冬天到了，大人小孩需要額外補鈣嗎？

前兩天給大家整理了一張「常見食物鈣含量」的表格，說好今天給大家說說【一家老小的補鈣計劃】！

媽媽群里經常有一句玩笑話說，只要小於三個月，但凡睡眠有點不安穩，一晚醒好幾次，體檢醫生就判定「缺鈣」（呵呵噠…）

今天一起好好學習下全家如何『科學補鈣』吧！

不同年齡の科學補鈣計劃

0-6個月

6月齡前，母乳或配方奶是寶寶唯一的營養來源，因此保證充足奶量是保障鈣攝入的關鍵。

如何判斷孩子有沒有吃飽？←點擊左側

6-12個月

6月齡後開始添加輔食，但仍應該以奶作為主要能量來源，每天保證600-800ml母乳或配方奶，以滿足鈣和其他營養物質的需要。

1周歲後

寶寶1歲後就可以開始嘗試普通鮮奶了，同時也可以通過其他奶製品如酸奶、乳酪等豐富鈣的攝入來源。每天三餐兩點，保證一些含鈣量高的深色蔬菜、豆製品、魚蝦等的攝入量。

此時，每天奶量不應該超過500ml，否則會影響其他食物的攝入，影響營養素的吸收。

膳食中供應鈣的主要來源是：

• 奶類（牛奶、酸奶、乳酪）；
• 大豆及其製品（豆腐乾、素雞、油豆腐等）；

• 深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍、菜花等）；
• 芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。

孕期和哺乳期

孕婦和乳母屬於特殊人群，對各類營養素的需要量都高於普通人（孕期營養大不同←點擊左側）。因此，大肚皮和奶牛媽媽自己需要保證充足的鈣攝入量，以滿足寶寶的需要。

每天至少1.5-2杯奶（或等量奶製品），多吃深色蔬菜，搭配其他均衡飲食。如果飲食無法滿足，酌情攝入補充劑。

常見奶製品含鈣量：

一杯牛奶約250ml 含鈣量約為 250mg

一罐酸奶約100g 含鈣量約為 118mg

一片芝士約10g 含鈣量約為 8mg

普通成年人

我們這代人的爸爸媽媽們不是沒有喝牛奶的習慣，就是有「一喝奶就拉肚子」的情況，因此主觀上可能比較排斥牛奶。他們更喜歡喝喝豆漿，而且還認為豆漿牛奶一個樣！

同志！請悉知，一杯250ml的豆漿的鈣含量僅為25mg！（沒錯，牛奶的十分之一）因此，如果飲食不注意，他們也是易缺鈣人群。

一喝牛奶就不舒服，屬於缺少乳糖酶，盡量避免空腹喝奶，可以先吃點東西再小口慢慢喝；或是把牛奶換成酸奶或乳酪，來補充鈣質。如果真的什麼奶製品都不喜歡，那可是要求助於補充劑咯！

中老年人

中老年人也是容易缺鈣的人群，需要量高、攝入不足和流失過快都容易造成日後骨質疏鬆。加上爺爺奶奶輩更沒有喝牛奶的習慣了。這個年齡段可以通過常規鈣補充劑的攝入，來滿足日常鈣需求。每天攝入約400mg鈣（少量多次）， 其他通過飲食補足。

1、好基友——維生素D

新生兒從出生兩周起每天需要補充400IU的維生素D（早產兒酌情每天補充800IU），奶量充足的情況下不需要額外補鈣。維生素D可以視情況吃到青春期甚至成人。（維生素D可以吃到什麼時候？）成年人如果不是通過補充劑補鈣，也可以每天攝入400IU維生素D，幫助鈣吸收。

市售補鈣產品幾乎都含有維生素 D，沒啥稀奇的了，看下成分表就知道了。

2、口感不是首要標準

有些補鈣產品會宣傳自己口感很好（類似維生素軟糖），但這都是一些添加劑的作用。如果孩子真的把這當糖吃，很容易過量導致中毒的（曾經有過某寶寶吃小熊軟糖過量，導致維生素D攝入過量的事件）。所以，咱就好好吃「葯」行不？

還記得要把鈣片放在孩子夠不到的地方，千萬不能馬虎！

有群里媽媽的寶寶曾經拿著鈣片玩，不知道吃下去多少而去洗胃……

3、鈣不是越多越好

這句話說了無數遍了！！！過量補鈣可能導致便秘，影響其他二價金屬離子如鐵、鋅的吸收，還會增加腎臟負擔，甚至導致高鈣血症等情況。大人小孩同理。

寶寶有點睡覺不踏實、枕禿、出汗多，不要隨便給扣上「缺鈣」的帽子，先仔細確保奶量和VD攝入情況。

大人補鈣也不是一次越多越好，每次100-200mg，隨餐服用。也可以和富含VC的蔬果一起吃，幫助鈣吸收。

菜媽說：

其實「鈣劑」不是敵人啊，一味拒絕和盲目補充一樣危險！

我們要做的是『科學補鈣』不亂吃~~

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講得如此有道理，還不快分享！