作之臀部4——武少健身

改善髖關節的靈活性動作之骨盆--武少健身

二、踝關節

踝關節是人體中最基礎的一個關節，是人體的地基，當你的踝關節的靈活度不好的時候，膝關節、髖關節、甚至腰椎都會受到比較大的壓力，所以靈活踝關節對於恢復身體的靈活性來說非常重要。

那麼如何改善呢？快跟著下面的武少一起來練起來

改善踝關節靈活性動作1——武少健身

改善踝關節靈活性動作2——武少健身

三、頸部

由於現代人長期伏案工作和手機移動端的頻繁使用，頸部的上斜方肌會非常的僵硬

常常導致一些頸部不適，體態失調

嚴重的時候更會導致頸椎間盤突出引起頭暈、噁心等

下面呢我們就看看如何去通過拉伸訓練緩解我們的頸部不適

康復頸椎自我拉伸訓練1——武少運動康復

康復頸椎自我四個方向訓練1——武少運動康復

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