第24講：腰部初級激活動作，增加腰椎穩定性，使腰痛不再反反覆復。

不方便觀看視頻的朋友請往下看圖文詳解。

現在腰痛的人越來越多，我在之前拍攝的視頻當中有一個一招鮮改善腰痛，大家可以再回顧一下（鏈接在文章底部）。今天我們要講的是幾個腰椎穩定性練習，初步進階型動作。我們往下看圖文詳解。

首先，我們要躺下來。屈髖屈膝90度。

然後把我們的上肢舉起來，此時腹肌是發力的，並保持腹式的呼吸。

在此動作下我們要保持住，目的是把我們腰部深層的肌肉激活，堅持兩到三分鐘的時間。三分鐘之後，我們可以做下增加腹壓的動作。具體方法是：牙齒閉合，嘴略微張開，往外呲氣，並發出呲呲的聲音。同樣持續兩到三分鐘的時間。

下一個動作是我們拿一個啞鈴，邊去支撐，邊去把啞鈴舉起來，兩邊交替的做。持續兩到三分鐘時間

最後一個進階動作是拿啞鈴做抗組訓練（當然如果用彈力帶會更好）。下面是動作圖解。

之前講的如何快速緩解腰痛，有興趣的朋友也可以看下。

每天分享運動健康小技能: 004 快速緩解腰痛

另外要通知的是，我在12月5號會在知乎Live給大家分享：運動前如何進行科學有效的拉伸，歡迎圍觀：

李明威的Live:?? 一小時，解讀科學有效地運動拉伸

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